5 चीजें जो लंबे समय तक बैठने के परिणामस्वरूप शरीर को होती हैं

आज, हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं, जहां आधुनिक मशीनें हमारे लिए बहुत काम करती हैं, मैनुअल श्रम की आवश्यकता को बहुत कम करती हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए, हम में से कई के पास कार्यालय की नौकरियां हैं, जो हमें दिन में आठ या अधिक घंटे हमारे कंप्यूटर पर बैठने के लिए मजबूर करती हैं।

में प्रकाशित रिपोर्ट के आधार पर एनल ऑफ इंटरनल मेडिसिन, औसत व्यक्ति अपने कुल जागने के आधे से अधिक घंटे निष्क्रिय अवस्था में (कंप्यूटर पर बैठकर, टीवी देखते हुए, दफ्तर से यात्रा करते हुए आदि) बिताता है।

वास्तव में, लंबे समय तक बैठे रहने से पुरानी पीठ दर्द, खराब मुद्रा, और यहां तक ​​कि संभावित रूप से घातक बीमारियां जैसे मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

यदि आप अपनी नौकरी पर बैठे हुए बहुत समय बिताते हैं, तो इस विवरण पर ध्यान दें कि यह आदत आपके स्वास्थ्य को कैसे नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

रोजाना देर तक बैठने का बुरा असर

1. मस्तिष्क, गर्दन और कंधे की समस्याएं

हमारे शरीर को हिलाने का मतलब है कि पूरे मस्तिष्क में अधिक रक्त और ऑक्सीजन पहुँचाया जाता है, जो हमें मस्तिष्क की स्पष्टता और तीक्ष्णता को बनाए रखने में मदद करता है। हालांकि, लंबे समय तक बैठे रहने से, यह मस्तिष्क तक ऑक्सीजन और रक्त के प्रवाह को धीमा कर देता है, जिससे हमारी सोचने की क्षमता सीमित हो जाती है।

इसके अलावा, कंप्यूटर स्क्रीन को देखने के लिए काम करते समय आगे झुकना गर्दन पर जबरदस्त खिंचाव डालता है, खासकर सर्वाइकल वर्टिब्रा पर, जो रीढ़ को सिर से जोड़ता है। खराब मुद्रा भी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाती है, क्योंकि वे कीबोर्ड पर लंबे समय तक झुकने के लिए अत्यधिक लंबा हो जाते हैं।

2. पीठ की समस्या

यह अधिकांश लोगों की पीठ के साथ स्पष्ट समस्याओं में से एक है, क्योंकि खराब आसन पीठ दर्द, अनम्य रीढ़ और डिस्क क्षति में बहुत योगदान देता है।

यदि हम बहुत आगे बढ़ते हैं, तो यह रीढ़ की हड्डी में खिंचाव और अनुबंध में कशेरुकाओं के बीच चिकनी डिस्क बनाता है, जिससे रक्त और पोषक तत्वों को प्रवेश करने की अनुमति मिलती है। बहुत लंबे समय तक बैठने से, डिस्क असमान और घनी हो जाती है, यहां तक ​​कि कोलेजन के आसपास tendons और स्नायुबंधन के निर्माण के लिए भी।

इसके अलावा, कंप्यूटर में लंबे समय तक खर्च करने वाले लोगों में लम्बर डिस्क हर्निया अधिक आम है।

3. स्नायु विकृति

बैठने के लिए पेट की मांसपेशियों के कार्य की आवश्यकता नहीं होती है, और यदि पेट की मांसपेशियों को लंबे समय तक उपयोग नहीं किया जाता है, तो इससे वास्तव में आपको कुछ अनुभव होने का परिणाम मिल सकता है पीछे जाओ, या रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता का अप्राकृतिक अत्यधिक विस्तार।

इसके अलावा, बहुत लंबे समय तक बैठने से समग्र लचीलापन कम हो जाता है, खासकर कूल्हों और पीठ में। लचीले कूल्हे शरीर को संतुलित करने में मदद करते हैं, लेकिन बहुत लंबे समय तक बैठने से हिप फ्लेक्सर्स छोटे और तनावपूर्ण हो जाते हैं।

लंबे समय तक इस्तेमाल के बाद भी ग्लूट की मांसपेशियां नरम हो जाती हैं, और इससे आपकी लंबाई बढ़ाने और शरीर की स्थिरता बनाए रखने की क्षमता सीमित हो जाती है।

4. अंग खराब होना

लंबे समय तक बैठे रहने से हृदय रोग, हृदय रोग और पेट का कैंसर हो सकता है। संक्षेप में, इन समस्याओं को निष्क्रियता के कारण इंसुलिन के अतिप्रवाह के कारण होता है, और अंगों में रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है। नियमित आंदोलन कैंसर पैदा करने वाली कोशिकाओं को मारने में मदद करता है, एंटीऑक्सीडेंट को प्रोत्साहित करता है जो शरीर से मुक्त कणों को बढ़ाता है।

अतिरिक्त इंसुलिन उत्पादन से वजन भी बढ़ सकता है, जो मधुमेह और मोटापे में योगदान देता है।

5. पैरों के विकार

जाहिर है, ज्यादा देर बैठने से पैरों में सर्कुलेशन बाधित होगा। इससे एड़ियों के चारों ओर रक्त जमा हो जाता है, जिसके कारण एड़ियों में सूजन, वैरिकाज़ नसें और ख़तरनाक रक्त के थक्के भी बन जाते हैं।

ज्यादा देर बैठने से होने वाली एक और सूक्ष्म समस्या यह है कि हड्डियां कम घनी हो जाती हैं। नियमित गतिविधि, जैसे कि दौड़ना या चलना, हड्डियों की मजबूती और मोटाई बनाए रखने में मदद करता है। यही कारण है कि आज इतने बुजुर्ग लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है, क्योंकि समाज कम और कम सक्रिय होता है।

अध्ययन के अनुसार, पिछले 8.5 वर्षों में सबसे अधिक टीवी देखने वाले लोगों में प्रतिदिन एक घंटे से कम टीवी देखने वालों की तुलना में अकाल मृत्यु का जोखिम 61% अधिक था।

यदि आप वास्तव में लंबे समय तक बैठते हैं तो आप बैठने के बुरे प्रभावों को कैसे रोक सकते हैं?

1. सीधे बैठें

सबसे पहले, यदि आपको काम पर या किसी अन्य उद्देश्य के लिए लंबे समय तक बैठना है, तो सुनिश्चित करें कि आप सीधे बैठें और कीबोर्ड की ओर आगे झुकें नहीं। यदि आवश्यक हो, तो एक जिम बॉल पर बैठें, जो आपके पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करती है और स्वाभाविक रूप से आपके शरीर को सीधा रखेगी। यदि आप जिम की गेंद की तुलना में अधिक स्थिर चीज चाहते हैं तो आप पीठ के बिना भी एक कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं।

2. खड़े होकर हर 30 मिनट में सैर करें

खिंचाव करने के लिए नियमित रूप से खड़े होना सुनिश्चित करें। आपको यह कितनी बार करना चाहिए? विशेषज्ञों के अनुसार हर 30 मिनट में कम से कम एक बार। वैसे भी कुछ मिनटों के लिए कार्यालय में खड़े रहें और टहलें, जिससे आपका रक्त बहता रहेगा और आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों को बेहतर तरीके से काम करने की अनुमति मिलेगी।

3. योग करने की कोशिश करें

मांसपेशियों को लचीलापन बनाए रखने और मन को आराम देने और आज के काम के तनाव को कम करने में योग बहुत मदद कर सकता है। आप एक स्थायी कार्यक्षेत्र भी खरीद सकते हैं, जो आपको ईमानदार स्थिति में काम करने के लिए मजबूर करेगा। यह रक्त और ऑक्सीजन को पूरे शरीर में अधिक स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करने में मदद करता है, जिससे रक्त के थक्कों और अन्य खतरनाक स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम कम होता है।

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