5 जीवन और काम के असंतुलन के संकेत, साथ ही उन्हें कैसे दूर किया जाए

हर कोई इस बात से परिचित नहीं है कि वे अपने निजी जीवन की तुलना में काम पर अधिक महत्व देते हैं। यह एक संकेत है कि आपका जीवन और कार्य संतुलन से बाहर हैं। यदि बहुत लंबा छोड़ दिया जाता है, तो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दांव पर हो सकता है। इसलिए, संकेतों को पहचानें और तुरंत अपने जीवन में बदलाव करें।

जीवन और कार्य के लक्षण असंतुलित हैं

कार्यालय के अंदर और बाहर रहने के अधिकारों और दायित्वों को संतुलित करना वास्तव में मुश्किल है। एक समय है जब लोग "वर्कहोलिक" महसूस करते हैं जब तक कि वे लगातार ओवरटाइम नहीं करते हैं, जो बदले में उनके दैनिक सामाजिक जीवन को प्रभावित करता है।

बहुत दूर न जाने के लिए, उन संकेतों को पहचानें जब आपका निजी जीवन और काम के मामले असंतुलित होने लगते हैं:

1. अपना ख्याल रखना भूल जाओ

जो लोग काम से अधिक चिंतित हैं वे आमतौर पर अपने शरीर की स्थिति के प्रति उदासीन या उदासीन होते हैं। वास्तव में, डेटा से पता चलता है कि 40 प्रतिशत से अधिक कर्मचारी केवल काम के कारण अपने जीवन के अन्य पहलुओं की उपेक्षा करते हैं। यदि आप अपना अधिकांश समय काम करने में लगाते हैं तो आप स्वस्थ और फिट कैसे रहना चाहते हैं?

याद करने की कोशिश करें कि आखिरी बार आपको पर्याप्त नींद कब मिली थी या व्यायाम किया था? आखिरी बार जब आप सिनेमाघर या सैलून में गए थे, तो बस आराम करने के लिए? या हो सकता है कि आपने इस समय कभी भी घर का बना खाना न खाया हो और बस खरीदा हो जंक फूड इसकी व्यावहारिकता के कारण?

यदि इन चीजों का अनुभव होना शुरू हो गया है, तो यह एक संकेत है कि आपके जीवन में कुछ गलत है। काम की व्यस्तता आपको केवल सोचने पर मजबूर कर देती है समय सीमा और लक्ष्य को याद किए बिना कि आपको भी ध्यान देने की आवश्यकता है।

2. जल्दी तनावग्रस्त, चिड़चिड़ा और बेचैन

जब जीवन और कार्य संतुलन से बाहर हो जाते हैं, तो न केवल आपका शारीरिक स्वास्थ्य खराब हो जाएगा, बल्कि आपका मानसिक स्वास्थ्य भी खत्म हो जाएगा।

बिना ब्रेक के काम का ध्यान रखने से आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं। परिणामस्वरूप, आप अधिक चिड़चिड़े, चिंतित, घबराए हुए और उदास हो जाएंगे। फिर, यह तब होता है जब आपका मस्तिष्क केवल काम के बारे में सोचता है।

मानसिक स्वास्थ्य फाउंडेशन पृष्ठ से रिपोर्टिंग, 27% ओवरवर्क वाले कर्मचारी बहुत तनाव महसूस करते हैं, 34 प्रतिशत चिंतित महसूस करते हैं, और आधे से अधिक आसानी से नाराज होते हैं।

3. अक्षमता महसूस करना

वास्तव में, आप जितने लंबे समय तक काम करेंगे, आपकी नौकरी को लेकर आपकी चिंता उतनी ही अधिक होगी। नतीजतन, आपको लगता है कि जो किया गया है वह कभी पर्याप्त नहीं है।

आपको हमेशा लगता है कि आपके काम की गुणवत्ता कम हो रही है। हालांकि वास्तव में यह केवल अत्यधिक चिंता का विषय हो सकता है क्योंकि आप बहुत अधिक काम कर रहे हैं।

4. अकेलापन महसूस करना

जब जीवन और काम संतुलन से बाहर निकलने लगेंगे, तो आप अकेला महसूस करने लगेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने परिवार और प्रियजनों के साथ बहुत समय खो देते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आपके पास किसी पारिवारिक कार्यक्रम में आने का समय है या दोस्तों के साथ मिलकर भी, आप बातचीत करने के लिए ऊर्जा से बाहर भाग सकते हैं। परिणामस्वरूप, आप बिना कुछ कहे-सुने बस बैठ जाते हैं।

यह आपको लंबे समय तक अकेला छोड़ दिया और अकेला महसूस कर रहा है। वास्तव में, आपके सबसे करीबी लोगों के साथ रिश्ते में खिंचाव होने लगता है।

5. काम और घर के मामलों के बीच कोई स्पष्ट सीमाएं नहीं हैं

एक संकेत जो यह देखना आसान है कि जीवन और काम के मामले असंतुलित हैं, तो आप काम को घर ले आते हैं। यही है, आप अभी भी कॉल और खोल रहे हैं ईमेल घर के काम के बारे में।

आपको लगता है कि आपको हर समय स्टैंडबाय पर रहना होगा। नतीजतन, आप बस अपने बाकी समय का आनंद नहीं ले सकते हैं जैसा कि यह होना चाहिए।

व्यक्तिगत जीवन और कार्य संतुलन में नहीं होने पर समाधान

क्या आपको ऐसा लगता है कि आपने उपरोक्त संकेतों का अनुभव किया है? तब अब आपके पास इसे प्राप्त करने के लिए इसे थोड़ा कम करके सुधारने का समय है कार्य संतुलन। इसे ठीक करने का तरीका यहां दिया गया है:

समय प्रबंधन करें

इस मामले में, आप विभिन्न अधिकारों और दायित्वों को पूरा करने में सक्षम होने के लिए दिन के समय का प्रबंधन करने के लिए बाध्य हैं। तो, यह न केवल काम बल्कि जीवन के अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं जैसे कि खाने, सोने, और इसी तरह से समय है। सभी को उचित हिस्सेदारी चाहिए।

आपके पास एक दिन में 24 घंटे हैं, इन समयों को उन दायित्वों की सूची के अनुसार विभाजित करें जिन्हें आपको जीने की आवश्यकता है। हर दिन एक योजना बनाएं और इसे दैनिक कैलेंडर में रिकॉर्ड करना न भूलें।

लक्ष्य यह है कि आप जानते हैं कि कब काम से घर आना है और कब दोस्तों के साथ घूमना है। जब आपके पास कोई योजना नहीं है, तो आपका समय आसानी से काम सहित अन्य चीजों द्वारा लिया जाएगा।

ना कहना सीखें

किसी के लिए अतिरंजना असामान्य नहीं है क्योंकि वह अपनी नौकरी के बाहर अन्य काम करने के लिए एक बेहतर अनुरोध को अस्वीकार करने में असहज है। यदि आप अधिक संतुलित जीवन और काम करना चाहते हैं, तो ना कहना सीखें।

हमेशा अन्य कार्यों से सहमत न हों जिन्हें आप महसूस करते हैं कि आप कार्यालय से अपना समय निकाल देंगे। कोई बात नहीं गलत कह रही है क्योंकि आप वास्तव में खाली समय का आनंद लेने के लायक हैं।

काम घर मत लाओ

ध्यान से समझें, आपको काम घर नहीं लाना चाहिए। जांच की जरूरत नहीं ईमेल या जब आप घर पर हों तो काम के बारे में कॉल करें। घर पर समय का उपयोग आराम करने और अन्य काम करने के लिए करें जिनका काम से कोई लेना-देना नहीं है।

ऑफिस में सभी काम खत्म करने की कोशिश करें। कार्यालय में अपने काम के समय को व्यवस्थित करें ताकि आप इसे व्यर्थ न करें। अधिक कुशल होने के लिए, इसे बार-बार जांचने से ध्यान भटकाने के लिए अपने फोन को बंद कर दें।

हालांकि, अगर कोई काम है जिसे घर पर जारी रखने की आवश्यकता है, तो आप हर बार एक ब्रेक चुरा सकते हैं। लेकिन बहुत दूर मत जाओ ताकि आप इसे सीमित न कर सकें।