सुरक्षित और आरामदायक गर्भावस्था के लिए आदर्श शरीर के वजन के लिए युक्तियाँ

गर्भावस्था से पहले अतिरिक्त वजन से कई जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है, उच्च रक्तचाप, बिगड़ा हुआ हृदय समारोह, गर्भपात तक। इसलिए, गर्भवती होने की योजना बनाने वाली प्रत्येक महिला को एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

एक आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए सुझाव जो गर्भावस्था के लिए सुरक्षित है

आप अपने आहार को समायोजित करके, स्वस्थ जीवन शैली जीने और अपने वजन बढ़ाने की निगरानी करके गर्भावस्था से पहले अपने आदर्श वजन तक पहुंच सकते हैं। यहां उन युक्तियों की एक श्रृंखला दी गई है जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं:

1. जितना जल्दी हो सके शुरू करें

ज्यादातर महिलाओं के लिए, गर्भावस्था की तैयारी के लिए आदर्श शरीर के वजन तक पहुंचना आसान नहीं है। क्या अधिक है, आप अनुमान नहीं लगा सकते हैं कि आप पहली तिमाही में कब प्रवेश करेंगे। इसलिए, आपको इस प्रक्रिया को जल्द से जल्द शुरू करना चाहिए।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो गर्भवती होने की योजना बनाने से बहुत पहले ही अपने आहार और जीवनशैली में सुधार करें। इस तरह, आपके पास आदर्श से वजन कम करने के लिए अधिक समय होगा।

2. नियमित व्यायाम करें

यदि आप गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं, तो यह सिफारिश की जाती है कि आप एक दिन के लिए 30 मिनट की मध्यम तीव्रता का व्यायाम करें। यदि संभव हो तो सप्ताह में 5 दिन, या हर दिन करें।

व्यायाम करने की आदत डालने के लिए, आप अपने व्यायाम सत्र को 2-3 बार में विभाजित कर सकते हैं। प्रत्येक सत्र की अवधि 10-15 मिनट है। गर्भावस्था के लिए आपके आदर्श वजन तक पहुँचने में मदद करने वाले व्यायाम के प्रकारों में शामिल हैं:

• पैरों पर
• जॉगिंग में TREADMILL या एक सपाट सतह पथ
• सायक्लिंग
• एरोबिक्स या नृत्य
• सीढ़ियों से चढ़ना

3. उच्च-कैलोरी खाद्य और पेय पदार्थों की खपत सीमित करना

गर्भावस्था के लिए तत्पर रहते हुए, फास्ट फूड के सेवन को सीमित करना शुरू करें, जंक फूड, या तला हुआ भोजन। ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर कैलोरी में उच्च होते हैं और सुरक्षित रूप से गर्भवती होने के लिए एक आदर्श शरीर के वजन के लिए लक्ष्य बनाना आपके लिए मुश्किल बना सकते हैं।

शीतल पेय जैसे मीठे पेय का सेवन भी कम करें, फलों का रस, बहुत सारी चीनी, और एनर्जी ड्रिंक वाली चाय। इसके बजाय, मिनरल वाटर, बिना चीनी के फलों का रस या थोड़ी शहद के साथ गर्म चाय चुनें।

4. स्वस्थ स्नैक्स खाना

स्वस्थ स्नैक्स गर्भवती माताओं को सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। दूसरी ओर, चीनी और संतृप्त वसा में उच्च स्नैक्स केवल अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करते हैं, जो सुरक्षित रूप से गर्भवती होने के लिए आपके आदर्श वजन तक पहुंचने के आपके लक्ष्य में बाधा डाल सकते हैं।

पेस्ट्री, डोनट्स, टार्ट्स, कैंडी, चिप्स, सिरप, पैकेज्ड शहद, और नमकीन मिठास के साथ स्नैक्स को सीमित करें। प्राकृतिक या कम कैलोरी वाले स्नैक्स जैसे ताजे फल, कम वसा वाले दही, या थोड़ी चीनी के साथ केक चुनें।

5. वजन बढ़ाने की निगरानी करें

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना भ्रूण के विकास का समर्थन करने के लिए एक स्वाभाविक बात है। हालांकि, यह निश्चित रूप से अनियंत्रित सवारी नहीं है। गर्भावस्था से पहले वजन बढ़ने की मात्रा आपके शरीर के वजन पर निर्भर करती है। सामान्य वजन वाली माताओं को, उदाहरण के लिए, 11.5-16 किलोग्राम वजन उठाने की सलाह दी जाती है।

इस सीमा से अधिक वजन प्राप्त करना अत्यधिक माना जाता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप गर्भावस्था के दौरान अपने पूर्व गर्भावस्था के वजन और वृद्धि को रिकॉर्ड करें। अगर वजन बढ़ना उचित नहीं है तो डॉक्टर से सलाह लें।

गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं के जोखिम को कम करने के विभिन्न तरीके हैं, जिनमें से एक आदर्श वजन पहले से है। यह न केवल भ्रूण के विकास के लिए फायदेमंद है, बल्कि मां के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।

गर्भावस्था कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने आप को तैयार करें ताकि परिणाम अधिक इष्टतम हों। यदि आप वास्तव में अधिक वजन वाले हैं तो आपको वजन कम करने का निर्धारण करके शुरू करें। फिर, अपने आहार और जीवन शैली में सुधार के साथ जारी रखें।

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