प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक सिंड्रोम (PMDD) को दूर करने के 5 तरीके

माहवारी से पहले बेचैनी महावारी पूर्व लक्षण (पीएमएस) हैं जो अधिक गंभीर हैं और पीड़ित को सामान्य गतिविधियों को पूरा करने में असमर्थ बनाते हैं। पीएमडीडी से बचना मुश्किल है क्योंकि ट्रिगर शरीर में हार्मोन से आते हैं, लेकिन आप इस स्थिति का इलाज प्राकृतिक और चिकित्सकीय दोनों तरह से कर सकते हैं।

पीएमडीडी लक्षणों से निपटने के लिए टिप्स

पीएमडीडी लक्षण व्यापक रूप से भिन्न होते हैं, शारीरिक शिकायतें जैसे कि हृदय की दर में वृद्धि और चिंता और अवसाद की मनोवैज्ञानिक भावनाओं तक। तो, दिए गए उपचार को आपकी स्थिति के अनुरूप बनाने की आवश्यकता है।

यहां कुछ सामान्य कदम दिए गए हैं:

1. अपने आहार को समायोजित करें

आप जो खाते हैं और पीते हैं वह पीएमएस और पीएमडीडी लक्षणों की उपस्थिति को प्रभावित करता है। इसलिए, पीएमडीडी से ग्रस्त महिलाओं को आमतौर पर इस स्थिति से निपटने के एक प्राकृतिक तरीके के रूप में अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता होती है।

कैफीन, चीनी और शराब की खपत को सीमित करें। प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ाएँ। ये दोनों पोषक तत्व ट्रिप्टोफैन को बढ़ा सकते हैं। ट्रिप्टोफैन एक सेरोटोनिन बनाने वाला यौगिक है जो खुशी की भावना प्रदान करता है।

2. सप्लीमेंट लें

PMDD पर पूरक के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं। नतीजतन, विटामिन बी 6, विटामिन डी, विटामिन ई, कैल्शियम, और कई हर्बल सप्लीमेंट्स की खुराक को पीएमडीडी और इसके लक्षणों से राहत देने की क्षमता माना जाता है।

पीएमडीडी के उपचार के पूरक कैसे समझे नहीं जाते हैं। हालांकि, अध्ययन प्रतिभागियों के पूरक लेने के बाद पीएमडीडी लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया था। किसी भी सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

3. अवसादरोधी दवाएं लेना

कुछ महिलाओं में, मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल परिवर्तन हार्मोन सेरोटोनिन की मात्रा को कम कर सकते हैं। कम सेरोटोनिन हार्मोन चिंता का कारण बनता है, कम हो जाता है मनोदशा, अवसाद और कथित तौर पर पीएमडीडी लक्षणों के लिए ट्रिगर में से एक है।

SSRIs वर्ग से अवसादरोधी दवाएं मस्तिष्क में सेरोटोनिन के पुनः अवशोषण को रोककर पीएमडीडी को राहत दे सकती हैं। यह दवा आपके सेरोटोनिन के स्तर को ऊंचा रखती है ताकि आपके पीएमएस के लक्षण खराब न हों और पीएमडीडी बने।

4. ऐसी दवाएं लेना जो मासिक धर्म को प्रभावित करती हैं

एक और तरीका है कि आप पीएमडीडी का इलाज कर सकते हैं वह दवाइयाँ लेना है जो मासिक धर्म चक्र को प्रभावित करती हैं। इन दवाओं में शामिल हैं:

• ओरल बर्थ कंट्रोल पिल्स में ड्रोसपाइरोन और एथिनिल एस्ट्राडियोल होते हैं।
• हार्मोन जो गोनाडोट्रोपिन हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं, जैसे कि ल्यूप्रोलाइड, नेफैरलिन और गोसेरेलिन।
• ओवुलेशन (एक अंडे की रिहाई) को रोकने के लिए दवाएं, जैसे कि डैनज़ोल।

ध्यान रखें कि इन दवाओं से योनि सूखापन, थकान, परिवर्तन जैसे रजोनिवृत्ति के लक्षणों के समान दुष्प्रभाव हो सकते हैं मनोदशा, तथा हॉट फ्लश। इन दवाओं का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

5. वैकल्पिक तरीके

अपने आहार को बदलने और दवाओं और पूरक लेने के अलावा, आप पीएमडीडी के इलाज के वैकल्पिक तरीकों का भी उपयोग कर सकते हैं। यहां कुछ वैकल्पिक तरीके दिए गए हैं जिन्हें चुना जा सकता है:

• मासिक धर्म से पहले शरीर को आराम देने वाली गतिविधियाँ करना। उदाहरण के लिए ध्यान, योग, संगीत सुनना या गर्म स्नान करना।
• अरोमाथेरेपी का उपयोग शॉवर में और बिस्तर से पहले करें।
• हफ्ते में 3 बार 30 मिनट तक हल्का व्यायाम करें।
• पर्याप्त नींद लो।
• एक्यूपंक्चर से गुजरना।

पीएमएस के लक्षण आम हैं, लेकिन पीएमडीडी एक चिकित्सा स्थिति है जो वर्षों तक रह सकती है। ठीक से इलाज न होने पर यह स्थिति और भी खराब हो सकती है।

एक डॉक्टर से परामर्श करने का प्रयास करें यदि आपके द्वारा किए जाने वाले विभिन्न तरीके पीएमडीडी के इलाज के लिए पर्याप्त प्रभावी नहीं हैं। कुछ महिलाओं को पीएमडीडी का खतरा होता है क्योंकि उनकी कुछ चिकित्सकीय स्थितियां होती हैं। एक डॉक्टर के साथ परामर्श आपको कारण खोजने में मदद करेगा।

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