छह पैक पेट के पुनर्निर्माण के लिए 6 युक्तियाँ जो गायब हो गई थीं

पेट छह पैक हर किसी का सपना होता है। सिर्फ पुरुष ही नहीं, कई महिलाएं भी पेट पालना चाहती हैं छह पैक। यदि अतीत में आपके पास छह पैक पेट था और इसे वापस प्राप्त करना चाहता था, तो नीचे दिए गए छह पैक पेट को पुनर्स्थापित करने का तरीका देखें।

छह पैक पेट को बहाल करने के लिए टिप्स

यदि आपने लंबे समय से व्यायाम करना बंद कर दिया है, तो आपका सिक्सपैक एब्स वापस पाना अपने आप में एक चुनौती हो सकती है।

कई स्रोतों से रिपोर्ट करते हुए, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, जिनसे आप अपने सिक्सपैक पेट को उस तरह से बहाल कर सकते हैं जैसे कि वह करते थे

1. शुरुआत से धीरे-धीरे शुरू करें

पेट को वापस लाने के लिए बहुत पहले टिप छह पैक खेल के प्रति बहुत भावुक नहीं है।

दूसरे शब्दों में, व्यायाम नियम (पैटर्न) को जारी न रखें जो आपने पिछली बार किया था। जब आप पहली बार व्यायाम करना शुरू करते हैं तो उसी समय शुरू करें।

खरोंच से शुरू करना धीमा लग सकता है, लेकिन इस तरह से आपका शरीर धीरे-धीरे वापस आ जाएगा।

2. कुल भार को कम करें

वेटलिफ्टिंग में आपके द्वारा डाले गए कुल वजन से 10 प्रतिशत घटाकर शुरुआत करें। फिर दो सेट के बाद एक ब्रेक लें।

उदाहरण के लिए, यदि आप 4 सेट के लिए 12 किलोग्राम लोड करते थे, तो अब इसे पहले 10 किलोग्राम पर आज़माएं। यदि यह आपके लिए बहुत भारी लगता है, तो पहले सप्ताह में दो या तीन सेटों के लिए वजन कम करें।

3. अपने व्यायाम पैटर्न को रिकॉर्ड करें

हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने वर्कआउट प्लान को लिख लें, या यदि आप आलसी हैं तो आप इसे अपने स्मार्टफोन पर टाइप कर सकते हैं।

एक अच्छी कसरत की योजना और समय-निर्धारण करने से, आपको पता चल जाएगा कि जिम में आगे क्या करना है और इसलिए आप यह नहीं भूलते हैं कि आप कितनी दूर प्रगति कर रहे हैं।

इतना ही नहीं। नियोजन आपके व्यायाम सत्रों को और अधिक कुशल और व्यवस्थित बना सकता है।

इसका कारण है, अपने साप्ताहिक लक्ष्यों के लिए वज़न, सेटों को जोड़ने के लिए आपके शरीर की सहनशीलता की प्रगति जितनी अधिक विशिष्ट होगी, उतनी ही तेज़ी से आपके पेट को बहाल करना होगा छह पैक आप।

4. आहार को बनाए रखने पर लौटें

पेट को बहाल करने के लिए टिप्स छह पैक अगले एक आहार बनाए रखने के लिए है। हां, जिम में नियमित रूप से व्यायाम करने के अलावा, एक स्वस्थ आहार बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है।

जैसा कि मेन्सहेल्थ पेज द्वारा बताया गया है, यहां आहार को बनाए रखने के लिए सुझाव दिए गए हैं ताकि पेट जल्दी वापस आ जाए छह पैक:

प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें।
हर तीन घंटे में एक दिन में छह छोटे भोजन खाने की कोशिश करें
सुनिश्चित करें कि आपकी डिनर प्लेट में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, मछली, चिकन और / या लीन बीफ़ शामिल हैं।
अपने स्नैक्स को नट्स, एवोकैडो और इस तरह बदलें, जो स्वस्थ वसा में उच्च हैं।
नाश्ते के लिए, उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं जैसे कि दलिया (दलिया) या फल के साथ रोटी
दोपहर के भोजन के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट (पचाने में मुश्किल) जैसे कि आलू, शकरकंद या भूरे चावल में खाद्य पदार्थों का चयन करें
रात के खाने के लिए, सब्जियां खाने की कोशिश करें लेकिन उन खाद्य पदार्थों को खाने से बचें जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
बहुत पानी पिएं।
हर 10 दिन में आप छुट्टियां मना सकते हैं धोखाधड़ी वाला दिन। दूसरे शब्दों में, आप जो चाहें खाने के लिए स्वतंत्र हैं, लेकिन केवल उसी दिन।
जब आप जिम में वर्कआउट करते हैं, तो 40-50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 20-30 ग्राम प्रोटीन खाते हैं ताकि हार्मोन को स्थिर किया जा सके, शरीर के ऊतकों को फिर से बनाया जा सके और रक्त शर्करा को स्थिर रखा जा सके।

5. बहुत लंबा नहीं है

बॉडीबिल्डिंग पेज से रिपोर्टिंग, बहुत लंबे समय के लिए क्रंच न करें। क्रंच और सिटअप वसा जलने पर बहुत प्रभावी नहीं हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे व्यायाम के प्रकार के साथ बदलें जो अधिक शक्तिशाली है और वसा को जलाता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है, जैसे कि पुशअप्स, पुलअप्स, बारबेल स्क्वाट्स, आदि।

6. अच्छा कार्डियो व्यायाम और सही

पेट को बहाल करने के लिए अंतिम प्रभावी टिप्स छह पैक कार्डियो वर्कआउट है। कार्डियो महान जब साथ संयुक्त है उदर व्यायाम.

आपको लंबे समय तक कार्डियो प्रशिक्षण करने की सलाह दी जाती है, जो धीमी से मध्यम गति से शुरू होती है। उदाहरण के लिए, आप अधिकतम गति पर 30 सेकंड स्प्रिंट कर सकते हैं, फिर 20 crunches के साथ जारी रखें और 5-8 बार दोहराएं।