50 साल और उससे अधिक उम्र के पुरुषों के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

बड़े होने पर, एक व्यक्ति को उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा होगा। हालांकि, स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर इस स्वास्थ्य खतरे को रोका जा सकता है, जिसमें से एक भोजन है। अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, एक स्वस्थ आहार का अभ्यास करने से व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है। इसलिए, बेहतर स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के लिए, यहां विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों के लिए बहुत अच्छे हैं।

खाद्य पदार्थ जो 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों के लिए अनुशंसित हैं

1. दे

जामुन जैसे ब्लूबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी, फलों के प्रकारों से युक्त होते हैं जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं और 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों द्वारा सेवन के लिए बहुत अच्छे होते हैं। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट तत्व कैंसर के खतरे को कम करने के लिए बहुत अच्छा है। एवरीडे हेल्थ से उद्धृत, अनुसंधान से पता चलता है कि ब्लूबेरी के एंटीकैंसर गुण कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोक सकते हैं।

इसके अलावा, मिल्वौकी में मेडिकल कॉलेज ऑफ विस्कॉन्सिन कैंसर सेंटर में किए गए शोध में कहा गया है कि काले रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी का सेवन करने वाले व्यक्ति ने भी एसोफैगल कैंसर और कोलोन कैंसर के विकास में 30 से 70 प्रतिशत मंदी का अनुभव किया। इसे खाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे ताजा खाया जाए या सलाद और दही में मिलाया जाए।

2. मशरूम

मशरूम 50 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है और इसे आहार में शामिल किया जाना है।

यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर के स्पोर्ट्स मेडिसिन सेंटर में स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन प्रोग्राम के प्रमुख आरडीएन, लेस्ली बोन्सी के अनुसार, मशरूम केवल 20 कैलोरी प्रति कप है। इसके अलावा, मशरूम में पोटेशियम भी होता है जो सोडियम के प्रभाव को संतुलित करने में मदद करता है और रक्तचाप को कम करता है।

3 अंडे

जब पुरुष उम्र में शुरू करते हैं, तो उनकी मांसपेशियों में कमी होगी। आमतौर पर किसी व्यक्ति की 50 वर्ष की आयु के बाद मांसपेशियों में काफी कमी आ जाती है। इसलिए, ब्रिटिश जर्नल ऑफ कम्युनिटी नर्सिंग में प्रकाशित शोध वृद्ध लोगों को अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की सलाह देते हैं।

प्रोटीन के सर्वोत्तम अनुशंसित स्रोतों में से एक अंडे है। प्रोटीन युक्त होने के अलावा, अंडों में ल्यूटिन भी होता है जो उम्र बढ़ने के कारण व्यक्ति के धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को कम कर सकता है।

इसके अलावा, अपनी मांसपेशियों को पोषण देने और सरकोपेनिया को रोकने में मदद करने के लिए छोटे, अधिक लगातार भोजन खाने की कोशिश करें। सरकोपेनिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें मांसपेशियों का द्रव्यमान धीरे-धीरे उम्र के साथ गायब हो जाता है।

4. एवोकैडो

50 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों में रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल बहुत आम है। ये दो चीजें हृदय रोग के लिए मुख्य जोखिम कारक हैं जो अभी भी एक हत्यारा बीमारी है जिसे देखने की जरूरत है।

उसके लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने की ज़रूरत है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। एवोकाडोस उन खाद्य पदार्थों में से एक है जिनमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, एवोकाडो में असंतृप्त वसा भी इंसुलिन हार्मोन को अनुकूलित करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

5. मेवे

नट्स प्रोटीन, मैग्नीशियम, पोटेशियम और अन्य विटामिन और खनिजों की एक श्रृंखला में समृद्ध हैं। नट्स दिल की सेहत के लिए बहुत अच्छा भोजन है क्योंकि इनमें घुलनशील फाइबर होते हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित शोध में कहा गया है कि जो लोग तीन महीने तक हर रोज नियमित रूप से नट्स खाते हैं, उनमें रक्तचाप और ब्लड शुगर भी कम था।

आपको शरीर का आदर्श वजन भी मिलेगा क्योंकि नट्स में फाइबर होता है जो अतिरिक्त कैलोरी का सेवन किए बिना आपको लंबे समय तक पूर्ण बना सकता है।

6. केफिर

एक स्वस्थ पाचन तंत्र का होना संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक स्वस्थ आंत एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, शरीर पोषक तत्वों को कैसे अवशोषित करता है, और शरीर कैसे मूड को नियंत्रित करता है।

इस कारण से, 50 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों के लिए, आंतों में अच्छे जीवाणुओं के विकास में मदद करने वाले विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और पेय का सेवन करना उचित है, जिनमें से एक केफिर है।

केफिर किण्वित दूध है जिसमें प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आंतों में अच्छे बैक्टीरिया के अस्तित्व को बनाए रखने में मदद करते हैं।

केफिर का सेवन करके, आप अपने शरीर को भविष्य में पाचन समस्याओं को रोकने में मदद करते हैं। क्योंकि विशेषज्ञों ने यह भी तथ्य पाया कि केफिर चूहों की आंतों में सूजन को कम करने और मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है।

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