फेफड़ों की सफाई कैसे करें

धूम्रपान शरीर में विषाक्त पदार्थों, खासकर फेफड़ों को लाने के लिए टेंटामाउंट है। बेशक, जिन विषाक्त पदार्थों ने प्रवेश किया है उन्हें हटाने की आवश्यकता है ताकि फेफड़े अभी भी कार्य कर सकें, भले ही यह इष्टतम न हो। हालांकि, क्या आप पहले से ही जानते हैं कि धूम्रपान करने वाले के फेफड़ों को कैसे साफ किया जाए? यदि नहीं, तो निम्न समीक्षाएं आपके भ्रम का जवाब देंगी।

धूम्रपान करने वाले के फेफड़ों को कैसे साफ करें

यदि आपको धूम्रपान करने की आदत है, तो फेफड़ों की सफाई एक अनिवार्य एजेंडा होना चाहिए। यदि आप एक सक्रिय धूम्रपान न करने वाले या पूर्व धूम्रपान करने वाले हैं, तो आपको फेफड़ों को साफ करने के लिए निम्नलिखित तरीके करने चाहिए:

1. नियमित व्यायाम करें

सिगरेट के धुएं से निकोटीन और टॉक्सिन्स को निकालने की जरूरत होती है ताकि वे जमना जारी न रखें। जब व्यायाम के साथ शरीर का चयापचय बढ़ जाता है, तो शरीर अधिक तेज़ी से निकोटीन जलाएगा, जो पसीने के माध्यम से जारी किया जाएगा।

व्यायाम करने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है और पूरे हृदय प्रणाली को मजबूत करता है। इसके विपरीत, जब आप शायद ही कभी कदम रखते हैं, तो आपका शरीर वास्तव में कमजोर हो जाएगा और कई बीमारियों को ट्रिगर करेगा।

उन लोगों के लिए जो धूम्रपान छोड़ चुके हैं, व्यायाम फेफड़ों को ठीक करने में मदद करता है। व्यायाम भी परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। इसका मतलब यह है कि अगर नियमित रूप से किया जाता है, तो हृदय और फेफड़ों जैसे अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलेगी ताकि वे आशावादी रूप से कार्य कर सकें।

यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो धूम्रपान धूम्रपान करने वालों के फेफड़ों को साफ करने का एक प्रभावी तरीका है। यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं, तो जितना हो सके उतना व्यायाम करें और जितना हो सके उतना कठिन व्यायाम करें।

हालाँकि, यदि आप धूम्रपान के कारण पुरानी सांस की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें। आमतौर पर डॉक्टर आपको व्यायाम करने की अनुमति देते हैं, यह सिर्फ इतना है कि प्रकार और तीव्रता को पहले समायोजित करने की आवश्यकता है।

2. ढेर सारा पानी पिएं

बहुत सारा पानी पीने से फुफ्फुस सहित शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है। कारण यह है, जब आप बहुत सारा पानी पीते हैं तो आप अधिक नियमित रूप से पेशाब करेंगे।

बाद में, निकोटीन जो फेफड़ों में जमा होता है, धीरे-धीरे मूत्र के माध्यम से शरीर द्वारा उत्सर्जित किया जाएगा। हाइड्रेटेड रहने से, आपके फेफड़े पतले बलगम की मदद करेंगे जो कि विषाक्त पदार्थों और जाल को रोकते हैं। बलगम और विषाक्त पदार्थों को फिर फेफड़ों द्वारा सामान्य सिलिया आंदोलन के माध्यम से या खाँसी द्वारा उत्सर्जित किया जाएगा।

इसके अलावा, बहुत सारा पानी पीने से अंगों के स्वास्थ्य और कार्य को बनाए रखने में मदद मिलती है, ताकि वे बेहतर तरीके से काम कर सकें।

अन्य प्रकार के पेय की तुलना में, पानी अभी भी शरीर के लिए पेय का सबसे अच्छा स्रोत है। उसके लिए, धूम्रपान करने वालों के फेफड़ों को साफ करने के आसान तरीके के रूप में प्रति दिन लगभग 8 गिलास पानी पिएं।

3. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर भोजन खाएं

एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ और पेय मुक्त कणों को दूर करने और सूजन को कम करने के लिए महान हैं। से रिपोर्टिंग की पोषण का जर्नल, जो लोग प्रति दिन 2 कप ग्रीन टी पीते हैं, वे क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज विकसित करने के अपने जोखिम को कम करते हैं।

यह निष्कर्ष कोरिया में 1,000 से अधिक वयस्कों को शामिल एक अध्ययन से प्राप्त हुआ है। वास्तव में, हरी चाय में एंटीऑक्सिडेंट फेफड़ों के ऊतकों को धुएं के साँस लेने के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद करते हैं।

इतना ही नहीं, अन्य शोध में है क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज का इंटरनेशनल जर्नल अन्य एंटीऑक्सिडेंट के लाभों को भी दर्शाता है।

एंटीऑक्सिडेंट शरीर में बलगम, तरल पदार्थ और कफ के उत्पादन से लड़ने में मदद करने में सक्षम माना जाता है। कारण यह है कि धूम्रपान करने वालों में, यह बलगम फेफड़ों और वायुमार्ग में जमा होता है।

कच्चे फल और सब्जियां आमतौर पर एंटीऑक्सिडेंट के अच्छे स्रोत होते हैं क्योंकि वे अभी तक किसी भी प्रसंस्करण से नहीं गुजरे हैं।

एंटीऑक्सिडेंट में ब्रोकोली, बॉक चोय, और गोभी जैसी कुरकुरी सब्जियां अधिक होती हैं। इन सब्जियों को धूम्रपान करने वालों और पूर्व धूम्रपान करने वालों दोनों में फेफड़ों के कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए माना जाता है।

इसके अलावा, शहद, स्ट्रॉबेरी, चेरी, अदरक, हल्दी, अखरोट और मटर को भी अपने दैनिक मेनू में शामिल किया जाना चाहिए। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को दिल से खाना एक प्राकृतिक तरीका हो सकता है जिसे धूम्रपान करने वालों के फेफड़ों को साफ करने की कोशिश की जानी चाहिए।

4. गहरी साँस लेने के व्यायाम

सिगरेट का धुआं सिलिया की गति को धीमा कर देता है या वायुमार्ग में फंसे मलबे को हटाने के लिए फेफड़े के अस्तर को छोटा करता है। प्रभावी ढंग से काम पर वापस जाने के लिए, अक्सर ताजी हवा में सांस लेते हैं और निश्चित रूप से धूम्रपान बंद कर देते हैं।

जैसे ही आप ताजी हवा में सांस लेते हैं, धीमी, गहरी सांस लेने की कोशिश करें। जब आप नियमित रूप से गहरी साँस लेने के व्यायाम करते हैं, तो आपके फेफड़ों में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि जारी रहेगी।

जर्नल चेस्ट में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि गहरी सांस लेने से फेफड़ों को अधिक ऑक्सीजन ले जाने में मदद मिलती है और हृदय की सर्जरी के बाद चिकित्सा को बढ़ावा मिलता है। इसके अलावा, लंबी, धीमी, गहरी सांसें लेने से ऑक्सीजन युक्त रक्त पूरे शरीर में फैलने में मदद करता है।

गहरी साँस लेने के व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि आप एक अच्छी तरह हवादार और स्वस्थ क्षेत्र में हैं। रोडसाइड, टर्मिनलों या प्रदूषण के अन्य स्रोतों में गहरी सांस लेने से बचें।