शरीर में इंसुलिन के स्तर को कम करने के 6 आसान तरीके

इंसुलिन आपके शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, इंसुलिन प्रतिरोध शरीर में इंसुलिन के स्तर को बहुत अधिक कर सकता है। इंसुलिन प्रतिरोध के कारण, शरीर इंसुलिन पर प्रतिक्रिया नहीं कर सकता है और अंततः एक उच्च रक्त शर्करा स्पाइक होता है। यह स्थिति निश्चित रूप से शरीर के लिए अच्छी नहीं है क्योंकि इससे गंभीर सूजन हो सकती है। तो, आप इसे स्थिर रखने के लिए शरीर में इंसुलिन के स्तर को कैसे कम करते हैं?

शरीर में इंसुलिन का स्तर कैसे कम करें

1. कम कार्ब आहार का प्रयास करें

तीन प्रकार के मैक्रो पोषक तत्व जो आप खाते हैं, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और, वसा, कार्बोहाइड्रेट जो शरीर को सबसे अधिक चीनी का योगदान करते हैं। अगर आप शरीर में इंसुलिन का स्तर कम करना चाहते हैं तो एक तरीका यह है कि आप कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार अपनाएं। कारण, कार्बोहाइड्रेट स्रोतों से कम चीनी का सेवन परोक्ष रूप से आपके शरीर में इंसुलिन के स्तर को कम करेगा।

कई अध्ययनों ने भी इसकी पुष्टि की है। यहां तक ​​कि उनके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध की स्थिति वाले लोगों जैसे कि चयापचय सिंड्रोम और पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) कम कार्बोहाइड्रेट आहार के लिए उनके शरीर में इंसुलिन के स्तर को कम करने में सफल रहे हैं।

अमेरिकन ऑयल केमिस्ट्स सोसायटी के शोध के अनुसार, कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार इंसुलिन के स्तर को कम कर सकता है, जो कम वसा वाले आहार की तुलना में लगभग 50 प्रतिशत है, जो केवल इंसुलिन के स्तर को 19 प्रतिशत तक कम कर सकता है।

2. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें

कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का मतलब यह नहीं है कि आप अपने दैनिक आहार से चीनी स्रोतों को पूरी तरह से समाप्त कर दें क्योंकि चीनी अभी भी शरीर में ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोगी है। इसलिए, यह पता लगाने की कोशिश करें कि कौन से खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को कम रख सकते हैं। कारण है, ये खाद्य पदार्थ शरीर में इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखने में भी मदद कर सकते हैं।

खाद्य पदार्थ जो इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं उन्हें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) मूल्य वाले खाद्य पदार्थों के रूप में जाना जाता है। कुछ उदाहरणों में एवोकैडो, सेब, संतरे, गाजर, लहसुन, मूंगफली का मक्खन और सिरका शामिल हैं।

3. नियमित व्यायाम

हो सकता है कि आपने इंसुलिन के स्तर को कम करने के इस एक तरीके के बारे में सुना हो। जी हां, नियमित व्यायाम वास्तव में आपके शरीर में इंसुलिन के स्तर को कम करने में प्रभावी है। अमेरिकन गेरिएट्रिक्स सोसाइटी के शोध भी मानते हैं कि जिन लोगों को मोटापा या मधुमेह 2 है, उनमें इंसुलिन कार्रवाई को अनुकूलित करने के लिए एरोबिक व्यायाम बहुत प्रभावी है।

खासकर यदि आप इस एरोबिक व्यायाम को प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ जोड़ते हैं। इस प्रकार का व्यायाम आपके शरीर में इंसुलिन के स्तर को और अधिक स्थिर करेगा।

4. घुलनशील फाइबर की खपत बढ़ाएँ

ऐसे कई फायदे हैं जो आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से मिलते हैं जिनमें घुलनशील फाइबर होते हैं, जैसे रक्त शर्करा के स्तर और शरीर के वजन को कम करने में मदद करना। घुलनशील फाइबर एक प्रकार का फाइबर है जो शरीर द्वारा आसानी से पच जाता है, क्योंकि जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, यह फाइबर पानी में घुलनशील है। इस प्रकार का फाइबर पानी को अवशोषित करेगा और फिर जेल में बदल जाएगा।

पानी में घुलनशील फाइबर स्रोतों को खाने से शरीर को भरा हुआ महसूस होगा ताकि रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर भी ठीक से बना रहे। हेल्थलाइन पेज पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने बहुत अधिक पानी में घुलनशील फाइबर स्रोतों को खाया, उनमें महिलाओं की तुलना में इंसुलिन का स्तर कम था, जिन्होंने कम मात्रा में घुलनशील फाइबर का सेवन किया।

इतना ही नहीं, पानी में घुलनशील फाइबर आपकी बड़ी आंत में रहने वाले अच्छे बैक्टीरिया को खिलाने के लिए भी उपयोगी है, ताकि यह आंत के स्वास्थ्य में सुधार कर सके और शरीर में इंसुलिन के स्तर को बनाए रख सके।

5. एक गतिहीन जीवन शैली से बचें

दूसरा तरीका जो आप आसानी से इंसुलिन के स्तर को कम करने के लिए कर सकते हैं, एक गतिहीन जीवन शैली, उर्फ ​​आलसी को छोड़ने के लिए है।

यह कठिन रास्ता नहीं है, आप एक काफी लगातार दर पर आराम से चलने के लिए समय निकाल सकते हैं। यह विधि कथित रूप से बेहतर है यदि आप अभी भी लंबे समय तक बैठते हैं।

12 हफ्तों तक किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि खाने के बाद 20 मिनट तक चलने वाली महिलाओं के शरीर में इंसुलिन का स्तर उन महिलाओं की तुलना में तेजी से गिर गया जो खाने के बाद नहीं चलती थीं। इंसुलिन के स्तर को कम करने के लिए उपयोगी होने के अलावा, चलना शरीर की वसा को कम करने के लिए भी उपयोगी है ताकि यह आपको फिटर दिखे।

6. ग्रीन टी पिएं

2013 में डायबिटीज और मेटाबॉलिज्म जर्नल के शोध के अनुसार, जो व्यक्ति हर दिन ग्रीन टी पीता था, उसे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम होता था, जो सप्ताह में एक कप से कम ग्रीन टी पीता था।

शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध के कारण रक्त में शर्करा के उच्च स्तर के कारण मधुमेह होता है। तो परोक्ष रूप से, हरी चाय का इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने पर प्रभाव पड़ता है जो टाइप 2 मधुमेह के उद्भव को रोकने में मदद करेगा।

यह एक अध्ययन द्वारा प्रबलित है जो बताता है कि 12 महीनों तक नियमित रूप से ग्रीन टी पीने के बाद लोगों के समूह में उच्च इंसुलिन का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है।

एक्स