ईक बढ़ाने के 6 तरीके (भावनात्मक बुद्धिमत्ता)

भावनात्मक बुद्धिमत्ता (EQ) है कि आप अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं और तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी उनका सकारात्मक रूप से सामना करते हैं। उच्च ईक्यू वाले लोग अक्सर प्रभावी रूप से संवाद करने में सक्षम होते हैं, दूसरों के साथ सहानुभूति रखते हैं, कठिनाइयों को दूर करते हैं और संघर्ष को रोकते हैं। यह ज्ञान और समझ, अधिकांश भाग के लिए, गैर-मौखिक प्रक्रियाएं हैं जो सोच को आकार देती हैं और प्रभावित करती हैं कि आप अन्य लोगों से कितनी अच्छी तरह संबंधित हैं।

बुद्धि और EQ, क्या अंतर है?

बौद्धिक बुद्धि के विपरीत या जिसे आईक्यू के रूप में जाना जाता है, ईक्यू एक ऐसी क्षमता है जिसे सीखा जा सकता है, न कि कुछ जिसके साथ आप पैदा होते हैं। हालांकि, भावनात्मक बुद्धिमत्ता का अध्ययन करना व्यर्थ है यदि आप उस ज्ञान को अपने जीवन में लागू नहीं करते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप जानते हैं कि आपको कुछ करना है, इसका मतलब यह नहीं है - खासकर जब आप तनाव में होंगे, जो आपके अच्छे इरादों पर हावी हो सकता है।

जैसा कि सर्वविदित है, सबसे चतुर व्यक्ति होने के नाते, अधिकांश सफल व्यक्ति इस बात की गारंटी नहीं देते हैं कि आप जीवन के सबसे समृद्ध व्यक्ति होंगे। आप ऐसे लोगों को जान सकते हैं जो अकादमिक रूप से उज्ज्वल हैं, लेकिन सामाजिक रूप से अक्षम हैं, और जो अपने काम या व्यक्तिगत संबंधों में असफल हैं। बौद्धिक बुद्धिमत्ता (IQ) जीवन में सफल होने के लिए पर्याप्त नहीं है।

हां, आपका आईक्यू आपको कॉलेज में प्रवेश करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह भावनात्मक बुद्धिमत्ता, उर्फ ​​ईक्यू है, जो आपकी अंतिम परीक्षा में तनाव और भावनाओं से निपटने में मदद करेगा। IQ और EQ एक साथ मौजूद होते हैं और सबसे प्रभावी होते हैं जब वे एक दूसरे पर बनते हैं।

आपके जीवन में चार चीजें जो एक ईक्यू के बिना अलग हो सकती हैं

1. स्कूल या काम पर आपका प्रदर्शन

भावनात्मक बुद्धिमत्ता आपको काम में सामाजिक समस्याओं को सुलझाने, नेतृत्व करने और दूसरों को प्रेरित करने और अपने कैरियर में उत्कृष्टता प्राप्त करने में मदद कर सकती है। वास्तव में, जब संभावित कर्मचारियों का आकलन करने की बात आती है, तो कई कंपनियां अब भावनात्मक बुद्धिमत्ता को तकनीकी क्षमता के रूप में महत्वपूर्ण मानती हैं और उन्हें काम पर रखने से पहले EQ परीक्षणों का उपयोग करती हैं।

2. आपका शारीरिक स्वास्थ्य

यदि आप अपनी भावनाओं से नहीं निपट सकते हैं, तो आप शायद तनाव से भी नहीं निपट पाएंगे। इससे स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

अनियंत्रित तनाव रक्तचाप को बढ़ा सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा सकता है, दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है, बांझपन में योगदान कर सकता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी ला सकता है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने के लिए पहला कदम यह है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए।

3. आपका मानसिक स्वास्थ्य

अनियंत्रित भावनाओं और तनाव का मानसिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ सकता है, जिससे आप चिंता और अवसाद की चपेट में आ सकते हैं। यदि आप अपनी भावनाओं को नहीं समझ सकते हैं, तो अपनी भावनाओं के बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं, और अपनी भावनाओं को संभाल नहीं सकते हैं, आप मजबूत संबंधों का निर्माण नहीं कर पाने का जोखिम उठाते हैं, जो आपको अकेला और अलग-थलग महसूस करवा सकता है।

4. अन्य लोगों के साथ आपके रिश्ते

अपनी भावनाओं को समझने और उनसे निपटने का तरीका जानने से, आप बेहतर तरीके से व्यक्त करने में सक्षम होंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं और समझते हैं कि अन्य लोग कैसा महसूस करते हैं। यह आपको अधिक प्रभावी ढंग से संवाद करने और मजबूत संबंधों का निर्माण करने की अनुमति देता है, काम पर और आपके व्यक्तिगत जीवन में।

ईक्यू में सुधार के लिए छह चाबियां

1. नकारात्मक भावनाओं को कम करना

यह शायद ईक्यू का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है, जो आपकी भावनाओं से प्रभावी ढंग से निपटने की क्षमता है, ताकि वे आपके मन को प्रभावित न करें और निर्णय लेने की आपकी क्षमता को प्रभावित न करें।

किसी स्थिति के बारे में अपनी नकारात्मक भावनाओं को बदलने के लिए, आपको पहले उसके बारे में सोचने के तरीके को बदलना होगा। उदाहरण के लिए, लोगों के कार्यों के प्रति पूर्वाग्रह से ग्रस्त होने की कोशिश न करें। याद रखें, उनके कार्यों के पीछे अच्छे इरादे हो सकते हैं।

2. शांत रहने और तनाव से मुकाबला करने का अभ्यास करें

अधिकांश लोगों ने जीवन में तनाव का अनुभव किया है। आप इस तनावपूर्ण स्थिति से कैसे निपटेंगे, यह आपके EQ को प्रभावित करेगा। उदाहरण के लिए, क्या आप मुखर या प्रतिक्रियाशील हैं? शांत रहें, या अभिभूत?

दबाव में होने पर, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शांत रहें। उदाहरण के लिए, तनाव कम करने के लिए अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोना या एरोबिक व्यायाम शुरू करना।

3. कठिन भावनाओं को व्यक्त करने का अभ्यास करें

आपके जीवन में ऐसे समय आते हैं जब आपको सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता होती है ताकि दूसरे लोग जान सकें कि आप कहाँ खड़े हैं। इसमें शामिल हो सकते हैं:

• दूसरों से असहमत होने की (असभ्य होने के बिना)
• दोषी महसूस किए बिना "नहीं" कहें
• व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ निर्धारित करें
• आप जो चाहते हैं उसे पाने की कोशिश कर रहे हैं
• अपने आप को तनाव और व्याकुलता से बचाएं।

4. सक्रिय रहें, प्रतिक्रियाशील न हों, अपनी भावनाओं को ट्रिगर करने वाले लोगों के साथ व्यवहार करें

अधिकांश लोगों ने ऐसे लोगों का अनुभव किया है जिन्होंने आपको नाराज किया या आपके लिए जीवन को कठिन बना दिया। आप इस तरह के व्यक्ति के साथ काम पर या घर पर भी "अटक" सकते हैं। इस तरह के लोगों को आपको प्रभावित करने और अपना दिन बर्बाद करने देना आसान है।

आप उन लोगों से बात करने से पहले पहले शांत करने की कोशिश कर सकते हैं जो अक्सर आप में नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करते हैं, खासकर जब आप गुस्सा महसूस करते हैं। आप व्यक्ति के दृष्टिकोण से स्थिति को देखने का भी प्रयास कर सकते हैं।

हालांकि, सहानुभूति होने का मतलब अनुचित व्यवहार को सहन करना नहीं है। आपको अभी भी इस बात पर जोर देने की जरूरत है कि हर चीज के परिणाम होते हैं।

5. विपत्ति से उठने की क्षमता

जीवन हमेशा आसान नहीं होता है - यह सभी जानते हैं। आप कठिन परिस्थितियों में सोचना, महसूस करना और व्यवहार करना चुनते हैं, अक्सर यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आपको आशा या निराशा बनी रहेगी, क्या आप आशावादी या निराश रहेंगे और क्या आप जीत या हार का अनुभव करेंगे।

आपके सामने आने वाली किसी भी कठिन परिस्थिति में, जैसे प्रश्न पूछें,

• "यहाँ क्या सबक सीखा जा सकता है?"
• "मैं इस अनुभव से कैसे सीख सकता हूं?"
• "अब सबसे महत्वपूर्ण क्या है?"
• "अगर मैं अलग तरह से सोचता हूं, तो क्या इसका बेहतर जवाब है?"

आपके द्वारा पूछे जाने वाले प्रश्नों की गुणवत्ता जितनी अधिक होगी, आपको उतने बेहतर उत्तर मिलेंगे। सीखने की प्रक्रियाओं और प्राथमिकताओं के आधार पर रचनात्मक प्रश्न पूछें, और हाथ में स्थिति का सामना करने में मदद करने के लिए आप सही परिप्रेक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

6. व्यक्तिगत संबंधों में भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता

घनिष्ठ व्यक्तिगत संबंधों को बनाए रखने के लिए स्नेही भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता आवश्यक है। इन भावनाओं को भाषण, शरीर की भाषा और व्यवहार के माध्यम से व्यक्त किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, सकारात्मक नेत्र संपर्क के माध्यम से, मुस्कुराते हुए, सहानुभूति के साथ सुनना, या बस भोजन की पेशकश करना।

न केवल आपको अपने व्यक्तिगत संबंधों में दूसरों के साथ गहरी भावनाओं को साझा करने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि आपको उस व्यक्ति के प्रति गहरी भावनाओं को व्यक्त करने पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देने में भी सक्षम होना चाहिए।

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