5 पिलेट्स आंदोलनों मुद्रा में सुधार करने के लिए

योग के एक हिस्से के लिए पिलेट्स को अक्सर गलत माना जाता है। वास्तव में, पिलेट्स को मजबूत बनाने और शरीर को मजबूत बनाने के लिए पुनर्वास के लिए बनाया गया है। पिलेट्स आंदोलन के लाभों में से एक आसन में सुधार करना है।

इसलिए, अच्छा बने रहने के लिए, मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए पिलेट्स आंदोलन के बारे में निम्नलिखित समीक्षाएं देखें।

पिलेट्स आपकी मुद्रा को बेहतर के लिए बदलता है

द्वारा रिपोर्ट की गई ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशनपिलेट्स व्यायाम का एक रूप है जो आपके शरीर की ताकत और लचीलेपन पर जोर देता है।

इस अभ्यास के माध्यम से, आपकी रीढ़ और जोड़ अधिक लचीले हो जाते हैं। इसके अलावा, कंधों की मांसपेशियां, पीठ के निचले हिस्से और पेट भी मजबूत हो जाते हैं।

हालांकि, यदि आपके पास कुछ चिकित्सा स्थितियां हैं, जैसे कि सिर्फ सर्जरी हुई थी, तो पिलाट्स आंदोलन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

पिलेट्स मुद्रा में सुधार के लिए आंदोलन करता है

1. पिलेट्स रोल अप

स्रोत: वेवेल्व फिट

पाइलेट्स करने से पहले, कई ऐसे उपकरण हैं जो आपको तैयार करने चाहिए, जैसे कि एक चटाई और एक बारबेल जो आपके वर्कआउट का समर्थन करता है।

आंदोलन पाइलट रोल-अप आसन में सुधार के लिए उपयोगी माना जाता है। आमतौर पर, इस आंदोलन को एक और आंदोलन करने से पहले वार्म अप के रूप में किया जाता है।

इस तकनीक में, आप अपनी रीढ़ को मैट के समानांतर महसूस करेंगे। कदम हैं:

• अपने सिर पर आराम करते हुए अपने हाथों से चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें।
• अपनी बाहों को उठाएं ताकि आपकी कलाई आपके कंधों के समानांतर हो।
• अपने शरीर को झुकाकर अपनी वर्तमान स्थिति से जागना शुरू करें।
• यह कदम तब सबसे सफल होता है जब आपको लगता है कि आप अपनी बाहों के साथ "यू" स्थिति में हैं।

2. ट्राइसेप्स डिप्स

स्रोत:

आंदोलन ट्राइसेप्स डिप्स कठिन लगता है, लेकिन अगर आप प्रमुख बिंदुओं को जानते हैं तो यह आपके पिलेट्स की कसरत को आसान बना सकता है।

कुंजी आपके कंधों पर खींचने के लिए है, जो बदले में आपकी ऊपरी पीठ और ट्राइसेप्स को कसती है।

• अपने पैरों को आगे की ओर बढ़ाते हुए चटाई पर बैठकर शुरुआत करें और आपकी पीठ स्थिर कुर्सी या बॉक्स की ओर हो।
• अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों के साथ बॉक्स के सामने रखें।
• अपनी बाहों को सीधा करने की कोशिश करें ताकि आप अपने पैरों को ऊपर और नीचे कर सकें।
• उसके बाद, अपनी कोहनी को अपनी पीठ के निचले हिस्से में झुकाएं, लेकिन अपने बट को जमीन से छूने न दें।
• अपनी एड़ी को जमीन पर और अपने कोहनी को अपने शरीर के पीछे रखना सुनिश्चित करें।

3. डंबल बेंट-ओवर रिवर्स फ्लाई

स्रोत:

यह पायलेट्स आंदोलन जिसमें एक बारबेल शामिल है, का उद्देश्य आपकी पीठ को मजबूत करना है, ताकि आपकी मुद्रा बेहतर हो।

जब आपकी पीठ की ताकत स्थिर होगी, तो आपकी स्लाउचिंग की आदत कम हो जाएगी।

• सबसे पहले, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल को पकड़ने की कोशिश करें और घुटनों को थोड़ा मोड़ने के साथ कंधे की चौड़ाई पर खड़े हों।
• फिर, ऊपर झुकने की कोशिश करें ताकि आपकी ऊपरी पीठ थोड़ा आगे झुक जाए।
• एक बार सफल होने के बाद, आप अपने पक्षों को बारबेल को उठाना शुरू कर सकते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं।

4. डम्बल डेडलिफ्ट

स्रोत: महिला स्वास्थ्य

इनमें से एक पाइलट चलता है जो हैमस्ट्रिंग को मजबूत कर सकता है जो आपको दबाव को कम करने में मदद करता है जो आपकी पीठ के निचले हिस्से पर है।

आसन को बेहतर बनाने के लिए, इस पाइलट आंदोलन को करने के चरण निम्नानुसार हैं:

• अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ सीधे खड़े होकर शुरू करें।
• अपने दोनों हाथों और अपनी हथेलियों को अपनी जांघों का सामना करने के लिए डंबल पकड़ने की कोशिश करें।
• अपने घुटनों को थोड़ा झुकाकर और अपने पैरों पर भार को कम करने के लिए अपने कूल्हों को पीछे धकेलकर ऐसा करने का प्रयास करें।
• फिर आप धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति में लौट सकते हैं और कोशिश कर सकते हैं कि आप अपनी पीठ को बगल से या झुककर न रखें।

5. अतिमानव

स्रोत:

इस पाइलट आंदोलन को करने के चरणों में शामिल हैं:

• अपने चेहरे पर चटाई और हाथों को अपने सिर के ऊपर रखकर पेट के बल लेटकर शुरुआत करें।
• अपने आप को चटाई से उठाने की कोशिश करें और शुरुआती स्थिति में लौटने से पहले कुछ क्षणों के लिए रुकें।

यदि नियमित रूप से किया जाए तो ऊपर दिए गए कुछ पिलेट्स मूवमेंट आपके आसन को बेहतर बनाने के लिए उपयोगी हो सकते हैं। हालांकि, यदि आप उपरोक्त तकनीकों को करते हुए घायल होने से डरते हैं, तो एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ एक पिलेट्स ट्रेनर या क्लास ढूंढें।

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