5 कदम धूम्रपान और बैल छोड़ने के लिए; हेल्लो हेल्दी

यदि आप इस समय धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आप शायद सही रास्ते पर हैं क्योंकि धूम्रपान छोड़ने से आपके स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार हो सकता है। हालांकि, यह निर्विवाद है कि धूम्रपान छोड़ना अपने आप में एक चुनौती है, खासकर उन लोगों के लिए जो पहले भारी धूम्रपान करने वाले थे। हालांकि यह मुश्किल है, धूम्रपान छोड़ना कोई असंभव बात नहीं है, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं।

पहचानें कि आप धूम्रपान करने के लिए क्या ट्रिगर करते हैं

किन परिस्थितियों से आपको धूम्रपान करने की इच्छा होती है? यह जानकर कि आप धूम्रपान करने के लिए किन आदतों को अपनाते हैं, इससे आपको धूम्रपान करने के लिए अपने cravings को नियंत्रित करना आसान होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप तनाव को दूर करने के लिए धूम्रपान करते हैं, तो इस पर ध्यान दें और यह पता करें कि धूम्रपान के बिना अपने तनाव से कैसे निपटें। या आप खाने के बाद धूम्रपान करने की आदत में हैं?

एनएचएस वेबसाइट के हवाले से अमेरिका में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थ जैसे मांस, सिगरेट को अधिक स्वादिष्ट बना सकते हैं और अप्रत्यक्ष रूप से आपको धूम्रपान करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। आप अपने आहार को बदल सकते हैं जो आमतौर पर मांस से अधिक सब्जियों और फलों पर हावी होता है, इससे आपकी धूम्रपान करने की इच्छा कम हो सकती है। इसके अलावा, आप खाने के बाद अपनी आदतों को बदलने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आप तुरंत धूम्रपान करने के आदी हैं, तो आप व्यंजन धो सकते हैं और खाने के तुरंत बाद मेज को साफ कर सकते हैं ताकि आप धूम्रपान करने के आग्रह से विचलित हो जाएंगे।

समझदार लक्ष्य निर्धारित करें

धूम्रपान छोड़ने की एक योजना एक व्यक्तिगत योजना है, जो आपके व्यक्तित्व पर निर्भर करती है। क्या आपके लिए यह आसान होगा कि आप धूम्रपान करना छोड़ दें? या क्या आप एक दिन में धीरे-धीरे सिगरेट पीने की संख्या को कम करना पसंद करते हैं? एक बार जब आप सही योजना पा लेते हैं, तो आपको उससे चिपके रहना पड़ता है। उदाहरण के लिए, अगले सप्ताह में आप आमतौर पर धूम्रपान करने वाली सिगरेट की आधी संख्या को कम कर देंगे, इसलिए आपको वास्तव में ऐसा करने की आवश्यकता है।

इस बात पर ध्यान दें कि आपको धूम्रपान क्यों छोड़ना चाहिए

हर किसी के पास एक कारण है कि वे धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं। क्या आप एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं और भविष्य में विभिन्न बीमारियों से बचना चाहते हैं? अपने परिवार को सिगरेट के धुएं से बचाएं? या अपने बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण बनना चाहते हैं? आप अपने कारणों का नोट बना सकते हैं और इसे बाद में पढ़ने के लिए एक आसान जगह पर रख सकते हैं। यदि एक दिन आप फिर से धूम्रपान करने का आग्रह नहीं कर सकते, तो आप धूम्रपान छोड़ने के अपने कारणों को याद कर सकते हैं और फिर से याद कर सकते हैं।

खेलकूद में सक्रिय शुरुआत करें

जो लोग धूम्रपान करते हैं वे आमतौर पर शारीरिक रूप से कम सक्रिय होते हैं। आंदोलन की कमी और व्यायाम की कमी के अलावा, धूम्रपान न करने वालों में धूम्रपान न करने वालों की तुलना में आमतौर पर अधिक कैलोरी होती है। ये सभी पहलू भविष्य में अन्य बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। व्यायाम करना शुरू करना उन गतिविधियों में से एक हो सकता है जिन्हें आपको अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करना चाहिए। अपने शरीर को स्वस्थ रखने में सक्षम होने के अलावा, व्यायाम करने से आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद मिल सकती है। जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो आपका मस्तिष्क महत्वपूर्ण पदार्थों का उत्पादन करेगा जो आपकी धूम्रपान की इच्छा को नियंत्रित करने का काम करता है।

अपने सभी दोस्तों और परिवार को बताएं

आप धूम्रपान छोड़ने के अपने प्रयासों में अपने परिवार और दोस्तों से सहायता मांग सकते हैं। यदि परिवार के सदस्यों और दोस्तों को पता चलता है कि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो वे आपको सचेत कर सकते हैं यदि एक दिन धूम्रपान छोड़ने का आग्रह।

इसके अलावा, दोस्तों के साथ घूमने का चयन करने से आपको धूम्रपान छोड़ने में भी मदद मिल सकती है। ऐसा क्यों? कुछ लोग नहीं हैं जो धूम्रपान शुरू करते हैं क्योंकि वे एक ऐसे वातावरण में हैं जहां बहुमत भी धूम्रपान करने वालों का है। धूम्रपान छोड़ने के आपके प्रयासों में, पर्यावरण एक महत्वपूर्ण योगदान कारक हो सकता है। यदि आप अन्य धूम्रपान करने वालों के साथ घूमते हैं, तो आप धूम्रपान पर लौटने की अधिक संभावना रखते हैं। उसके लिए, उन समुदायों में शामिल होने का प्रयास करें जिनके सदस्य धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। या आप एक खेल प्रेमी समुदाय में शामिल हो सकते हैं, इस तरह से दोस्त बनाने के अलावा, आप व्यायाम करने में मेहनती होने के लिए भी प्रेरित होते हैं।

धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह असंभव है। यह बहुत अच्छा इरादा और प्रयास करता है, साथ ही आपके आस-पास के वातावरण का समर्थन भी करता है।