अच्छी तरह से सोने के लिए, आपके बेडरूम को इन 6 स्थितियों को पूरा करना चाहिए

आपका शरीर थक गया है, लेकिन आप अभी भी सो नहीं सकते हैं? या रोज सुबह उठने पर आप तरोताजा होने के बजाय थके हुए और नींद से उठते हैं? सावधान रहें, यह हो सकता है कि आप बेडरूम की व्यवस्था में सामान्य गलतियों के कारण नींद की गड़बड़ी का अनुभव करें। हां, बेडरूम की गलत व्यवस्था आपकी नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकती है। किन गलतियों से बचना है? नीचे दिए गए स्पष्टीकरण की जाँच करें।

बेडरूम की व्यवस्था में गलतियाँ

1. कमरे सुव्यवस्थित नहीं हैं

स्रोत: ओडिसी

कुछ लोग बेडरूम का उपयोग न केवल दिन भर में कई गतिविधियों के बाद आराम करने के लिए करते हैं, बल्कि विभिन्न महत्वपूर्ण वस्तुओं को रखने और संग्रहीत करने के स्थान के रूप में भी करते हैं। विशेष रूप से गतिविधियों के एक थके हुए दिन के बाद, आप विभिन्न प्रकार की वस्तुओं को लापरवाही से डालेंगे। यह एक कारण हो सकता है कि आपको सोने में परेशानी हो।

मैरीलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय से एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ, डॉ। इमर्सन विकवायर कहते हैं कि एक गन्दा बेडरूम सोने के लिए मुश्किल बना सकता है। डॉसी के अनुसार गन्दा और गन्दा कमरा। एमर्सन, पैदा कर सकता हैमनोदशाआप बदसूरत हैं ताकि मस्तिष्क के काम पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़े।

तो, सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम हमेशा सुव्यवस्थित है और इसके बारे में बहुत सी चीजें बिखरी हुई नहीं हैं। खासकर अपने बिस्तर के पास।

2. दीवारों का रंग या कमरे का एहसास बहुत हड़ताली है

स्रोत: होम डिज़ाइन व्यू

आपका कमरा सुव्यवस्थित है, लेकिन बेडरूम की व्यवस्था दीवार के साथ या उसके खिलाफ हैवॉलपेपर उज्ज्वल और हड़ताली रंग आपके आराम के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं। यह दीवार के रंगों या कमरे के रंगों से बचने के लिए सबसे अच्छा है जो बहुत आकर्षक हैं और ऐसे रंग चुनें जो कूलर और शांत हैं।

यदि आप एक बेडरूम को सजाने के लिए चाहते हैं, सैन फ्रांसिस्को में एक इंटीरियर डिजाइनर सिंथिया स्पेंस का सुझाव है कि आप अपने बेडरूम की व्यवस्था के अनुसार रंगों और हड़ताली पैटर्न के बजाय बनावट का संयोजन बनाते हैं। उदाहरण के लिए, रतन से एक साइड टेबल के साथ एक लकड़ी के बिस्तर का संयोजन। इस तरह, बेडरूम आकर्षक बना रहता है और आप अच्छी तरह से आराम कर सकते हैं।

3. गद्दे की गुणवत्ता अच्छी नहीं है

इसे साकार किए बिना, खराब गुणवत्ता वाला एक गद्दा आपके लिए सोना मुश्किल कर सकता है। कनाडा की एक डिजाइनर सारा अबेट रेजवानिफ़र ने सिफारिश की है कि आप पुराने गद्दे को बदल दें जो अब नए गद्दे के साथ पहनने के लिए आरामदायक नहीं है जिसमें नरम आकृति होती है ताकि यह अधिक आरामदायक हो।

इतना ही नहीं, खराब गद्दे के इस्तेमाल से आपके सोने की स्थिति असहज हो जाएगी। यह रॉबर्ट रोसेनबर्ग, डीओ, प्रिस्कॉट घाटी में नींद विकार केंद्र के एक चिकित्सा निदेशक के एक बयान से प्रबलित है, जो बताता है कि एक असहज नींद की स्थिति आपको इष्टतम नींद का लाभ प्राप्त करने से रोक सकती है।

4. बेड शीट असहज

एक और कमरे की लेआउट की गलती जो आपके लिए नींद को मुश्किल कर सकती है, असहज चादरें हैं। यहां तक ​​कि पोला डॉट्स और रोजबड्स अंदरूनी के लिए एक इंटीरियर डिजाइनर लिज़ टॉम्ब्स का कहना है कि आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि आपकी बेड शीट के लिए किस तरह का कपड़ा उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, सूती कपड़े, जो नरम होते हैं और पसीने, साटन या अन्य को अवशोषित करते हैं।

5. कमरे का तापमान आदर्श नहीं है

सही कमरे का तापमान वास्तव में निर्धारित करता है कि आप रात भर अच्छी तरह से सोएंगे या नहीं। शांत कमरे के तापमान में सोना सबसे अच्छा है। एक शांत बेडरूम हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करेगा, एक हार्मोन जो आपको अच्छी तरह से सोने में मदद करता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि सोने के लिए सबसे अच्छा कमरे का तापमान 18-22 डिग्री सेल्सियस है। हालाँकि, डॉ। टेक्सास के ह्यूस्टन मेथोडिस्ट अस्पताल की न्यूरोलॉजिस्ट अपराजिता वर्मा का कहना है कि हर किसी की नींद का तापमान अलग होता है। मुद्दा यह है, ठंडा या बहुत गर्म मत करो।

अपने बिस्तर को सीधे एयर कंडीशनर या पंखे के सामने न रखें क्योंकि इससे असुविधा हो सकती है। इस बीच, यदि आपको रात में आसानी से गर्म किया जाता है, तो आप बिस्तर को खिड़की के पास रख सकते हैं ताकि हवा का संचार चिकना और ठंडा हो।

6. बेडरूम शोर से बाहर नहीं जा पा रहा है

क्या आपका बेडरूम एक शोर क्षेत्र में है? यदि ऐसा है, तो दीवार पर फोम या विशेष ध्वनि अवशोषित फोम की एक परत स्थापित करके इससे निपटें।

उपरोक्त सभी को एक आदर्श नींद के समय के साथ होना चाहिए, जो रात में कम से कम 7 घंटे है। यह एक ऐसा वातावरण बनाएगा जो आपको शांति और आराम से सोने के लिए प्रोत्साहित करेगा।