सही सुझाव ताकि बच्चे फाइबर और बैल खाने के शौकीन हों; हेल्लो हेल्दी

माता-पिता होने की चुनौतियों में से एक है बच्चों को रेशेदार खाद्य पदार्थों से परिचित कराना। कुछ बच्चे सब्जियां और फल आसानी से खा सकते हैं, लेकिन कुछ अभी भी अनुकूल हो सकते हैं। चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है, ज़ाहिर है कि बच्चों को फाइबर खाने के मज़ेदार तरीके हैं।

ताकि बच्चे फाइबर खाने से कतराएं

हो सकता है कि आप भी सोच रहे हों कि आपकी छोटी सब्जियों और फलों को खाने में कठिनाई क्यों होती है। सब्जियों में बेस्वाद स्वाद होता है, यहां तक ​​कि कुछ कड़वा भी होता है। उन लोगों के लिए जो सब्जियां खाने के अभ्यस्त नहीं हैं, आपके लिए यह मुश्किल है कि आप ऐसा खाना खाएं जिसे उन्होंने कभी चखा न हो।

वास्तव में, यह फाइबर का सेवन पाचन तंत्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कम से कम, आपके छोटे को हर दिन 16 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। स्वास्थ्य मंत्रालय के Panganku.org साइट से रिपोर्टिंग, यह राशि उबले हुए गाजर के 2 किलोग्राम के बराबर है।

जब दैनिक फाइबर की जरूरत पूरी हो जाती है, तो इससे बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने और बच्चों को कब्ज होने से रोकने पर असर पड़ सकता है। आपका छोटा व्यक्ति अपनी गतिविधियों को करने में अधिक सक्रिय हो जाएगा।

आगे फाइबर की शुरूआत निश्चित रूप से आवश्यक है। उदाहरण के लिए, एक अभिभावक के रूप में, आपको उसे एक उदाहरण देने की आवश्यकता है, जैसे कि बच्चों के साथ सब्जियां और फल खाना।

आप हमेशा अपने छोटे से एक के लिए रेशेदार भोजन का एक छोटा कटोरा प्रदान कर सकते हैं, जैसे कि सब्जियां, नट्स, या फल। बच्चों को इस फाइबर से परिचित कराने की प्रक्रिया को 5-15 दिनों तक करने की आवश्यकता होती है, ताकि वे रेशेदार खाद्य पदार्थ खाने के आदी हों।

यदि वह काम नहीं करता है, तो निम्न तरकीबें आपके बच्चे को रेशेदार खाद्य पदार्थों को पहचानने के लिए प्रोत्साहित कर सकती हैं।

1. आकर्षक रूप

भोजन की उपस्थिति जो आकर्षक नहीं है, वह एक कारण हो सकता है कि आपका छोटा सा सब्जी खाने के लिए आलसी है। रेशेदार खाद्य पदार्थ खाने के बारे में बच्चों को अधिक उत्साही होने के लिए, आपको एक मेनू बनाने की ज़रूरत है जिसे आप और आपके छोटे ने पकाया है।

विभिन्न प्रकार की रंगीन सब्जियों के साथ अपने छोटे से एक भोजन को सजाने के लिए बच्चों को फाइबर खाने की इच्छा रखने का एक प्रभावी तरीका है जब तक कि उन्हें इसकी आदत न हो।

2. खाना पकाने की प्रक्रिया को शामिल करें

आखिरी बार जब आप खाना पकाने के लिए अपने छोटे को ले गए थे? ऐसा लगता है कि इस गतिविधि को नियमित रूप से करने की आवश्यकता है ताकि बच्चे विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों का पता लगाने में अधिक खुश हों।

खाना पकाने की प्रक्रिया की शुरुआत से बच्चे को शामिल करें, जैसे कि सब्जियों और फलों को साफ करना जो वह चुनता है। आप भी गहरा कर सकते हैं संबंध आटा-तली हुई ब्रोकोली, या नमकीन अंडे की फलियों के रूप में वह क्या पसंद कर सकते हैं, इस पर चर्चा करते हुए।

स्नैक्स बनाते समय आप उसे वापस भी आमंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि आइस्ड फ्रूट, साथ में।

3. खरीदारी करने वाले बच्चे को बाजार में ले जाएं

बच्चों को खरीदारी के लिए आमंत्रित करना उन्हें रेशेदार खाद्य पदार्थों से परिचित कराने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।

जब सब्जियां और फल खाने में रुचि बढ़ाने के लिए खरीदारी करना एक तरीका हो सकता है, तो बच्चों की भागीदारी। माताएँ अपने बच्चों को बाज़ार या सुपरमार्केट में खरीदारी करने के लिए ले जा सकती हैं।

उसे रंगीन सब्जियों और फलों को देखने दें। बच्चों को उन सभी खाद्य सामग्रियों को बताएं जो बाजार में हैं, जिससे बच्चे इन रेशेदार खाद्य पदार्थों को खाने में रुचि रखते हैं।

4. एक मजेदार माहौल बनाएं

जब वे बाज़ार जाते हैं तो बच्चे अधिक प्रश्न पूछना सुनिश्चित करते हैं। वह उन सब्जियों और फलों का भी चयन करेंगे जो उन्हें लगता है कि अद्वितीय हैं।

इसे बहुत बार मना न करें यदि बच्चा बहुत अधिक फल और सब्जियों को इंगित करने और खाने के लिए उत्सुक है।

अपने छोटे से बाजार में खरीदारी करते समय एक मजेदार माहौल का निर्माण करना उसे तुरंत खाना बनाने के लिए उत्साहित कर सकता है और उस भोजन की कोशिश कर सकता है जो वह खुद बनाता है।

बच्चों के फाइबर को पूरा करने के लिए, माता-पिता अपने दैनिक मेनू में उच्च फाइबर दूध जोड़ सकते हैं। यह मत भूलो कि आपके छोटे से एक के लिए उच्च फाइबर दूध सर्विंग की संख्या को उनकी उम्र के आधार पर मापा जाना चाहिए ताकि उनका पोषण अवशोषण संतुलित और इष्टतम हो।

के अनुसार बाल रोग अमेरिकन अकादमी, 1-2 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए दूध की खपत लगभग 800-900 मिलीलीटर या 3-4 गिलास प्रति दिन है। इस बीच, 2-3 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए दूध की अनुशंसित मात्रा 700 मिलीलीटर या प्रति दिन 3 गिलास के बराबर है। सुनिश्चित करें कि आपके छोटे से उनके फाइबर का सेवन हो जाता है। जब दैनिक फाइबर पूरा हो जाता है, तो निश्चित रूप से बच्चों में बेहतर संज्ञानात्मक क्षमता होती है।

एक्स

यह भी पढ़ें: