5 चीजें जिन पर विचार करना चाहिए यदि आप काम के बाद व्यायाम करना चाहते हैं

शरीर के लिए व्यायाम के लाभ संदेह में नहीं हैं। लेकिन दुर्भाग्य से, हर किसी के पास व्यायाम करने का समय नहीं है। उदाहरण के लिए, उन कार्यालय कर्मचारियों के लिए जो सुबह में निकलते हैं और रात में घर आते हैं। काम के बाद व्यायाम करना कितना प्रभावी है?

कुछ लोग हैं जो काम के बाद खेल करते हैं, चाहे वे जिम जाते हों, फुटसल खेलते हों, बास्केटबॉल खेलते हों, या यहां तक ​​कि जॉगिंग रात। लेकिन क्या काम के बाद खेल जारी रखना ठीक है? इस लेख में उत्तर का पता लगाएं।

काम के बाद व्यायाम करें, क्या यह ठीक है?

खेल आमतौर पर सुबह में किए जाते हैं, लेकिन कभी-कभी कार्यालय के लोगों के लिए, वे काम के बाद व्यायाम करते हैं, अर्थात् दोपहर या शाम को। काम के बाद व्यायाम मूल रूप से ठीक है। यह सिर्फ इतना है, आपको हल्की तीव्रता के साथ खेल करने की सलाह दी जाती है। ऐसा इसलिए किया जाता है क्योंकि आपका शरीर सुबह की तरह फिट नहीं है।

गतिविधियों के एक दिन के बाद एक थका हुआ शरीर यदि आपको इसे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की लय में जोड़ना है, तो यह वास्तव में आपको थका देगा और परिणाम निश्चित रूप से इष्टतम नहीं होंगे। इसलिए, यदि आप व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको बस हल्का व्यायाम करने की आवश्यकता है जैसे टहलना, चलना, साइकिल चलाना या योग।

यह विचार किया जाना चाहिए कि क्या आप काम के बाद व्यायाम करना चाहते हैं

व्यायाम की तीव्रता के अलावा, कई अन्य चीजें हैं जो आपको काम करने के बाद खेल करने से पहले ध्यान देनी चाहिए, जिनमें शामिल हैं:

1. काम के बाद व्यायाम का समय

काम के बाद खेल करने का सबसे अच्छा समय सूर्यास्त के बाद 9 बजे तक है। यह समय आदर्श है क्योंकि यह आपको सामान्य अवधि के साथ सोने का अवसर देगा। संक्षेप में, व्यायाम के समय और आपके सोने के समय के बीच लगभग एक से दो घंटे का अंतर दें। इसका कारण है, व्यायाम करने के बाद आपका शरीर फिट हो जाता है और आपको रात में सोना मुश्किल हो जाएगा

2. व्यायाम की अवधि

आपको याद रखना होगा, काम के बाद शरीर की स्थिति उतनी फिट नहीं है जितनी सुबह थी। इसीलिए, आपको हर रात लंबी अवधि के साथ ज़ोरदार अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि हर दिन व्यायाम करने की आदर्श अवधि 30-60 मिनट है।

तो, आपको अपने आप को व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए अगर आपके शरीर की स्थिति आपको ऐसा करने की अनुमति नहीं देती है। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक काम के कारण या जब आप बीमार महसूस कर रहे हों तो थकान के कारण

3. गर्म और ठंडा

इसके अलावा, रात के खेल की शुरुआत भी वार्म-अप से करनी चाहिए और स्ट्रेचिंग या कूलिंग के साथ समाप्त होना चाहिए ताकि शरीर को चोट लगने का खतरा न हो। यह हीटिंग और कूलिंग मांसपेशियों को आराम देने और रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए बहुत उपयोगी है।

4. पौष्टिक आहार का पूरा सेवन करें

जैसे व्यायाम सुबह या काम से पहले किया जाता है, वैसे ही आपको मिलने वाले भोजन के पोषण संबंधी सेवन पर भी ध्यान देना होगा। उन भागों के साथ सही खाद्य पदार्थ खाएं जो अत्यधिक नहीं हैं। इसका कारण यह है कि, व्यायाम करने से पहले और बाद में आप जो कुछ भी खाते हैं, वह आपके द्वारा किए जाने वाले खेलों के परिणामों पर बड़ा प्रभाव डालता है।

भोजन के अलावा, निर्जलीकरण को रोकने के लिए व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में अपने तरल पदार्थ का सेवन करना न भूलें।

5. अपने शरीर को साफ करना न भूलें

यहां तक ​​कि अगर आप रात में व्यायाम करते हैं, तो आपके पास कोई कारण नहीं है कि आप व्यायाम के बाद अपने शरीर को साफ न करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम करने के बाद शरीर निश्चित रूप से बहुत पसीना बहाएगा। इसीलिए, शरीर को फिर से ताज़ा करने के लिए नहाना सही विकल्प है।

हालांकि, व्यायाम करने के तुरंत बाद स्नान न करें। व्यायाम के लगभग 30 मिनट बाद अपने शरीर के तापमान को सामान्य होने तक प्रतीक्षा करें। शरीर को साफ-सुथरा बनाने के अलावा शॉवर लेने से भी आपकी नींद अच्छी होगी।

सिद्धांत रूप में, या तो सुबह या रात में, व्यायाम के दोनों समय समान रूप से स्वस्थ प्रभाव होंगे यदि समग्र शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए लगातार किया जाता है। इसके अलावा, खेल गतिविधियों को करने से पहले अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान देना न भूलें ताकि परिणाम अधिकतम हो सकें।

एक्स