5 जल्दी, ठीक, और नसों के बिना भावनाओं को कम करने के लिए कुंजी

झुंझलाहट और क्रोध की भावना कभी भी, कहीं भी आ सकती है। ट्रिगर भी बदलता है, यह ट्रैफिक जाम के कारण हो सकता है जो आपको कार्यालय आने में देर करता है या क्योंकि आपका पसंदीदा कप टूट गया है क्योंकि एक सहकर्मी आपको मारता है। कारण जो भी हो, आपको अपनी भावनाओं को कम करने और जितनी जल्दी हो सके, एक करने की आवश्यकता है, ताकि यह गुस्सा हर जगह न फैले। उसके लिए, आइए जानें कि निम्नलिखित समीक्षा में भावनाओं को कैसे जल्दी से कम किया जाए।

भावनाओं को जल्दी से कम करने के लिए कुंजी

जब भावनाएं चरम पर होती हैं, तो रक्तचाप आमतौर पर बढ़ जाएगा क्योंकि हृदय तेजी से और अनियमित रूप से पंप करता है। ताकि बार-बार आपको सिरदर्द, सीने में दर्द और सांस लेने में तकलीफ महसूस न हो।

इसलिए, ताकि आपके गुस्से का शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव न पड़े, आपको अपनी भावनाओं को जल्दी और सही तरीके से कम करने के तरीके खोजने की आवश्यकता है। यहां उन भावनाओं को कम करने के तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप रोजाना अभ्यास कर सकते हैं:

1. गहरी सांस लें

गहरी साँस लेना आपकी भावनाओं को शांत करने का एक शानदार तरीका है। अमेरिका के सेंट लुइस विश्वविद्यालय में सहायक व्याख्याता रॉबर्ट निकोलसन ने कहा कि जब गुस्सा होता है तो शरीर तनावग्रस्त हो जाता है।

इसे फिर से आराम करने और इस तनाव को कम करने के लिए, आपको एक गहरी साँस लेने की आवश्यकता है। इसका कारण है, शरीर को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति करना तनाव को छोड़ने में मदद करता है।

धीरे-धीरे अपनी आँखें बंद करें और फिर गहरी सांस लें। आप इसे नाक से अंदर जाने और धीरे-धीरे मुंह से निकालने के द्वारा करते हैं। इस सरल ध्यान तकनीक को तीन से पांच बार दोहराएं या जब तक आप बहुत बेहतर महसूस न करें।

2. थोड़ी सैर करें

जब भावनाएं अधिक चल रही हों, तो अपनी सीट से उठने की कोशिश करें और अपने गुस्से के स्रोत से थोड़ी दूर चलें। व्यायाम एक बहुत शक्तिशाली तनाव और भावनात्मक रिलीवर हो सकता है। चलने में हल्का व्यायाम शामिल है जो शरीर को एंडोर्फिन या तथाकथित खुशी हार्मोन जारी करने के लिए उकसाने का विकल्प हो सकता है।

थोड़ी देर टहलने और अपनी हताशा के स्रोत से दूर रहने से आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, यह विधि आपको नई अंतर्दृष्टि खोजने में भी मदद करती है जो हाथ में समस्या का समाधान हो सकती है। कोई ज़रूरत नहीं है, एक खुली जगह में पांच मिनट के लिए चलना आपको शांति देने के लिए पर्याप्त है।

3. शरीर पर एक विशिष्ट बिंदु दबाने

न्यू यॉर्क राज्यों में एक्यूपंक्चर चिकित्सक और पारंपरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डैनियल हसू, शरीर पर कुछ बिंदुओं को दबाकर तंत्रिका तंत्र को आराम दे सकते हैं। जब गुस्सा और जोर दिया जाता है, तो नसें कस जाएंगी। सामान्य परिस्थितियों में लौटने में सक्षम होने के लिए, आपको सिर, चेहरे और हाथों पर मुख्य बिंदुओं को दबाने की जरूरत है जो तंत्रिका बंडलों के करीब हैं।

अंगूठे और तर्जनी के बीच स्थित हथेली के अंदर को दबाने की कोशिश करें। अपने अंगूठे से धीरे से दबाएं और स्पर्श महसूस करें। लगभग 10 सेकंड के लिए खड़े रहें और हाथ के दूसरी तरफ इस विधि को दोहराएं। आप हथेली के विभिन्न बिंदुओं को सिर्फ अपने अंगूठे से दबा सकते हैं।

4. तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दें

अधिक प्रबल भावनाओं को शांत करने के लिए, आप सभी तनावग्रस्त मांसपेशी समूहों को आराम कर सकते हैं। यह एक तरीका बहुत आसान है और किसी भी समय किया जा सकता है। वास्तव में, यह अभ्यास आपके शरीर में महसूस होने वाले लगभग किसी भी तनाव को सेकंडों में जारी कर सकता है। इस तरह, आप बहुत शांत होंगे और शांत सिर के साथ स्थितियों से निपटने में सक्षम होंगे।

यह आसान है, शरीर की सभी मांसपेशियों को सिर से पांव तक फैलाएं। उदाहरण के लिए, अपने कंधों को धीरे-धीरे पीछे ले जाएं, अपनी गर्दन को दक्षिणावर्त या वामावर्त घुमाएं, उन्हें मोड़कर अपने पैरों को आराम दें। इसके अलावा, अपने कूल्हों और पीठ को आराम करने के लिए अपने शरीर को दाईं और बाईं ओर घुमाएं।

5. अपने पसंदीदा सुखदायक संगीत चालू करें

तुम्हें पता है, शरीर की आंतरिक लय वास्तव में उस संगीत की लय का अनुसरण करती है जिसे आप सुन रहे हैं। जब आप क्रोधित होते हैं, तो एक सुखदायक लय के साथ संगीत सुनने की कोशिश करें ताकि आपका शरीर अप्रत्यक्ष रूप से लय का पालन करे। इस तरह, आपकी सांस लेने और हृदय गति पहले की तुलना में अधिक आराम से वापस सामान्य हो जाएगी।