5 फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए व्यायाम व्यायाम तकनीक

स्वस्थ फेफड़े शरीर को बड़ी मात्रा में हवा को स्टोर करने की क्षमता देते हैं। एक बड़ी वायु भंडारण क्षमता के साथ, शरीर थक या आसानी से नहीं मिलता है पूरी तरह से थक गया। दुर्भाग्यवश, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी फेफड़ों की क्षमता कम होती जाती है, इस बात का जिक्र नहीं होता कि आपको कोई सांस की बीमारी है, जैसे अस्थमा या सीओपीडी। इसीलिए, आपको फेफड़ों की क्षमता को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए नियमित रूप से कई श्वास तकनीकों का अभ्यास करने की आवश्यकता है।

सांस लेने की तकनीक फेफड़ों के लिए

जिन लोगों को अपने फेफड़ों की समस्या है, उन्हें फेफड़े की कार्यक्षमता कम होने का खतरा है। कई कारक जिनके कारण व्यक्ति को फेफड़ों के कार्य में कमी का अनुभव हो सकता है, में शामिल हैं:

धुआं
दमा
फेफड़ों का कैंसर
सीओपीडी
वातस्फीति

कम फेफड़ों के कार्य के साथ, इससे कई श्वसन समस्याएं हो सकती हैं।

सौभाग्य से, उचित साँस लेने के व्यायाम के साथ, फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है और शरीर को अधिक ऑक्सीजन संग्रहीत कर सकता है जो इसकी आवश्यकता है। साँस लेने के व्यायाम क्या दिखते हैं? आओ, नीचे समीक्षा देखें।

1. डायाफ्राम सांस लेने का व्यायाम

इस श्वास व्यायाम में डायाफ्राम और पेट शामिल है। इस एक तकनीक को कहा जाता है, जब आप साँस लेने में अपने प्रयासों को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकते हैं।

इस सांस में, आने वाली हवा पेट को पूरी तरह से भर देगी ताकि वह फैल जाए, जबकि छाती ज्यादा नहीं चलती। इस व्यायाम को दिन में कम से कम 5 मिनट तक करें।

इस सांस लेने की तकनीक के चरण इस प्रकार हैं:

वापस बैठो और वापस झुको।
एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें।
दो सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, अपने पेट को भरने के लिए हवा को महसूस करें। महसूस करें कि आपका पेट भरा हुआ है और आगे बढ़ रहा है और बड़ा हो रहा है। आपका पेट आपकी छाती से ज्यादा हिलना चाहिए।
अपने पेट को ख़राब महसूस करते हुए छोटे भाग वाले होंठों के माध्यम से दो सेकंड के लिए साँस छोड़ें।
10 बार दोहराएं। पुनरावृत्ति के दौरान अपने कंधों को आराम से रखें, और इस डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करते हुए अपनी पीठ को सीधा रखें।

2. व्यायाम करें साँस छोड़ते हुए होंठ

सीओपीडी फाउंडेशन पेज से रिपोर्ट करते हुए, यह साँस लेने की तकनीक आप में से उन लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है जो क्रोनिक प्रतिरोधी फेफड़े के रोग (सीओपीडी) से पीड़ित हैं। आपको सांस लेने की संख्या को कम करने और अपने वायुमार्ग को लंबे समय तक खुला रखने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।

इसका अभ्यास करने के लिए, बस अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह से सांस अंदर लें और जितना हो सके अपने होंठों को शुद्ध करें।

यहां बताया गया है कि तकनीक के साथ सांस लेने के व्यायाम कैसे करें साँस छोड़ते हुए होंठ:

धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, सुनिश्चित करें कि आपके होंठ बंद हैं।
होंठों के माध्यम से धीरे-धीरे सांस छोड़ें या फिर बहुत छोटे से खोलें। जब आप श्वास लेते हैं, तब तक इसे धीरे-धीरे जितना संभव हो उतना लंबे समय तक निकालें।
फिर से दोहराओ। आप इसे खड़े या बैठे कर सकते हैं।

3. व्यायाम करें रिब खिंचाव

यह श्वास व्यायाम तकनीक करने में काफी आसान है। इस अभ्यास की कुंजी आपके फेफड़ों में 10-25 सेकंड के लिए यथासंभव हवा पकड़ना है।

यदि आप नियमित रूप से दिन में कम से कम एक बार व्यायाम करते हैं तो यह तकनीक आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकती है। परिणामों को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, यह साँस लेने का व्यायाम दिन में तीन बार किया जाना चाहिए। आप प्रत्येक सत्र में 2-5 मिनट के लिए व्यायाम चला सकते हैं।

यहाँ एक विधि के साथ साँस लेने के व्यायाम के चरण दिए गए हैं रिब खिंचाव:

सीधे खड़े हों और शरीर सीधा।
अपने फेफड़ों से सभी ऑक्सीजन को बाहर निकालें।
एक धीमी सांस लें, अपने फेफड़ों को जितना संभव हो उतना हवा से भरें।
10-15 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो।
यदि आप अपनी सांस को तुरंत रोक नहीं पा रहे हैं, तो पहले 6 या 7 सेकंड तक पकड़ें। धीरे-धीरे जोड़ें जब तक कि आप 10-15 सेकंड के लिए अपनी सांस लेने के आदी न हों।
10-15 सेकंड से गुजरने के बाद, फिर से साँस लें जब तक कि फेफड़ों से सभी ऑक्सीजन जारी न हो जाए।

4. व्यायाम करें सांस लेने की संख्या

यह श्वास व्यायाम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए किसी के लिए भी उपयोगी हो सकता है। इस श्वास व्यायाम तकनीक के साथ आपको बिना रुके 8 तक गिनती करनी है।

साँस लेने की तकनीक कैसे करें सांस लेने की संख्या, हैं:

अपनी आँखें बंद करके सीधे खड़े रहें, फिर गहरी सांस लें।
जैसा कि आप श्वास लेते हैं, संख्या 1 की कल्पना करें।
कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर साँस छोड़ें।
नंबर 2 की कल्पना करते हुए फिर से श्वास लें।
कुछ 3 सेकंड के लिए फिर से सांस छोड़ें, फिर साँस छोड़ें।
नंबर 3 की कल्पना करते हुए फिर से श्वास लें।
ऐसा तब तक करें जब तक आप संख्या 8 की कल्पना न कर लें।

5. फुफ्फुसीय शक्ति प्रशिक्षण प्राणायाम

यह साँस लेने की व्यायाम तकनीक को दाएँ और बाएँ नथुने का वैकल्पिक रूप से बैठते हुए किया जाता है।

इस प्राणायाम से फेफड़े की ताकत का प्रशिक्षण करने का तरीका भी काफी आसान है:

सीधे अपनी पीठ के साथ क्रॉस-लेग बैठें।
बाएं नथुने को अपनी उंगलियों से ढक लें।
अपने दाहिने नथुने खुले के साथ एक गहरी, धीमी सांस लें।
जब सांस लेने के लिए यह अधिकतम हो, तो दाएं नथुने को बंद करें और बाएं नथुने को धीरे-धीरे सांस छोड़ने के लिए खोलें।
बाएं नथुने से अधिकतम साँस छोड़ते।
बाएं नथुने के माध्यम से फिर से श्वास लें।
फिर, बाएं नथुने को फिर से बंद करें, और दाएं नथुने से साँस छोड़ें। इसे धीरे-धीरे बाहर निकालें।
इसे लगातार 10 बार तक करें।

6. ध्यान के साथ श्वास अभ्यास

ध्यान को मन को शांत करने के लिए प्रभावी माना जाता है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि ध्यान सांस लेने में सुधार करने में भी मदद कर सकता है? ध्यान दो प्रकार के होते हैं, एक ध्यान बिंदु के साथ ध्यान और दो बिंदु ध्यान के साथ ध्यान

एक ध्यान बिंदु के साथ ध्यान

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इस ध्यान को सुरक्षित और शांत जगह पर करें। केवल 15-20 मिनट के लिए अपनी सांस पर ध्यान दें।

जैसा कि आप सांस लेते हैं, अपने मन को शांत रहने के लिए सुझाव देने के लिए "शांति", "प्यार" या "आशा" जैसे शब्द कहें। इस ध्यान को करने के बाद, आप अपनी श्वास तकनीक के तात्कालिक लाभों और अपनी मन की शांति का एहसास करेंगे।

दो फोकस बिंदुओं के साथ ध्यान

यह ध्यान एक ध्यान अभ्यास है जो आपकी सांस और आपके विचारों दोनों पर केंद्रित है। जिन लोगों को साँस लेने में कठिनाई होती है वे विशेष रूप से तनाव के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जिससे परेशान दिमाग हो सकता है। इस प्रकार का ध्यान आपके दिमाग को शांत करने और आपकी भावनाओं को शांत करने में मदद करने का एक उपाय हो सकता है। आराम से या दैनिक गतिविधियों के बीच बैठकर मेडिटेशन किया जा सकता है।