5 वजन कम करने के लिए टिप्स जो गलत हो गए और बैल खराब हो गए; हेल्लो हेल्दी

दुबले-पतले शरीर पाने की खातिर, बहुत से लोग बिना पर्याप्त ज्ञान के आहार पर चले जाते हैं, उदाहरण के लिए स्लिमिंग ड्रग्स लेने या वजन कम करने के लिए दिन में सिर्फ पानी पीना। नतीजतन, ये आहार प्रयास शरीर को स्वस्थ नहीं बनाते हैं, लेकिन इसके विपरीत।

यह कई मिथकों की वजह से हो सकता है, उर्फ ​​गलत सुझाव कि कैसे आहार और वजन कम करें। यह हो सकता है, उनमें से एक आप वर्तमान में रह रहे हैं? नीचे दिए गए विभिन्न प्रकार के आहार सुझावों की जाँच करें, जो प्रभावी सिद्ध नहीं हुए हैं।

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1. "यदि आप आहार पर हैं, तो स्नैकिंग की अनुमति नहीं है"

एक बात जो आपको जाननी चाहिए वह यह है कि वजन कम करने के लिए आपको भूख महसूस करने की जरूरत नहीं है। यह अनुमान कि स्नैकिंग वजन बढ़ा सकता है एक मिथक है। क्या अधिक है, वास्तव में, भोजन के बीच स्नैकिंग आपको कम खाने में मदद कर सकती है, और रात में बड़े भोजन के लिए अपने cravings को रोक सकती है।

स्नैकिंग का एक मुख्य कारण वजन बढ़ सकता है क्योंकि आपके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थ हैं। आमतौर पर स्नैकिंग के दौरान लोग स्नैक्स के लिए केक, कैंडी और अन्य खाद्य पदार्थों का चयन करेंगे। यदि आप भूख महसूस करते हैं और वजन बढ़ने के डर के बिना स्नैक करना चाहते हैं, तो स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों, जैसे कि फलों या सब्जियों पर स्नैकिंग का प्रयास करें।

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2. "यदि आप आहार पर हैं, तो कार्बोहाइड्रेट से बचें"

आपको पता होना चाहिए कि सभी कार्बोहाइड्रेट "खराब" नहीं हैं। क्या माना जाता है कि कार्बोहाइड्रेट वसा होते हैं उनके उत्पाद हैं, जो अक्सर चीनी और सफेद आटे में उच्च होते हैं। इसके विपरीत, नट्स के रूप में कार्बोहाइड्रेट खाने, साबुत अनाज (ब्राउन चावल और पूरी गेहूं की रोटी सहित), फल, और सब्जियां कई पोषक तत्व और फाइबर प्रदान करेंगे, कैलोरी में कम हैं, और कई बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, शरीर भी वसा को जलाने के लिए व्यायाम के दौरान ईंधन के रूप में और भोजन के भंडार के रूप में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करेगा।

3. "यदि आप लगातार व्यायाम करते हैं, तो आप अपना वजन कम कर लेंगे"

उम्र बढ़ने के साथ आपको जीवनशैली में बदलाव और आहार समायोजन करने के लिए तैयार रहना चाहिए। आपका चयापचय उम्र के साथ धीमा हो जाता है। नतीजतन, आपको वजन कम करने से बचने के लिए कम या अधिक व्यायाम करना होगा। वजन कम करने के लिए अकेले व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना एक व्यर्थ प्रयास है यदि यह खाने की आदतों में बदलाव के साथ नहीं है।

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4. "कुछ गोलियां आपको तेजी से वजन कम कर सकती हैं"

हालांकि वहाँ पहले से ही बहुत सारे पूरक हैं जो कि तेजी से वजन कम करने का दावा करते हैं, दुर्भाग्य से यह वास्तव में कभी नहीं होता है। इसका कारण यह है कि पूरक लेने वाले लोगों को केवल एक प्लेसबो प्रभाव का अनुभव हुआ।

प्लेसबो प्रभाव खाली दवाओं (प्लेसबो) को लेने पर रोगी की बीमारी से उबरने का होता है और इसके विपरीत होने के बावजूद होता है। प्लेसीबो में आमतौर पर केवल पाउडर लैक्टोज होता है जिसमें कोई औषधीय गुण नहीं होता है।

नतीजतन, जो लोग आहार दवाओं को लेने के बाद इन प्रभावों का अनुभव करते हैं, वे क्या खा रहे हैं, इसके बारे में अधिक जानकारी होगी।

5. "नाश्ता वजन कम कर सकता है"

दरअसल, एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग नाश्ता छोड़ते हैं उन्हें नाश्ता खाने वालों की तुलना में वजन बढ़ने का अधिक जोखिम होता है। हालाँकि, ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जो लोग नाश्ता करते हैं उनमें जीवनशैली की अन्य आदतें होती हैं। दुर्भाग्य से, इस अनुमान को फिर से साबित करने के लिए एक अनुवर्ती अध्ययन किया गया; और हाल के अध्ययनों के परिणाम बताते हैं कि नाश्ता खाने या नहीं करने से शरीर के वजन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

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