विषयसूची:
- कंप्यूटर पर काम करते समय गर्दन की अकड़न या दर्द को कैसे रोकें
- 1. अपने सिर को सीधा रखें
- 2. आराम की स्थिति में बैठें ताकि गर्दन सख्त न हो
- 3. शरीर को सही तरीके से हिलाएं
- 4. खिंचाव
- 5. पर्याप्त पानी पिएं
यहां तक कि अगर आप बस बैठते हैं, तो कंप्यूटर पर पूरे दिन काम करना अक्सर शरीर को कठोर, गले और बीमार बनाता है। इसके अलावा, गर्दन और पीठ। विशेषज्ञों के अनुसार, यह कठोरता सिरदर्द का कारण बन सकती है। जब आपको कंप्यूटर पर एक दिन बिताना हो तो कड़ी गर्दन और दर्द को रोकने के लिए क्या करना चाहिए?
कंप्यूटर पर काम करते समय गर्दन की अकड़न या दर्द को कैसे रोकें
1. अपने सिर को सीधा रखें
कंप्यूटर पर काम करते समय, सिर की स्थिति के कारण गर्दन में दर्द हो सकता है जो नीचे झुकता या झुकता है।
यह गर्दन को सिर के लिए एक पूर्णांक बनाता है। यदि हर दिन घंटों के लिए किया जाता है तो कोई आश्चर्य नहीं कि आपकी गर्दन कठोर और गले में महसूस होगी।
कठोर गर्दन को चोट लगने से रोकने के लिए, कंप्यूटर या लैपटॉप मॉनिटर को आंखों के स्तर पर रखने का प्रयास करें। इस तरह, गर्दन को झुकने की जरूरत नहीं है।
यदि तालिका की ऊंचाई को बदलना संभव नहीं है, तो बाजार में बेचे जाने वाले लैपटॉप या कंप्यूटर के लिए अतिरिक्त पैड का उपयोग करें।
2. आराम की स्थिति में बैठें ताकि गर्दन सख्त न हो
जब आप बैठते हैं तो गर्दन और पीठ में दर्द होने की संभावना होती है।
अब से एक रिक्लाइनिंग पोजीशन और कुर्सी के पिछले भाग के साथ अधिक आराम से बैठने की कोशिश करें जो सीधा बना रहे।
सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी और हाथ मेज पर आराम कर रहे हैं, लटके नहीं। पैरों की स्थिति के लिए, फर्श को सपाट छूने की कोशिश करें।
3. शरीर को सही तरीके से हिलाएं
न केवल बैठने की स्थिति जो अक्सर आपकी गर्दन को चोट पहुंचाती है। गलत बॉडी मूवमेंट्स, खासकर भारी वस्तुओं को उठाते या उठाते समय अक्सर ट्रिगर भी होते हैं।
आमतौर पर ऐसा तब होता है जब आप कुर्सी के नीचे की तरफ दस्तावेजों का ढेर लगाना चाहते हैं।
पूरी तरह से घूमने के बजाय, कई लोग सिर्फ अपने शरीर को अनुचित स्थिति में झुकाव या मोड़ते हैं। नतीजतन, गर्दन, पीठ और रीढ़ शिकार हैं।
गर्दन और शरीर के बाकी हिस्सों को कुर्सी के नीचे से वजन उठाने से रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि अपने कूल्हों और घुटनों को झुकाते हुए उठो और इसे उठाओ। बस घूमो मत।
इसे स्क्वाट से उठाने के लिए, जब आप उठ रहे हों, तब अपने घुटनों को सपोर्ट के रूप में इस्तेमाल करना सुनिश्चित करें (अपनी पीठ के साथ नहीं)। वजन उठाने के लिए अपने हाथों का भी उपयोग करें।
4. खिंचाव
भले ही आप पूरे दिन काम करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप थोड़ी देर के लिए दूर नहीं चल सकते हैं, ठीक है?
अब से, इसे उठने की आदत बना लें और 30 मिनट के लिए थोड़ी देर टहलें, अगर संभव हो तो गर्दन के तनाव को रोकें जिससे दर्द हो।
यदि काम का ढेर आपको अपनी कुर्सी से बाहर रखने से रोकता है, तो बैठते समय कुछ सरल स्ट्रेच करने की कोशिश करें।
उदाहरण के लिए, जैसी स्थिति के साथ गुत्थी, अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए, अपने कंधों को घुमाते हुए, और अपने सिर को धीरे-धीरे दक्षिणावर्त घुमाएं और इसके विपरीत।
यह पूरी तरह से किया गया था ताकि आप गर्दन और पीठ दर्द से बचें।
5. पर्याप्त पानी पिएं
सिर्फ खाने के बाद मत पीना। एक कार्यालय कार्यकर्ता के रूप में, जो बहुत बैठता है और बहुत आगे नहीं बढ़ता है, आपको अपने द्रव का सेवन ऊपर रखना होगा। पानी पीने से स्पाइनल कुशन को बॉडी सपोर्ट के रूप में हाइड्रेट करने में मदद मिलती है।
स्पाइनल कुशन में एक स्पंजी बनावट होती है जो गर्दन सहित कशेरुक के बीच स्थित होती है। शरीर के इस हिस्से में ज्यादातर पानी होता है।
उसके लिए, पर्याप्त पानी पीने से बीयरिंग लचीले और मजबूत रहेंगे। आदर्श रूप से, प्रति दिन आठ गिलास से कम पानी न पिएं।
यदि आप अक्सर भूल जाते हैं, तो हर 2 घंटे पीने के लिए एक अनुस्मारक सेट करें।
