5 व्यायाम करने से पहले स्ट्रेचिंग मूवमेंट

स्ट्रेचिंग या स्टेचिंग उन गतिविधियों में से एक है, जिन्हें व्यायाम से पहले करना चाहिए। हां, आपको पहले स्ट्रेचिंग के बिना व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। एएफएए और एनएएसएम से प्रमाणित ट्रेनर, रेबेका कैनेडी के अनुसार, महिला स्वास्थ्य पृष्ठ से रिपोर्टिंग, शरीर की मांसपेशियों को चाहिए तैयार करना या अपने दिल की दर को बढ़ाने के लिए गर्म। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग आंदोलनों से रक्त प्रवाह बढ़ेगा ताकि अधिक ऑक्सीजन मांसपेशियों में प्रवेश कर सके।

जैसा कि यह पता चला है, सभी स्ट्रेच अच्छे प्री-एक्सरसाइज नहीं हैं। क्योंकि, कई स्ट्रेचिंग मूवमेंट हैं जो चोट के खतरे को बढ़ा सकते हैं, खासकर अगर गलत तरीके से किया जाए। तो, व्यायाम से पहले किन स्ट्रेचिंग मूवमेंट से बचना चाहिए? निम्नलिखित समीक्षा में उत्तर का पता लगाएं।

पहले स्ट्रेचिंग के प्रकारों को जानें

स्ट्रेचिंग में दो प्रकार होते हैं, अर्थात् गतिशील और स्थिर खिंचाव। डायनेमिक स्ट्रेच ऐसे स्ट्रेच होते हैं जिनमें कुछ मूवमेंट की जरूरत होती है। व्यायाम करने से पहले इस तरह की स्ट्रेचिंग की सबसे अच्छी सलाह दी जाती है।

दूसरी ओर, व्यायाम से पहले एक निश्चित स्थिति में स्थिर खिंचाव या खिंचाव आवश्यक नहीं है। इसका कारण है, क्रिस्टीना सिसकियोन, C.S.C.S. के अनुसार, एक भौतिक चिकित्सक और व्यावसायिक भौतिक चिकित्सा में नैदानिक निदेशक, स्थैतिक स्ट्रेचिंग वास्तव में मांसपेशियों या tendons को नुकसान पहुंचा सकते हैं यदि व्यायाम से पहले किया जाता है।

इसलिए एक्सरसाइज करने से पहले सिर्फ स्ट्रेचिंग नहीं करनी चाहिए। शरीर को गर्म करने के बजाय, गलत हरकतें वास्तव में शरीर को दर्द दे सकती हैं।

व्यायाम करने से पहले कई तरह के स्ट्रेचिंग मूवमेंट

1. ऊंचा हैमस्ट्रिंग खिंचाव

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स्ट्रेचिंग आंदोलनों में से एक है जो व्यायाम से पहले बचा जाना चाहिए ऊंचा हैमस्ट्रिंग खिंचाव। जैसा कि नाम से पता चलता है, यह आंदोलन हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों या जांघ के पीछे की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।

यह आंदोलन एक पैर को पीठ या कूल्हे पर रखकर किया जाता है जो कूल्हों से कम होता है, फिर अपने शरीर को सहायक पैर की ओर थोड़ा झुकाते हुए।

जब आप इस आंदोलन को करते हैं, तो आप अक्सर घुटने के पीछे कसने वाली मांसपेशी की तरह सनसनी महसूस करते हैं। इस समय के दौरान आप इसे स्ट्रेचिंग पीरियड के दौरान एक सकारात्मक प्रभाव मान सकते हैं।

वास्तव में, यह संवेदना केवल कटिस्नायुशूल तंत्रिका या श्रोणि तंत्रिका झुकाव का प्रभाव है। यह स्ट्रेचिंग मोशन वास्तव में शरीर को लचीला नहीं बनाता है, बल्कि यह घुटने के दर्द और तनाव के पीछे की मांसपेशियों को बनाता है।

2. आगे की तह

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आगे की तह योग में पाए जाने वाले स्टैटिक स्ट्रेच में से एक है। यह स्ट्रेचिंग मूवमेंट सीधे खड़े होकर किया जाता है, फिर अपने शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए और धीरे-धीरे नीचे की ओर इशारा करते हुए जब तक कि आपकी हथेलियां आपके पैर की उंगलियों या तल को स्पर्श न करें।

दुर्भाग्य से, आगे गुना व्यायाम से पहले करने की सिफारिश नहीं की जाती है। कारण है, स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी के जर्नल के अनुसार, इस आंदोलन में चोट लगने की संभावना है, उदाहरण के लिए मांसपेशियों में सूक्ष्मता या मामूली क्षति।

3. अलग-थलग क्वाड स्ट्रेच

यह एक खिंचाव आंदोलन आमतौर पर व्यायाम से पहले किया जाता है, अर्थात् एक पैर को पीछे की ओर उठाकर, फिर पैर के अंत को पकड़कर। आंदोलन पृथक क्वाड स्ट्रेच व्यायाम करने से पहले सामने घुटने में दर्द होने का जोखिम होता है। कारण, यह आंदोलन घुटने के जोड़ पर बहुत अधिक दबाव डालता है।

यदि आप ऐसा करना जारी रखते हैं, विशेष रूप से अनुचित स्थिति में, तो यह पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम के साथ संयुक्त समस्याएं पैदा कर सकता है, कई धावकों और साइकिल एथलीटों द्वारा अनुभव की जाने वाली बीमारी।

4. चित्र 4

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खिंचाव आंदोलनों आंकड़ा 4 पैरों को झुकाने के साथ एक सुडौल स्थिति में प्रदर्शन किया जाता है, फिर घुटने के ऊपर बाईं जांघ पर आराम करने वाला दूसरा टखना या इसके विपरीत। जाहिर है, व्यायाम से पहले वार्मिंग मोशन वार्मिंग के लिए उपयुक्त नहीं है।

कारण है, इस आंदोलन के लिए कूल्हे के लचीलेपन और अपहरण की आवश्यकता होती है ताकि मांसपेशियाँ सख्त न हों। जब एक कसरत से पहले किया जाता है, तो इसका मतलब है कि आपके श्रोणि के आसपास की मांसपेशियां गर्म या लचीली नहीं हैं। नतीजतन, इस आंदोलन का आपके शरीर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है और समय की बर्बादी होती है।