गर्भावस्था से पहले 5 प्रकार के पोषण जो भावी माताओं द्वारा पूरा किए जाने के लिए महत्वपूर्ण हैं

गर्भवती माताओं के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप गर्भवती होने से पहले पोषण संबंधी तैयारी या पोषण पर ध्यान दें। पूर्वधारणा अवधि के दौरान पोषण संबंधी तैयारी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह भविष्य में गर्भावस्था की अवधि और आपके बच्चे की स्वास्थ्य स्थिति की सफलता निर्धारित कर सकती है। फिर, गर्भावस्था से पहले पोषक तत्व या पोषक तत्व क्या हैं जिन्हें पूरा करना महत्वपूर्ण है?

गर्भावस्था से पहले पोषण जो मिलना चाहिए

गर्भावस्था के दौरान ही नहीं, गर्भावस्था से पहले बच्चे को पालने के लिए भी आपको अपने शरीर को तैयार करना होता है। गर्भवती होने से पहले और गर्भावस्था के दौरान कई पोषक तत्वों को पूरा करने की आवश्यकता होती है। इसका उद्देश्य गर्भावस्था के दौरान मां और भ्रूण के स्वास्थ्य को बनाए रखना है। यहां कुछ पोषक तत्व दिए गए हैं, जिन्हें आपको गर्भवती होने से पहले पूरा करना चाहिए, उदाहरण के लिए:

1. फोलिक एसिड

फोलिक एसिड गर्भावस्था से पहले पोषक तत्वों में से एक है जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए। कारण, गर्भावस्था के पहले 28 दिनों के दौरान या गर्भाधान के बाद ये पोषक तत्व बहुत महत्वपूर्ण होंगे। दुर्भाग्य से, कई महिलाओं को एहसास नहीं होता है कि वे गर्भवती हैं, 28 वें दिन में प्रवेश करने से पहले।

इसलिए, गर्भवती होने से पहले इन पोषक तत्वों को तैयार करना बहुत आवश्यक है, खासकर उन लोगों के लिए जो अभी भी गर्भावस्था की योजना बनाने की प्रक्रिया में हैं। इस तरह, प्रारंभिक गर्भावस्था में भ्रूण की जरूरतों के अनुसार शरीर में फोलिक एसिड का उपयोग करने के लिए तैयार है।

इस बीच, यदि आप गर्भवती होते समय इन पोषक तत्वों की कमी होती हैं, तो बच्चे में मानसिक विकार और जन्म दोष का खतरा बढ़ सकता है। इसका कारण है, फोलिक एसिड मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के निर्माण के लिए तंत्रिका ट्यूबों के विकास में एक भूमिका निभाता है।

एक दिन में गर्भावस्था से पहले अनुशंसित खपत एक दिन में 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड है। खाद्य स्रोत जो फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं, वे हैं मछली और विभिन्न डेयरी उत्पाद, जैसे कि दही, पनीर, इत्यादि।

2. लोहा

गर्भावस्था से पहले पोषक तत्वों या पोषक तत्वों में से एक जिसे पूरा किया जाना चाहिए, वह है लोहा। क्यों? गर्भावस्था के दौरान लोहे के लाभों को भ्रूण के विकास और विकास, प्लेसेंटल विकास, मातृ लाल रक्त कोशिकाओं की मात्रा का विस्तार करने और रक्त में लोहे के भंडार के रूप में, जो प्रसव के दौरान खो जाएगा, का समर्थन करने की आवश्यकता होती है।

यदि शरीर में लोहे की कमी है, तो शरीर एनीमिया के प्रति अधिक संवेदनशील होगा। इस बीच, एनीमिया और लोहे की कमी का शरीर की क्षमता और प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी से गहरा संबंध है।

यदि आप गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं, तो गर्भवती होने से पहले इन पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन करना बेहतर है, ताकि आपको एनीमिया का अनुभव न हो। गर्भवती महिलाओं में एनीमिया भ्रूण में विभिन्न जटिलताओं को जन्म दे सकती है, जैसे कि भ्रूण में कुपोषण और जिसके परिणामस्वरूप जन्मजात बच्चे जन्म लेते हैं।

कई महिलाओं के गर्भवती होने से पहले रक्त में लोहे का स्तर कम होता है क्योंकि मासिक धर्म के दौरान रक्त हमेशा खो जाता है और लोहे के आहार स्रोतों के कम सेवन से समाप्त हो जाता है। इसलिए, आप में से जो गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं, उन्हें गर्भावस्था के दौरान एनीमिया को रोकने के लिए आपके शरीर में लोहे के स्तर में सुधार करना चाहिए।

गर्भावस्था से पहले पर्याप्त आयरन का भंडार होने से माँ के शरीर को गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की ज़रूरतों को पूरा करने में मदद मिलती है। खाद्य पदार्थ जो लोहे का एक स्रोत हैं, उनमें लाल मांस, चिकन, मछली, अंडे, नट, गेहूं, और हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे कि पालक, ब्रोकोली, काले, शलजम साग, सरसों का साग, और शामिल हैं।

शरीर को भोजन से लोहे को अवशोषित करने में मदद करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें विटामिन सी और लोहा होता है। जब आप आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं तो कैफीन युक्त पेय पीने से बचें। कैफीन युक्त पेय, जैसे चाय और कॉफी, शरीर द्वारा लोहे के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं ताकि शरीर द्वारा कम मात्रा में लोहे को अवशोषित किया जा सके।

3. कैल्शियम

कैल्शियम को स्वस्थ दांतों और हड्डियों के लिए एक अच्छा पोषक तत्व के रूप में जाना जाता है, लेकिन कैल्शियम उन पोषक तत्वों में से एक होता है, जिन्हें गर्भावस्था से पहले पूरा किया जाना चाहिए। कैल्शियम आपके प्रजनन तंत्र को बेहतर काम करने में मदद कर सकता है। वास्तव में, कैल्शियम जल्दी से गर्भवती होने के तरीके के रूप में मदद करने में सक्षम हो सकता है।

गर्भावस्था से पहले आप जो पोषण संबंधी लाभ उठाती हैं, वह बच्चे के दांतों और हड्डियों के विकास के लिए होता है जब आप बाद में गर्भवती हो जाती हैं। यदि आपके शरीर में आपके और आपके बच्चे के लिए इस एक पोषक तत्व की कमी है, तो यह आपकी हड्डियों को कैल्शियम प्रदान करेगा जिससे भ्रूण को बढ़ने में मदद मिलेगी।

यह भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए, आपको गर्भवती होने से पहले शरीर में पोषक तत्वों का पर्याप्त स्तर होना चाहिए।

महिलाओं के लिए अनुशंसित कैल्शियम का सेवन प्रति दिन 1000 मिलीग्राम, तीन गिलास दूध या अन्य डेयरी उत्पादों के बराबर है। दूध, दही, पनीर, सामन, सार्डिन और चावल में कैल्शियम पाया जा सकता है।

4. आयोडीन

आयोडीन भी पोषक तत्वों या पोषक तत्वों में से एक है जो गर्भावस्था से पहले और दौरान बेहतर होते हैं। इसका कारण है, बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को विकसित करने में मदद करने के लिए गर्भावस्था के दौरान आयोडीन की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान आयोडीन की कमी से बच्चे को कई जोखिम होते हैं, जैसे कि मस्तिष्क क्षति और मानसिक विकलांगता।

इसके अलावा, आयोडीन की कमी से गर्भपात, समय से पहले जन्म और प्रसव के जोखिम बढ़ सकते हैं। गर्भावस्था के पहले और दौरान आयोडीन का पर्याप्त सेवन इन अवांछित चीजों को रोक सकता है।

इसलिए, गर्भवती होने से पहले आपको इन पोषक तत्वों के लिए अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। गर्भवती होने से पहले, यह सिफारिश की जाती है कि महिलाएं प्रति दिन 150 मिलीग्राम आयोडीन का उपभोग करती हैं। खाद्य स्रोत जिनमें आयोडीन होता है वे डेयरी उत्पाद, अंडे, समुद्री भोजन(विशेषकर समुद्र या खारे पानी से)।

5. ओमेगा -3 फैटी एसिड

एक और पोषक तत्व जो गर्भवती होने से पहले एक महिला को पूरा करना चाहिए, वह है ओमेगा -3 फैटी एसिड। गर्भवती होने पर महिलाओं को ओमेगा -3 फैटी एसिड की बहुत आवश्यकता होती है। भ्रूण के विकास और विकास का समर्थन करने के लिए नाल के माध्यम से भ्रूण से ओमेगा -3 फैटी एसिड को मां में स्थानांतरित किया जाता है।

भ्रूण में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क और रेटिना के विकास के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। ओमेगा -3 फैटी एसिड का पर्याप्त सेवन जब गर्भवती जन्म के बाद बच्चे के विकास से जुड़ा होता है।

इसके अलावा, जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार यूरोपियन जर्नल ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी एंड रिप्रोडक्टिव बायोलॉजीये पोषक तत्व प्रीटरम जन्म की संभावनाओं को 58 प्रतिशत तक कम करने में मदद कर सकते हैं। इस तरह, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आपको गर्भवती होने से पहले इन पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने की सलाह दी जाती है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा स्रोत मछली और मछली का तेल है। हालांकि, उच्च पारा सामग्री, जैसे शार्क, स्वोर्डफ़िश और मार्लिन के साथ मछली से बचें। मछली में उच्च पारा सामग्री भ्रूण में तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकती है।

एक और कारक जो गर्भवती बनने से पहले विचार किया जाना चाहिए

गर्भावस्था से पहले न केवल पोषण संबंधी या पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना, कई अन्य कारक भी हैं जिन्हें आपको गर्भावस्था कार्यक्रम शुरू करने का निर्णय लेने से पहले ध्यान देना चाहिए। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं।

एक सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है

क्या आपके पास सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है? यदि नहीं, तो आपको सावधान रहने की आवश्यकता है क्योंकि बीएमआई होना सामान्य से कम या सामान्य से अधिक होना भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए बुरा होगा। यह उन कारकों में से एक है जो आपको गर्भवती होने से पहले पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के अलावा ध्यान देना चाहिए।

जो महिलाएं कम हैं और बॉडी मास इंडेक्स कम है (<18.5 kg / m2), उन्हें गर्भावस्था में विभिन्न जटिलताओं का अनुभव होने का अधिक खतरा होता है जैसे, प्रीटरम डिलीवरी का जोखिम, जन्म के समय कम वजन वाले बच्चे, और बिगड़ा हुआ विकास और बच्चों की वृद्धि।

कम शरीर के वजन के साथ पैदा होने वाले बच्चों को जन्म की शुरुआत में मरने का उच्च जोखिम होता है और वयस्क होने पर टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है।

इस बीच, जिन महिलाओं को बीएमआई की अधिकता होती है, जो कि> 30 किग्रा / एम 2 या मोटापे से ग्रस्त हैं, वे बच्चों को शरीर के बड़े वजन के साथ पैदा कर सकती हैं और बच्चों की उम्र में मोटापा और वयस्कों के रूप में विभिन्न अपक्षयी रोगों का खतरा होता है।

अपनी पूर्व-गर्भावस्था की उम्र पर ध्यान दें

गर्भवती होने से पहले जो पोषण आपको पूरा करना चाहिए, उस पर ध्यान देने के अलावा, गर्भावस्था में उम्र भी एक महत्वपूर्ण कारक है। गर्भावस्था की योजना बनाते समय उम्र पर ध्यान देना आवश्यक है। गर्भावस्था जो बहुत जल्दी है, जैसे कि किशोरावस्था, भ्रूण और मां को भोजन के लिए एक-दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करने का कारण बन सकती है, क्योंकि प्रत्येक विकास और विकास का अनुभव करता है।

माताओं से पैदा हुए बच्चे, जो अभी भी किशोर हैं, वयस्क माताओं से पैदा हुए बच्चों की तुलना में 200 ग्राम कम हैं। कम उम्र में गर्भावस्था से बच्चों में कुपोषण की घटनाओं में 40% की वृद्धि होने का खतरा है।

35 वर्ष से अधिक की गर्भवती महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं का अनुभव करने का जोखिम भी होता है। यदि आप 35 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो गर्भवती होने पर होने वाली जटिलताओं के विभिन्न जोखिम गर्भावधि मधुमेह का अनुभव करते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान दिखाई देने वाली मधुमेह है, उच्च रक्तचाप है, बच्चे को अनुभव होने का खतरा है डाउन सिंड्रोम, समय से पहले जन्म, और गर्भपात।

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