बुलिमिया से पीड़ित लोगों में भोजन को रोकने के लिए 5 रणनीतियाँ

खाने के बाद खाना फेंकना आदत का रूप है शुद्धिकरण जिन लोगों में ईटिंग डिसऑर्डर की समस्या है, अर्थात् बुलिमिया। पर्जिंग इसे खुद को साफ करने का एक तरीका भी माना जा सकता है। उल्टी भोजन के अलावा, bulimic व्यवहार वाले लोग भी जुलाब या मूत्रवर्धक का उपयोग करते हैं और अपने शरीर से खाए गए भोजन को साफ करने के लिए अत्यधिक उपवास और व्यायाम करते हैं।

बुलिमिक्स उल्टी भोजन क्यों करते हैं जो पहले से ही खाया जाता है?

कुछ बुलीमिक लोग कभी-कभी केवल "स्वयं को साफ करने" के लिए एक विधि का उपयोग करते हैं, यह संभव भी है यदि वे अपने द्वारा खाए गए भोजन को प्राप्त करने के लिए अन्य तरीकों को जोड़ते हैं और जोड़ते हैं। जबकि अंतिम लक्ष्य हासिल किया जाना है शुद्धिकरण यह कैलोरी के शरीर को "शुद्ध" करने और वजन बढ़ाने से रोकता है।

फिर आप भोजन को उल्टी कैसे रोक सकते हैं?

1. सही दोस्त ढूंढें

पहली चीज जो आप उल्टी को रोकने के लिए कर सकते हैं वह है दोस्त बनाना। एक दोस्त के साथ, उसे या उसकी मदद करने के लिए कहें और इस बुरी आदत को छोड़ने में आपकी मदद करें। एक दोस्त या दोस्त जो आपको समझता है कि आप ठीक होने के दौरान महत्वपूर्ण क्षणों में आपका साथ दे सकते हैं।

यदि आपको अपने समर्थन के लिए दोस्तों या साथियों को ढूंढना मुश्किल है, तो एक विशेष समुदाय से संपर्क करें (सहायता समूह) खाने के विकार वाले लोगों के लिए। आपका डॉक्टर या चिकित्सक आपको यह बताने में सक्षम हो सकता है कि आपकी बदलती जरूरतों के लिए कौन सा समुदाय उपयुक्त है। इसके बावजूद कि आप किसे बदलना चाहते हैं, सुनिश्चित करें कि आप इसे स्वयं नहीं करते हैं। बुलिमिया अलगाव अकेलेपन, चिंता और अवसाद की भावनाओं को बढ़ा सकता है।

2. भोजन कार्यक्रम निर्धारित करने का प्रयास करें

एक गन्दा खाने का शेड्यूल आपको तुरंत उल्टी जैसा महसूस करवा सकता है। तीन या चार भोजन का शेड्यूल बनाकर नियमित रूप से खाने की कोशिश करें। या दिन में पांच बार खाते हैं, लेकिन हिस्से छोटे होते हैं। नियमित रूप से भोजन करने से आपके शरीर के पोषक तत्वों को संतुलित करने और ऊर्जा के लिए निरंतर सेवन प्रदान करने में भी मदद मिल सकती है।

3. भोजन सूची बनाएं

इस खाद्य सूची में शामिल हो सकते हैं कि किन खाद्य पदार्थों को खाने की अनुमति है और कौन से नहीं हैं। यदि भोजन खाने के लिए सुरक्षित नहीं है, तो खाने के बाद उल्टी करने का आग्रह वजन बढ़ने के डर से पैदा हो सकता है।

तो, इस ईटिंग डिसऑर्डर की बदलती आदतों पर चलने में सक्षम होने के लिए, आप उन आहारों से चिपके रह सकते हैं जो नियमित आहार और संतुलित पोषण को लागू करते हुए खाए जा सकते हैं। जब आप एक नियमित आहार को लागू करने की आदत डालते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों को खाने की अनुमति दी जाती है, आप धीरे-धीरे इस खाने के विकार को बहाल करने के लिए अन्य खाद्य पदार्थों को जोड़ सकते हैं।

4. संयम बरतने की कोशिश करें

अपने सेवन और आहार में सुधार करने के अलावा, आपको उल्टी भोजन से बचना भी चाहिए। यह आसान नहीं है, लेकिन यदि आप इसे अभ्यास के साथ करते हैं तो यह किया जा सकता है।

पहली बार जब आप अभ्यास करते हैं, तो केवल तीन मिनट के लिए उल्टी करने के लिए आग्रह करने की कोशिश करें। यह देरी धीरे-धीरे करें। तीन मिनट के लिए उल्टी को सफलतापूर्वक पकड़े रहने के बाद (हालांकि बाद में उल्टी जारी रहती है), आप हर बार उल्टी होने का आग्रह करते हुए समय को 5 से 10 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

समय बढ़ाते रहें जब तक कि आप पूरी तरह से उल्टी को सहन नहीं कर सकते। इसके लिए बहुत समय, धैर्य और चंगा करने की तीव्र इच्छा की आवश्यकता होती है।

5. जब तक आप बदलना चाहते हैं, प्रक्रिया को रिकॉर्ड करें

पत्रिकाएँ या जैसे नोट्स डायरी इस ईटिंग डिसऑर्डर से निपटने में आपके बदलावों के बारे में, काफी महत्वपूर्ण है। यह आपकी शिकायतों, विचारों, चिंताओं, लक्ष्यों और उन सफलताओं को साझा करने के लिए एक मंच के रूप में भी काम करता है जो आपने मरम्मत के इस अवधि के दौरान हासिल की हैं। इन पत्रिकाओं के नोट्स आपको खुद को प्रेरित करने में सक्षम होने के साथ-साथ आपको अपने विचारों को सुनाने के लिए भी जगह देते हैं।

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