5 अत्यधिक चिंता दूर करने के लिए टिप्स

क्या आपने कभी चिंतित महसूस किया है? यदि हां, तो आपकी चिंता का कारण क्या है? चार में से एक व्यक्ति अपने जीवन में किसी न किसी अवस्था में चिंता महसूस करता है। तनाव और चिंता की भावनाएं आम प्रतिक्रियाएं हैं जो आप तब देते हैं जब आप तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं। चिंता की भावना जो आमतौर पर महसूस होती है वह आमतौर पर तनावपूर्ण स्थिति के बाद गुजरती है या तनावपूर्ण स्थिति के लिए ट्रिगर हो गई है। लेकिन आप अपनी चिंता को कम करने के लिए इनमें से कुछ सुझावों को भी आजमा सकते हैं।

चिंता दूर करने के उपाय

कई कारकों के संयोजन से चिंता की भावनाएं शुरू हो जाती हैं। ये कारक व्यक्तिगत, अप्रिय जीवन की विशेषताओं के रूप में हैं कि उनका शारीरिक स्वास्थ्य कैसा है। दुर्भाग्य से, यह चिंता किस हद तक विकसित हुई है, इसका पता लगाना थोड़ा मुश्किल है, क्योंकि यह धीरे-धीरे आगे बढ़ती है और आम तौर पर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है।

जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आप आमतौर पर फंसे हुए महसूस करते हैं और यह नहीं जानते कि बेहतर महसूस करने के लिए क्या करना चाहिए। आप भी इसे जाने बिना, आप जो कर रहे हैं, वह वास्तव में आपकी चिंता का कारण हो सकता है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप अपनी चिंता को कम करने के लिए कर सकते हैं:

1. गहरी सांस लें

जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो सबसे पहले आपको सांस लेनी चाहिए। यह सलाह नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक मारला डब्ल्यू डेब्लर से सहमत है, जो कहते हैं कि गहरी डायाफ्रामिक सांस लेने से चिंता को दूर करने की क्षमता होती है, क्योंकि जब आप करते हैं, तो आप उस मोड को बदलने में मदद करते हैं जिससे आपका शरीर सहानुभूति तंत्रिका तनाव से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका शांत मोड में सक्रिय होता है। आप इस चरण को साँस छोड़ते हुए कर सकते हैं, इसे पकड़ सकते हैं और चार की समान गणना के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं।

2. माना कि यह सिर्फ एक दिमागी खेल है

इन युक्तियों को एक मनोचिकित्सक केली हाइलैंड द्वारा लगाए गए सिद्धांत द्वारा समर्थित किया गया है, जिसने पहली बार देखा है कि आपका मस्तिष्क आपके विचारों में हेरफेर कैसे कर सकता है ताकि आपको लगता है कि दिल का दौरा पड़ने के कारण आप गंभीर स्थिति में हैं, जब आप वास्तव में एक आतंक हमले कर रहे हैं। ।

3. भविष्य की कठिनाइयाँ, इसे भविष्य में सोचा जाए

ज्यादातर मामलों में, जब आप चिंतित महसूस कर रहे होते हैं, तो आप वर्तमान के बजाय भविष्य में क्या होगा इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वास्तव में, भले ही आपके भविष्य में कुछ होगा, अपने विचारों को अपनी आंखों के सामने सही करने पर ध्यान केंद्रित करना, आपके आसपास की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए बेहतर ढंग से सक्षम होगा।

जब आप इस स्थिति का अनुभव करते हैं, तो आप अपनी चिंता को दूर करने के लिए बस एक पल के लिए रुक सकते हैं, जितना संभव हो उतना आराम से सांस ले सकते हैं, फिर अपने आसपास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दें।

4. जो ज्यादा मायने रखता है उस पर ध्यान दें

जब आप चिंतित होते हैं, तो आप उस चिंता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय व्यतीत करते हैं, जिससे आप इसे दूर करने के लिए कोई प्रयास किए बिना, और भी अधिक चिंतित महसूस करेंगे। अंत में, आप सिर्फ अपना समय बर्बाद करेंगे कुछ नहीं के लिए। आप इस समय अपने जीवन में कुछ अधिक उपयोगी करने में व्यस्त रहकर इस स्तर पर अपनी चिंता को कम कर सकते हैं।

5. अपने आप से सकारात्मक चर्चा करें

अपने खुद के मस्तिष्क के खेल से उत्पन्न होने वाली चिंता का मतलब है कि केवल आप ही इसका सामना करने में सक्षम हैं। आप चर्चा कर सकते हैं या सकारात्मक शब्दों को शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह के रूप में कह सकते हैं। इस चरण में चिंता से राहत पाने के लिए, आप कुछ कथन कहकर इसे कर सकते हैं:

• "मुझे इस स्थिति का सामना करने के लिए क्या तैयार करना चाहिए?"
• "क्या यह चिंता अतिशयोक्ति नहीं है?"
• "मैं इसके माध्यम से प्राप्त कर सकता हूं।"

अत्यधिक चिंता प्रभाव

चिंता जो पर खींचने की अनुमति है या अत्यधिक है वह आपको चिंता विकारों का अनुभव करने के लिए ट्रिगर कर सकती है। चिंता विकारों में, आपको जो चिंता महसूस होती है, वह दूर नहीं होती है, भले ही ट्रिगर पास हो गया हो, भले ही पहली चिंता आपको किसी विशेष कारण के बिना उठती हो। कुछ लक्षण जो किसी चिंता विकार वाले व्यक्ति के लिए आम हैं, जैसे कि आप घबराहट के दौरे, दिल की बढ़ी हुई दर, सांस लेने में तकलीफ, अत्यधिक डर का अनुभव करेंगे जो अंततः आपके सामाजिक जीवन और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।