5 बेहतरीन टिप्स

आप जो व्यायाम करने के लिए आलसी थे अचानक जिम की कोशिश करना चाहते हैं? वाह, यह आपके लिए एक शानदार शुरुआत है!

जिम एक ऐसी गतिविधि है जो आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रख सकती है। माइकल आर। ब्रैको, एडीडी, एफएसीएसएम, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की उपभोक्ता सूचना समिति के अध्यक्ष के रूप में उद्धृत WebMD, कहते हैं कि व्यायाम आपके लिए एक जादू की गोली की तरह है।

“व्यायाम वास्तव में कुछ प्रकार के हृदय रोग जैसे रोगों को ठीक कर सकता है। व्यायाम से लोगों को कई प्रकार के कैंसर से बचाने या ठीक करने में मदद मिली है। व्यायाम गठिया से पीड़ित लोगों की मदद करता है। माइकल ने कहा कि व्यायाम लोगों को अवसाद से बचाने और उनसे निपटने में मदद करता है।

यह निर्विवाद है कि जिम में नियमित रूप से कसरत करने वाले कई लोग अपना वजन कम करते हैं। बेशक यह केवल तभी होता है जब जिम की गतिविधियां ठीक से और नियमित रूप से की जाती हैं। लेकिन आप में से जो शुरुआती हैं, उनके लिए आपको सीधे कठिन जिम शेड्यूल में जाने की जरूरत नहीं है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के साइंटिफिक एडवाइजरी बोर्ड की चेयरमैन रीटा रेडबर्ग कहती हैं, "शारीरिक गतिविधि से आपको होने वाले किसी भी तरह के लाभ से वजन कम करने में मदद मिलेगी और आप बेहतर महसूस करेंगे।"

जब आप पहली बार जिम में शुरुआत करते हैं तो आपको क्या ध्यान देना चाहिए?

किसी भी खेल में, ध्यान रखें कि यह महत्वपूर्ण है कि आप चोट के जोखिमों को पहचानें। ओवरट्रेन करने के लिए मत भूलना। जैसा कि सूचित किया गया रोज स्वास्थ्य, जिम के लिए 5 युक्तियाँ हैं जो आप शुरुआती लोगों के लिए कर सकते हैं ताकि आप घायल न हों और इष्टतम लाभ प्राप्त कर सकें।

1. धीरे-धीरे शुरू करें

"जब आप जिम में शुरुआत कर रहे होते हैं, तो सप्ताह में 5 दिन इसमें कूदें नहीं, यह आपके लिए 'विनाशकारी' हो सकता है," टेक्सास स्वास्थ्य विज्ञान विश्वविद्यालय में व्यायाम भौतिकी के निदेशक जॉन हिगिंस कहते हैं। ह्यूस्टन में केंद्र।

“शुरू करो। बेहतर होगा कि आप इसे धीरे-धीरे हर कुछ दिनों में करें। आज विशेषज्ञों द्वारा जारी की गई सिफारिश को प्रति सप्ताह 2-3 दिन, कम से कम 30 मिनट प्रति दिन करना है। लेकिन शुरुआती लोगों के लिए आप इसे प्रति सप्ताह 1-2 दिन कर सकते हैं, ”डॉ। हिगिंस।

2. खींच के बारे में मत भूलना

डॉ हिगिंस ने कहा, वार्मिंग के अलावा, जिम में व्यायाम करने से पहले और बाद में अपनी मांसपेशियों को खींचना न भूलें। एक्सरसाइज करते समय चोट लगने और गर्म होने से चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

“जब आप गर्म होते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाना होता है और उन्हें लगभग 15 सेकंड तक पकड़ना होता है। आप चोट से बचेंगे यदि आप इसे अच्छी तरह से और सही तरीके से करते हैं, ”उन्होंने कहा।

3. सिर्फ एक क्षेत्र मत करो

जिम में प्रशिक्षण लेते समय, हम स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्य के अनुसार कोई भी गतिविधि कर सकते हैं जिसे हम प्राप्त करना चाहते हैं। घर या बाहर व्यायाम करने के समान, आप व्यायाम के विभिन्न क्षेत्रों को जोड़ सकते हैं जो आपको पसंद हैं। इसलिए एक दिन में, केवल एक ही काम न करें, बल्कि इसे अन्य गतिविधियों के साथ वैकल्पिक रूप से करें।

"हर दिन मत भागो। आप बोर हो जाएंगे। कुछ और आज़माएँ और आप इसका आनंद लेंगे, ”डॉ। हिगिंस।

फिर भी कहा डॉ। हिगिंस, विभिन्न प्रकार के खेल करना न भूलें जो आप शरीर की फिटनेस के लिए कर सकते हैं, जैसे एरोबिक्स, शक्ति (प्रतिरोध), लचीलापन (योग सहित), और संतुलन खेल। इसी तरह, जब शक्ति प्रशिक्षण चल रहा हो, तो शरीर के किसी एक क्षेत्र जैसे कि हाथ या छाती पर ध्यान केंद्रित न करें। अपने शरीर के सभी क्षेत्रों जैसे अपने पेट, बछड़ों, कंधों, पीठ, आदि पर बराबर ध्यान दें।

4. भार का वजन और फिटनेस उपकरण का उपयोग करने का सही तरीका जानें

जब वे पहली बार जिम में प्रवेश करते हैं, तो अधिकांश लोग भ्रमित हो जाते हैं, डॉ। हिगिंस, लेकिन उनमें से ज्यादातर मदद मांगने से डरते हैं।

"अगर तुम नहीं जानते, पूछो। जिम में ऐसे कई लोग हैं जो जिम में उपकरणों के साथ आपके फिटनेस कार्यक्रम में मदद करेंगे, और सवाल पूछने से आपको अपने आप को होने वाली चोटों से बचने में मदद मिलेगी, ”डॉ। हिगिंस।

सवाल पूछने के लिए आलसी, शुरुआती तुरंत सबसे भारी वजन के साथ प्रशिक्षण शुरू करते हैं जो वे उठा सकते हैं। हालांकि यह सबसे पहले हल्के से शुरू होना चाहिए। डॉ हिगिंस हर हफ्ते पहले अपना वजन नहीं बढ़ाने की सलाह देते हैं, ताकि आप घायल न हों और फिटनेस से सबसे अच्छा लाभ प्राप्त करें।

अधिकांश जिम में बहुत सारे कर्मचारी होते हैं जो आपको यह समझाने में मदद करते हैं कि किसी विशेष उपकरण का उपयोग कैसे करें, साथ ही आपको यह भी बताएं कि उपकरण क्या करता है।

5. पता है कि कब आराम करना है

आप सोच सकते हैं कि हर दिन जिम मारना अच्छा है। फिर भी डॉ के अनुसार। हिगिंस, हमें व्यायाम के समय की भरपाई करने के लिए भी आराम करने की आवश्यकता है, क्योंकि यदि आराम करने का समय नहीं है, तो शरीर और मांसपेशियों को ठीक होने का समय नहीं है।

"यदि आप अपने शरीर को खुद को ठीक करने और मरम्मत के लिए आराम का समय नहीं देते हैं, तो आपका प्रदर्शन कम हो जाएगा और आपके लिए पूरी तरह से ठीक होना मुश्किल होगा" डॉ। हिगिंस।

यदि आप जिम के बाद दर्द या दर्द महसूस करते हैं (चोट के कारण नहीं), तो यह ठीक है, क्योंकि इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियां प्रभाव महसूस करने लगी हैं। डॉ हिगिंस दर्द निवारक दवाओं का उपयोग नहीं करने और इसे प्राकृतिक रूप से ठीक करने की सलाह देते हैं।