रजोनिवृत्ति आसान और बैल महसूस करने के लिए 5 युक्तियाँ; हेल्लो हेल्दी

रजोनिवृत्ति के साथ मुकाबला करना निश्चित रूप से महिलाओं के लिए आसान नहीं है, क्योंकि शरीर में होने वाले परिवर्तनों की एक श्रृंखला अक्सर अप्रत्याशित होती है, जिससे आप खुद पर नियंत्रण खो देते हैं। लेकिन चिंता न करें, यहां हम रजोनिवृत्ति के लक्षणों को राहत देने के 5 आसान तरीकों का सारांश देते हैं।

शरीर को ठंडा करें

गर्म चमक और रात को पसीना रजोनिवृत्ति के सामान्य लक्षण हैं। ये दोनों स्थितियां उनके प्राकृतिक तापमान को विनियमित करने में शरीर की प्रणालियों की खराबी के कारण होती हैं। आपके मासिक धर्म बंद होने से पहले गर्मी और पसीना आ सकता है, लेकिन आम तौर पर आपके पिछले मासिक धर्म के बाद पहले वर्ष में होता है।

अधिक गर्मी और रात के पसीने को राहत देने के लिए, निम्न कार्य करें:

• पतली, ढीली नाइटगाउन पहनें
• इसे ठंडा रखने के लिए कमरे का तापमान निर्धारित करें
• नियमित व्यायाम
• तनाव को कम करें
• मसालेदार भोजन, कैफीन, धूम्रपान और शराब जैसे गर्मी ट्रिगर से बचें

एक पल के लिए आराम करें और आराम करें

मनोवैज्ञानिक लक्षण अक्सर रजोनिवृत्ति के कारण हार्मोनल परिवर्तनों के साथ सह-अस्तित्व में होते हैं, जिसमें निरंतर उदासी, चिंता, चिड़चिड़ापन, मूड स्विंग, थकान और सुस्ती की भावनाएं शामिल हैं।

हालांकि, रजोनिवृत्ति संयोग से अन्य मनोवैज्ञानिक तनावों से शुरू हो सकती है, जैसे कि एक बूढ़े माता-पिता की देखभाल करना, जिन्हें मदद की ज़रूरत है; एक रिश्तेदार या तत्काल परिवार के सदस्य की मृत्यु; तलाक; या वे बच्चे जो बड़े हो रहे हैं और अपने माता-पिता से अलग रह रहे हैं। उपरोक्त कारक आपके लिए यह भेद करना मुश्किल बना सकते हैं कि आप जिस मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं, वह रजोनिवृत्ति का प्रत्यक्ष परिणाम है या सामान्य रूप से सामान्य तनाव का लक्षण है।

नीचे दी गई रणनीतियाँ आपके मूड और जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती हैं:

• पर्याप्त आराम
• नियमित व्यायाम
• शरीर को आराम देने वाले व्यायाम, जैसे योग या ताई ची

पर्याप्त नींद लो

पर्याप्त नींद लेने से आपको रात के पसीने और रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षणों से निपटने में मदद मिल सकती है। अपनी नींद की गुणवत्ता, मात्रा में सुधार करें:

• सोने से दो घंटे पहले व्यायाम करने से बचें
• हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं
• अपने कमरे के तापमान को समायोजित करते हुए, हल्के, ढीले नाइटगाउन पहनें

नियमित व्यायाम

कई चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं अधिक सक्रिय होती हैं, वे महिलाओं की तुलना में रजोनिवृत्ति के मामूली लक्षणों का अनुभव करती हैं जो शायद ही कभी चलती हैं। व्यायाम न केवल अल्पकालिक लक्षण राहत के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि आपके शरीर को हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने के लिए भी महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करेगा। व्यायाम करने से आपके लचीलेपन और गति में भी लाभ होता है, जिससे आपको बेहतर संतुलन बनाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको हड्डियों के नुकसान और फ्रैक्चर होने का खतरा बना रहेगा।

सबसे अच्छा व्यायाम जो आप घर पर खुद कर सकते हैं वह नियमित और निर्धारित एरोबिक्स है। ब्रिस्क वॉकिंग एक अच्छा स्पोर्ट होने के साथ-साथ सस्ता भी है। अन्य खेलों को शुरू करने के लिए खुद को उत्तेजित करने के लिए सप्ताह में तीन बार तेज चाल चलें।

धूम्रपान छोड़ने

धूम्रपान करने वाली महिलाओं में धूम्रपान न करने वालों की तुलना में समय से पहले रजोनिवृत्ति का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। उन्हें अधिक गर्मी की संभावना भी होती है और उनका शरीर दवाओं के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देगा। धूम्रपान छोड़ने में कभी देर नहीं होती।