6 रोग जो अक्सर उन लोगों में होते हैं जो अक्सर देर से और बैल रहते हैं; हेल्लो हेल्दी

आपको नींद की कमी महसूस हुई होगी। केवल कुछ घंटों के लिए सोएं क्योंकि आपको कॉलेज असाइनमेंट, ऑफिस असाइनमेंट या अन्य कारणों से देर तक रहना होगा। अगले दिन, आप पूरे दिन नींद महसूस करेंगे, कमजोर महसूस करेंगे, ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे, उत्साह की कमी होगी, या मनोदशा आप इतने बुरे हो जाते हैं कि आपको आसानी से गुस्सा आ जाता है। कई लोगों को एहसास नहीं होता है कि यह सब रात में नींद की कमी के कारण होता है।

इससे न केवल अगले दिन असर पड़ता है, नींद की कमी का भी दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।

स्वास्थ्य के लिए नींद की कमी का खतरा

नींद की कमी पुरानी बीमारियों से जुड़ी हुई है, जैसे कि मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग। कई अध्ययनों से नींद की आदतों और बीमारी के खतरे के बीच एक कड़ी दिखाई गई है।

मोटापा

नींद की कमी से आपका वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग प्रति रात 6 घंटे से कम सोते हैं उनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) अधिक होता है और जो लोग प्रति रात 8 घंटे सोते हैं उनका बीएमआई सबसे कम होता है। बीएमआई एक व्यक्ति के लिए एक मापने का उपकरण है, जिसके बारे में कहा जाता है कि उनकी ऊंचाई के आधार पर एक पतला या मोटा शरीर है। शरीर जितना मोटा होगा, बीएमआई उतना ही अधिक होगा।

नींद की कमी बढ़ी हुई भूख और भूख से जुड़ी है, जिससे वजन बढ़ता है और मोटापा बढ़ता है। नींद के दौरान, शरीर हार्मोन का उत्पादन करता है जो भूख, ऊर्जा चयापचय और ग्लूकोज प्रसंस्करण को नियंत्रित करने में मदद करता है। नींद की कमी इन और अन्य हार्मोन को बाधित करती है।

नींद की कमी हार्मोन से जुड़ी होती है जो भूख को नियंत्रित करती है, अर्थात् लेप्टिन का निम्न स्तर (एक हार्मोन जो मस्तिष्क को तृप्ति के संकेतों को उत्तेजित करता है) और उच्च स्तर का ग्रीलिन (एक हार्मोन जो मस्तिष्क को भूख के संकेतों को उत्तेजित करता है)। इस प्रकार, नींद की कमी से शरीर को भूख लगती है, भले ही हमने खाया हो।

नींद की कमी हार्मोन कोर्टिसोल या तनाव हार्मोन के उत्पादन को भी बढ़ा सकती है और इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि के साथ भी जुड़ा हुआ है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो ग्लूकोज और वसा के भंडारण को नियंत्रित करता है। उच्च इंसुलिन का स्तर वजन बढ़ने, मोटापे के लिए एक जोखिम कारक से जुड़ा हुआ है।

मधुमेह मेलेटस टाइप 2

नींद की कमी टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस के जोखिम से जुड़ी हुई है। शोध से पता चलता है कि नींद की कमी से टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस का खतरा बढ़ सकता है क्योंकि यह शरीर में ग्लूकोज के काम को प्रभावित करता है। स्वस्थ लोगों में नींद के समय को 8 घंटे से लेकर केवल 4 घंटे प्रति रात तक कम करने वाले अध्ययनों से पता चलता है कि उनके शरीर में ग्लूकोज की तुलना में लंबे समय तक प्रक्रिया होती है अगर वे 12 घंटे तक सोते थे। नींद के दौरान, शरीर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए ग्लूकोज की प्रक्रिया जारी रखता है।

हृदय रोग और उच्च रक्तचाप

नींद की कमी रक्तचाप में वृद्धि में योगदान कर सकती है। शोध से पता चलता है कि एक रात भी जिन लोगों को उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) है, वे पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, जिससे निम्न दिनों में उनका रक्तचाप बढ़ सकता है। यह प्रभाव हृदय रोग और स्ट्रोक में विकसित हो सकता है। जिन लोगों को पहले से ही उच्च रक्तचाप है, उन्हें रात में पर्याप्त नींद लेनी चाहिए ताकि बीमारी न बढ़े। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि बहुत कम (5 घंटे से कम) और बहुत अधिक (9 घंटे से अधिक) नींद लेने से एक महिला को कोरोनरी हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।

व्याकुलता मनोदशा

सिर्फ एक दिन जब आप रात को सोते हैं तो आप अगले दिन चिड़चिड़े और मूडी हो सकते हैं। लंबे समय तक नींद की समस्याओं, जैसे अनिद्रा, को अवसाद, चिंता और मानसिक तनाव से जोड़ा गया है। 10,000 लोगों पर किए गए शोध से पता चला है कि अनिद्रा से पीड़ित लोगों की तुलना में अवसादग्रस्त लोगों की संख्या पांच गुना अधिक थी।

एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि जो लोग प्रति रात 4.5 घंटे सोते थे, उनमें तनाव, उदासी, क्रोध और मानसिक थकावट की भावनाएं अधिक थीं। प्रति रात 4 घंटे सोने वाले लोगों में भी आशावाद और सामाजिक कौशल में कमी देखी गई। यह भी बताया गया है कि नींद की इस कमी के सभी परिणामों को दूर किया जा सकता है जब व्यक्ति सामान्य नींद की अवधि में लौटता है।

प्रतिरक्षा समारोह में कमी

जब आप बीमार होते हैं, तो आपको आमतौर पर अधिक सोने की सलाह दी जाएगी। जो लोग सोते हैं वे बीमार होने की तुलना में कम नींद लेने वालों की तुलना में संक्रमण से लड़ने में सक्षम होते हैं। शरीर बीमार होने पर संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए अधिक प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन करता है। शरीर के इस कठिन काम से शरीर थक जाता है, इसलिए शरीर को फिर से ऊर्जा देने के लिए नींद की जरूरत होती है।

इसके अलावा, नींद की कमी भी आपके शरीर को बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील बना सकती है। पूरे दिन कई गतिविधियों को करने के बाद शरीर और उसकी प्रणालियों को अपनी ऊर्जा को फिर से भरने के लिए आराम का समय चाहिए। हालांकि, यदि आप अपने शरीर को आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं, तो आपका शरीर कमजोर और बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील हो सकता है।

त्वचा का स्वास्थ्य कम होना

नींद की कमी त्वचा को कम फर्म बना सकती है, जिससे कई लोगों में आंखों के नीचे ठीक रेखाएं और काले घेरे हो सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नींद की कमी से शरीर अधिक मात्रा में हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है और शरीर की त्वचा में कोलेजन टूटने लगता है जिससे त्वचा में कोलेजन की मात्रा कम हो जाती है। यह त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। कोलेजन एक प्रोटीन है जो त्वचा को चिकना और लोचदार बनाता है।

नींद की कमी के लिए मैं कैसे बनाऊं?

अपनी खोई नींद के समय को पुनः प्राप्त करने का एकमात्र तरीका अधिक नींद लेना है। जब आप छुट्टियों पर कम सोते हैं तो आप मेकअप कर सकते हैं। कोशिश करें कि आपकी रात की नींद एक घंटे या उससे अधिक हो। आपको बस इतना करना है कि रात को थकान महसूस होने पर सो जाएं, और अपने शरीर को सुबह उठने की अनुमति दें। इस तरह, आप धीरे-धीरे अपने सामान्य नींद के समय पर पहुंच जाएंगे।

अगर कुछ नहीं करना है तो देर रात तक रहने की आदत को कम करें। इसके अलावा, कैफीनयुक्त पेय की अपनी खपत को कम करने का प्रयास करें। कैफीन युक्त पेय आपको कुछ घंटों के लिए रात की नींद कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन नकारात्मक पक्ष यह है कि वे लंबे समय में आपकी नींद के पैटर्न को नुकसान पहुंचा सकते हैं।