टिप्स

शुष्क त्वचा, चेहरे पर झुर्रियाँ और आँखों के चारों ओर महीन रेखाएँ उम्र बढ़ने के सबसे क्लासिक लक्षण हैं। एजिंग को रोका नहीं जा सकता है, लेकिन आप आज से शुरू होने वाले सही एंटी एजिंग ट्रीटमेंट लेकर इस प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। यहाँ पूरा गाइड है।

ध्यान बुढ़ापा विरोधी जो आपको हर दिन करना चाहिए

1. त्वचा को धूप से बचाएं

सौर विकिरण से सुरक्षा त्वचा की देखभाल का मुख्य आधार है जो इसे युवा दिखती है। बहुत सारे चिकित्सीय प्रमाणों की रिपोर्ट है कि यूवी किरणों के संपर्क में आने से त्वचा की सेहत खराब हो सकती है। यूवी विकिरण से आपकी त्वचा की रक्षा के लिए आपको जो कदम उठाने चाहिए, वे हैं:

• ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी त्वचा को हर बार बाहर जाने से बचाए। उदाहरण के लिए, टोपी, लंबी आस्तीन वाली शर्ट और लंबी पैंट पहनकर। चकाचौंध के कारण आप अपनी आंखों के आसपास झुर्रियों को कम करने के लिए धूप का चश्मा भी पहन सकते हैं।
• हमेशा त्वचा के उस हिस्से पर सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें जो बाहरी गतिविधियों को करते समय कवर न हो। एक ऐसा सनस्क्रीन चुनें जिसमें एक व्यापक स्पेक्ट्रम लेबल हो (व्यापक परछाई) और एसपीएफ 30 (या उच्चतर) की एक न्यूनतम शामिल है, और पानी प्रतिरोधी है।
• एक छायादार और छायादार जगह का पता लगाएं। यदि आप बाहरी गतिविधियाँ करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको ऐसी जगह मिल जाए जहाँ सुबह 9 बजे से 3 बजे के बीच धूप न हो, जब आपकी परछाई आपसे कम दिखाई दे।

2. हर दिन एक मॉइस्चराइजर का उपयोग करें

जैसे-जैसे आप बूढ़े होते जाते हैं, आपकी त्वचा और भी अधिक सूखती जाती है क्योंकि आपका शरीर कोलेजन की मात्रा का उत्पादन नहीं करता है। नतीजतन, त्वचा पर ठीक रेखाएं और झुर्रियां दिखाई देने लगेंगी।

त्वचा के उपचार के लिए, त्वचा को स्वस्थ और कोमल बनाए रखने के लिए हमेशा मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। मॉइश्चराइजर त्वचा की बाहरी परत में नमी को फंसाने और त्वचा की गहरी परतों से त्वचा की बाहरी परतों तक नमी खींचने का काम करते हैं।

द अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजीशॉवर के बाद चेहरे के मॉइस्चराइज़र का उपयोग करने की सलाह दें ताकि आपकी नम त्वचा तरल पदार्थों को अच्छी तरह से बांध सके। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, चेहरे, शरीर और होंठों पर एक मॉइस्चराइज़र लागू करें।

3. लगन से अपना चेहरा धोएं

नियमित रूप से अपना चेहरा धोने का मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय अपना चेहरा धोना पड़ता है। जितना अधिक बार आप अपना चेहरा धोते हैं, यह आपकी त्वचा को सूखा देगा और अतिरिक्त तेल उत्पादन को उत्तेजित करेगा। मामलों को बदतर बनाने के लिए, अपने चेहरे को बहुत बार धोना आपकी त्वचा को लाल, पपड़ीदार और ब्रेकआउट होने का खतरा बना सकता है।

आप दिन में कम से कम 2 बार, सुबह और रात में अपना चेहरा धोते हैं।

याद रखें, आप अपना चेहरा कैसे धोते हैं, यह आपके चेहरे की बनावट को प्रभावित कर सकता है। यदि आप केवल इनडोर गतिविधियां करते हैं, तो मेकअप न पहनें, और बहुत पसीना न बहाएं, आप बस अपना चेहरा गर्म (गुनगुना) पानी और एक हल्के क्लींजर से साफ कर सकते हैं, साबुन से नहीं। इसके अलावा, अपनी त्वचा को बहुत ज़्यादा रगड़ने से बचें।

4. अपने भोजन का सेवन देखें

आपके शरीर के बाहर जो दिखाई देता है, वह वास्तव में हर दिन आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले परिणाम का होता है। इसीलिए आपके लिए ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान देना बहुत ज़रूरी है जो न केवल आपकी त्वचा के लिए बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी स्वस्थ हों। ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो आपको अल्कोहल जैसे निर्जलीकरण कर सकती है। इसके अलावा अधिक मात्रा में चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें क्योंकि इससे समय से पहले बूढ़ा होने का खतरा बढ़ सकता है।

कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए मछली, लीन मीट और नट्स जैसे प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। इसके अलावा, अपनी त्वचा को युवा बनाए रखने के लिए फलों और सब्जियों से विटामिन सी में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं।

5. पर्याप्त नींद लें

विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नींद से वंचित हैं, उनके चेहरे पर झुर्रियां होने की अधिक संभावना है। इसलिए, हर रात कम से कम 6-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।

पर्याप्त नींद लेने से आपके शरीर को पर्याप्त HGH या मानव विकास हार्मोन उत्पन्न करने में मदद मिलती है जो त्वचा की लोच बनाए रख सकती है और झुर्रियों को प्रकट होने से रोक सकती है। अंतिम लेकिन कम से कम, तनाव पैदा करने वाली किसी भी चीज़ से बचने के लिए मत भूलना।

एक्स