हाइपरवेंटिलेशन से निपटने के 5 प्रभावी तरीके (अत्यधिक सांस लेना)

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जब आप घबराहट और चिंता का अनुभव करते हैं, तो किसी के लिए अत्यधिक या बहुत जल्दी सांस लेना असामान्य नहीं है। इस शरीर की प्रतिक्रिया को हाइपरवेंटिलेशन के रूप में जाना जाता है। यह स्थिति एक व्यक्ति को सामान्य से अधिक तेज सांस लेती है ताकि ऑक्सीजन का स्तर कम हो। दूसरी ओर, उत्सर्जित कार्बन डाइऑक्साइड वास्तव में अत्यधिक है ताकि शरीर में स्तर कम हो। नतीजतन, आप चक्कर आ सकते हैं। ताकि यह स्थिति आपको होश न खो दे, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप हाइपरवेंटिलेशन का इलाज कर सकते हैं।

हाइपरवेंटिलेशन से निपटने के विभिन्न तरीके

1. शुद्ध होठों से सांस लें

अपने होठों को सहलाने से हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम का इलाज करने में मदद मिलती है। आप अपने होठों को शुद्ध करके ऐसा करते हैं जब आप जन्मदिन की मोमबत्ती को उड़ाने वाले थे।

फिर, अपनी नाक से श्वास लें, अपने मुंह से नहीं। फिर, होंठों के बीच के छोटे अंतराल से साँस छोड़ें। तब तक दोहराएं जब तक आप बेहतर महसूस न करें।

2. पेपर बैग की मदद से धीरे-धीरे सांस लें

एक और तरीका है कि आप हाइपरवेंटिलेशन का इलाज कर सकते हैं एक पेपर बैग का उपयोग करके साँस लेना है। यह विधि काफी प्रभावी है क्योंकि हवा आपको फिर से सांस लेने के लिए बैग में इकट्ठा करेगी। हालाँकि, यदि आपके पास कोई कागज़ या प्लास्टिक की थैली नहीं है, तो आप हवा इकट्ठा करने के लिए कटोरे की तरह अपने हाथ भी जोड़ सकते हैं।

3. गहरी सांस लें

हाइपरवेंटीलेट होने पर खुद को शांत करने में मदद करने के लिए, गहरी सांस लेने की कोशिश करें। हालाँकि पहले तो यह मुश्किल है लेकिन आप इसे धीरे-धीरे कर सकते हैं। अपनी नाक से गहरी साँस लेने की कोशिश करें और फिर अपने मुँह से साँस छोड़ने से पहले इसे 10 से 15 सेकंड तक रोककर रखें।

4. एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम के लिए काफी प्रभावी उपचार हो सकता है। अगर आपको हर बार घबराहट हो रही है, तो चिकित्सा के लिए एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक को देखने का प्रयास करें।

हेल्थलाइन से उद्धृत, एक अध्ययन है जिसमें पाया गया है कि एक्यूपंक्चर चिंता को कम करने और हाइपरवेंटिलेशन की गंभीरता को कम करने में मदद करता है।

5. दवाएं

गंभीरता के आधार पर, डॉक्टर आमतौर पर इस स्थिति की पुनरावृत्ति का इलाज करने के लिए कई प्रकार की दवाएं लिखेंगे। आमतौर पर हाइपरवेंटिलेशन के उपचार के लिए निर्धारित दवाओं में से कुछ हैं: