अच्छी नींद लेने के लिए आप इन 5 स्वस्थ पेय का नियमित रूप से सेवन कर सकते हैं

सामान्य तौर पर, अनिद्रा के कारण होने वाली नींद न आने की समस्या का इलाज क्लीनर नींद परिवर्तन और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ किया जाता है। कुछ मामलों में, अनिद्रा का अनुभव करने वाले लोगों को थेरेपी से गुजरना पड़ सकता है या नींद की गोलियां लेनी पड़ सकती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थ और पेय आपको रात भर अच्छी तरह से सोने में मदद कर सकते हैं। यहाँ एक नज़र रखना, चलो!

विभिन्न स्वस्थ पेय जो आपको अच्छी नींद दिला सकते हैं

1. गर्म दूध

दूध में सक्रिय यौगिक ट्रिप्टोफैन होता है। दूध में ट्रिप्टोफैन की मात्रा मस्तिष्क को हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित कर सकती है। ये दो हार्मोन आपको अधिक आराम, शांत और जल्दी नींद आने का एहसास कराते हैं। इसके अलावा, दूध में कैल्शियम भी अधिक होता है, जो आपको नींद में ला सकता है।

अच्छी तरह से सोने के लिए, बिस्तर से पहले गर्म दूध का सेवन करना एक अच्छा विचार है। गर्म तापमान आपको अधिक आराम और आराम महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

2. लैवेंडर और कैमोमाइल चाय

मैरी रगल्स के अनुसार, रीडर्स डाइजेस्ट के हवाले से एक डायटिशियन, कैमोमाइल और लैवेंडर फूलों के संयोजन के साथ हर्बल चाय आपको बेहतर नींद दे सकती है। सूखे कैमोमाइल फूलों से बनी चाय का प्रभाव होता है जो तनाव को दूर करने और मन को शांत करने में मदद कर सकता है। जबकि लैवेंडर आवश्यक तेल गतिविधियों के एक दिन बाद तनावग्रस्त नसों को आराम दे सकता है।

इसे बनाने के लिए, आप 8 मिनट के लिए गर्म पानी में डूबी 2 कैमोमाइल टी बैग का उपयोग कर सकते हैं। फिर, शुद्ध लैवेंडर तेल की 1 या 2 बूंदों को जोड़ते समय हिलाएं। इसे अपने सोने से 30-60 मिनट पहले लें।

3. चेरी का रस

माना जाता है कि चेरी का रस अनिद्रा के इलाज के लिए एक पेय है। एक अध्ययन में, दो सप्ताह के लिए चेरी के रस के दो औंस का सेवन करने वाले अनिद्रा बिस्तर से पहले रस नहीं पीने वालों की तुलना में 90 मिनट अधिक सोया।

चेरी में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो माना जाता है कि जैविक घड़ी को आपके नींद चक्र को बेहतर ढंग से विनियमित करने में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि आप बिना चीनी के शुद्ध चेरी के रस का सेवन करें।

4. बादाम स्मूथी

बादाम में मैग्नीशियम होता है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने का काम करता है। वास्तव में, मस्तिष्क सेरोटोनिन और मेलाटोनिन उत्पादन की रिहाई को गति देगा, जिससे आपको जल्दी नींद आती है।

इसे इस तरह कैसे बनाएं: केले के स्लाइस के साथ सादे बादाम दूध को ब्लेंडर करें। केले भी ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम का एक उच्च स्रोत हैं, जो आपको अच्छी तरह से सोने में मदद करते हैं।

5. नींबू बाम

नींबू बाम के स्वास्थ्य लाभों की जांच करने वाले एक अध्ययन में, उनमें से एक को अनिद्रा का इलाज करने के लिए पाया गया था। अध्ययन में बताया गया है कि नींबू बाम और वेलेरियन हर्बल चाय के संयोजन का सेवन करने वाले 81 प्रतिशत लोग उन लोगों की तुलना में बेहतर नींद लेते हैं जो केवल प्लेसबो चाय का सेवन करते हैं। इसके अलावा, नींबू बाम भी एक शांत प्रभाव पड़ता है और आपके मनोदशा में सुधार करता है ताकि आप फिर से अच्छी नींद ले सकें।