आसन को बेहतर बनाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ योग हैं

समय के साथ, खराब आसन पीठ दर्द का कारण बन सकता है। इसके अलावा, स्लाउचिंग आसन आपको अधिक तनावग्रस्त भी कर सकता है और तनाव के प्रभाव को बढ़ा सकता है। इसलिए आसन में सुधार करना महत्वपूर्ण है। अच्छी मुद्रा के बिना, मनुष्य को शारीरिक और मानसिक रूप से पूरी तरह स्वस्थ होने के लिए भी नहीं कहा जा सकता है।

खैर, आप चिंता न करें! नीचे बैठने, खड़े होने, या सोने के लिए लेटे हुए, इसे बनाए रखते हुए नीचे दिए गए विभिन्न प्रकार के सरल योग आपके आसन को ठीक करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

विभिन्न योग मुद्राएं आसन को बेहतर बनाने में आसान हैं

1. पहाड़ की मुद्रा

स्त्रोत: योगा जर्नल

यह योग आंदोलन शरीर को पूरी तरह से सीधे खड़े होने में सक्षम होने के लिए प्रशिक्षित करता है।

किस तरह:

1. एक साथ अपने पैरों के साथ आराम से खड़े होकर शुरुआत करें।
2. फिर अपने सीने को आगे की ओर धकेलते हुए अपने कंधों को पीछे खींचे और छोड़ें। अपनी बाहों को अपनी कोहनी से थोड़ा मुड़े हुए और अपनी हथेलियों को आगे की ओर लटकाएं।
3. अपनी गर्दन को ऊपर की ओर बढ़ाएं, अपने सिर को एक केंद्रित आगे टकटकी के साथ सीधा रखें। जब तक आपकी रीढ़ पूरी तरह से सीधी न हो जाए, तब तक अपनी पीठ को कस लें।
4. 5 -10 गहरी, धीमी सांसों को लेते हुए कुछ क्षणों के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

2. पुल की मुद्रा

स्त्रोत: योगा जर्नल

पुल मुद्रा भी मुद्रा में सुधार के लिए सही कदम है। यह आंदोलन आपकी रीढ़ को सीधा और मजबूत करने में मदद करता है, इसलिए आप आसानी से नहीं चलते हैं।

किस तरह:

1. अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी भुजाओं को सीधा रखें। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें
2. अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए गहरी और धीमी सांस लें, ताकि आपका शरीर ऊपर की तरफ झुका हुआ हो।
3. अपने कूल्हों को हवा में पकड़ो, जब आप अपने हाथों को अपनी पीठ के नीचे लाते हैं। अपनी कोहनी को सीधा रखें, न कि मुड़े हुए या फर्श से उठा हुआ।
4. इस मुद्रा को 3-4 गहरी सांसों के लिए पकड़ो। फिर, अपने कूल्हों को वापस नीचे करें।
5. 2-5 बार दोहराएं।

3. तालिका शीर्ष

स्रोत: स्वास्थ्य

किस तरह:

1. अपनी पीठ के बल लेटें, फिर अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पैरों को चटाई या फर्श पर सपाट रखें।
2. गहरी सांस लें और दोनों हाथों के सहारे से अपने आप को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ आपके पैरों की ओर आ रही हैं, जैसा कि ऊपर दिखाया गया है।
3. जब शरीर को उठाया जाता है, तो धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
4. अपनी पीठ, कमर, कूल्हों और नितंबों को सीधा रखें। रीढ़ यथासंभव सीधी होनी चाहिए
5. 3-5 गहरी सांस के लिए स्थिति को पकड़ो।
6. इस आंदोलन को 2-3 बार दोहराएं।

4. तख़्त मुद्रा

तख्त योग आंदोलनों में से एक है जो आपकी कोर मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, जिससे आपकी मुद्रा में सुधार हो सकता है।

किस तरह:

1. पेट के बल लेटकर, अपने पैरों को सीधा करके।
2. अपनी बाहों को तब तक पुश करें जब तक वे हवा में आपके शरीर को उठाने और समर्थन करने के लिए पूरी तरह से सीधे न हों। सुनिश्चित करें कि केवल आपके पैर की उंगलियां चटाई को छूती हैं।
3. अपने सिर, गर्दन, पीठ, नितंबों को तब तक रखें, जब तक कि आपके पैर सीधे न हों।
4. 30-60 सेकंड के लिए तख़्त पकड़ो।

5. योद्धा मुद्रा

स्रोत: आर्टो लिविंग

इस योग आंदोलन को अपनी रीढ़ को सीधा रखने के लिए आपकी ताकत की आवश्यकता होती है। वारिओरो पोज़ आपकी पीठ, कमर और कंधों की मांसपेशियों को खींचने के लिए भी बहुत उपयोगी है।

किस तरह:

1. अपने पैरों के साथ सीधे खड़े होकर शुरू करें।
2. अपने बाएँ पैर को आगे बढ़ाएँ जहाँ तक आप कर सकते हैं और अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे कर सकते हैं ताकि सामने का पैर मुड़ा हुआ हो ताकि यह 90 डिग्री के कोण का निर्माण करे जैसा कि ऊपर दिखाया गया है। अपने हाथों को सीधा ऊपर उठाएं ताकि वे आपकी पीठ के अनुरूप हों।
3. जितना हो सके अपने दाहिने पैर को पीछे खींचें। सुनिश्चित करें कि आपके दाहिने घुटने की स्थिति सीधे समानांतर है।
4. 20 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो, धीरे-धीरे अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए बढ़ाएं। फिर अगले पैर से करें।

6. अपवर्ड फेसिंग डॉग

स्रोत: दैनिक वन

यह मुद्रा कंधों और छाती को खोलने के साथ-साथ रीढ़ को मजबूत बनाने के लिए बहुत फायदेमंद है।

किस तरह:

1. अपनी हथेलियों के साथ चटाई पर अपने पेट के बल लेटें अपनी कमर के किनारों पर फर्श के खिलाफ झुकें।
2. अपनी बाहों को सीधा ऊपर उठाकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को फर्श पर लंबवत रखें, और अपने कंधों को पीछे खींचें।
3. 2-4 गहरी साँस के लिए ऊपर दिखाए अनुसार स्थिति को पकड़ें। चटाई को छूने के लिए अपनी जांघों, घुटनों, कूल्हों को गिरने न दें। चटाई से जुड़ी एकमात्र चीजें हाथों की हथेलियों, इंस्टैप का थोड़ा हिस्सा और बड़ी पैर की उंगलियां हैं।
4. अपने आप को चटाई पर कम करें, और 2-3 बार दोहराएं।

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