बहुत कुछ खाने के लिए सहन नहीं कर सकते? इस चतुर चाल को लागू करने का प्रयास करें

नियंत्रित किए बिना बहुत कुछ खाने की आदत मुख्य कारण हो सकता है कि आपका वजन कम न हो, यहां तक ​​कि लगातार बढ़े। शायद आप जानते हैं, यदि आप बहुत कुछ खाने की आदत में हैं, लेकिन फिर भी इसे रोक नहीं सकते हैं। अगर आप इस बुरी आदत को तोड़ना चाहते हैं, तो आप इन टिप्स और ट्रिक्स को फॉलो करने की कोशिश कर सकते हैं।

1. झूठी भूख को पहचानो

आप हर समय भूख महसूस कर सकते हैं इसलिए आप लगातार खाना चाहते हैं और ओवरईटिंग खत्म करते हैं। वास्तव में, यह हो सकता है कि भूख सिर्फ आंखों की भूख है या इसे भी कहा जाता है झूठी भूख। इस तरह की भूख तब आ सकती है जब आप ऊब, गुस्सा या दुखी महसूस कर रहे हों। तो, आपका मस्तिष्क भोजन से बच जाता है। नतीजतन, आप खा जाते हैं और आदर्श शरीर के वजन से दूर हो जाते हैं जो आप चाहते हैं।

आप नोट्स बना सकते हैं जब आपको भूख लगने लगती है और बड़े हिस्से खाने लगते हैं, तो यह भी लिख लें कि आपको उस समय कैसा लगा, क्या आप उदास, तनावग्रस्त या उदास महसूस करते हैं। इस तरह, आपको पता चल जाएगा कि आने वाली भूख क्या होती है और आप बाद की तारीख में इससे निपट सकते हैं।

2. धीरे-धीरे खाएं

जब भूख आती है - चाहे वह नकली भूख हो या आपका पेट लड़खड़ा रहा हो - आप शायद तेजी से और दिल से खाएंगे। वास्तव में, इस तरह की खाने की आदतें आपके भोजन के अंशों को कई गुना बड़ा बनाती हैं।

कारण, मस्तिष्क को यह बताने में लगभग 12-20 मिनट लगते हैं कि यह भरा हुआ है या नहीं। इसलिए, यदि आप लगातार अपने पेट को भोजन से भरते हैं, तो पेट इस बात को लेकर भ्रमित हो जाएगा कि उसे तृप्ति के संकेत कब भेजने चाहिए। अंत में, आपको भूख लगने का अंत होगा।

3. भोजन छोड़ें नहीं

वैसे, यह धारणा अक्सर गलत होती है। कई लोग खाने से बचते हैं, ताकि वे ज़्यादा गरम न करें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो वास्तव में जो होता है वह विपरीत होता है, जब आप अगले भोजन को पूरा करते हैं तो आपकी भूख बढ़ जाएगी, इसलिए आप बहुत कुछ नहीं खा सकते। आप कह सकते हैं कि आप खाने से पहले "अपना बदला" पा रहे हैं।

यह ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से भी साबित हुआ है जिसमें पता चला है कि जो लोग दिन में 3 बार भोजन करते हैं उन्हें अपने भोजन से संतुष्टि होती है और 24 घंटे तक परिपूर्णता की अनुभूति होती है। इस बीच, जो लोग दिन में केवल 2 बार भोजन करते हैं, पूर्णता की भावना लंबे समय तक नहीं रहेगी।

4. स्वस्थ नाश्ता प्रदान करें

एक और तरकीब जो आपको बहुत कुछ खाने से रोक सकती है वह है स्नैक। सिर्फ कोई स्नैक नहीं, निश्चित रूप से आपको ऐसे स्नैक्स चुनने होंगे जो स्वस्थ भी हों और फिलिंग भी। इस मामले में, आप उपभोग कर सकते हैंनाश्ता खाने से 2 घंटे पहले, ताकि जब आप एक बड़ा भोजन खाएं, तो आप अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करेंगे।

कृपया चुने नाश्ता जो सोयाबीन से बना होता है जिसमें उच्च फाइबर और प्रोटीन होता है, धीरे-धीरे पचता है, जिससे आप लंबे समय तक महसूस करेंगे और अपने पेट को तेजी से बढ़ने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है

5. सेट अंश और एक नियमित भोजन अनुसूची

नियमित रूप से खाने का समय निर्धारित करने से आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे आपका पेट निश्चित भोजन के समय का आदी हो जाता है। यह झूठी भूख की उपस्थिति से बचा जाता है जो आपको बहुत खा सकता है।

इसके अलावा, आप अपने भोजन के हिस्से को एक खाद्य कंटेनर का उपयोग करके समायोजित कर सकते हैं जो सामान्य से छोटा है। इसलिए आपका फूड कंटेनर केवल थोड़ी मात्रा में भोजन पकड़ सकता है और आपको ओवरईटिंग से बचाता है।

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