मांसपेशियों की सिकुड़न को रोकने के लिए 6 युक्तियाँ & सांड; हेल्लो हेल्दी

कंकाल की मांसपेशी शरीर का एक घटक है जो दैनिक गतिविधियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों का कम होना आम तौर पर मांसपेशियों के नुकसान के कारण होता है (शोष), जैसा कि मामले में हुआ सार्कोपीनिया बुजुर्ग व्यक्तियों में। हालांकि, यह वयस्कों द्वारा भी अनुभव किया जा सकता है ताकि मांसपेशियों के नुकसान का प्रभाव जल्दी हो सके।

यदि हम मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं तो परिणाम क्या हैं?

कंकाल की मांसपेशी मुख्य अंग है जो सक्रिय रूप से शरीर के फ्रेम को स्थानांतरित करता है, ताकि मांसपेशियों के आकार या आकार का आकार व्यक्तियों द्वारा गतिविधियों को करने के लिए उत्पन्न ऊर्जा को प्रभावित करेगा। व्यक्तिगत मुद्रा बनाए रखने के द्वारा शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मांसपेशी द्रव्यमान की भी आवश्यकता होती है।

लंबी अवधि में मांसपेशियों के नुकसान के कारण व्यक्ति का शरीर असंतुलित हो जाएगा, यह शरीर के बहुत छोटे हिस्से की उपस्थिति से संकेत मिलता है, विशेष रूप से पैर की मांसपेशियों में जो शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं। कम समय में, एक व्यक्ति जो मांसपेशियों को खो देता है, वह भी कमजोर और अधिक थकान का अनुभव करेगा।

मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी आम तौर पर व्यक्तियों द्वारा उनके 30 या 40 के दशक में प्रवेश करने के बाद होती है, लेकिन जीवनशैली में मांसपेशियों की सिकुड़न, जैसे शारीरिक गतिविधि की आदतों और खाने के पैटर्न को ट्रिगर करने में महत्वपूर्ण भूमिका होती है।

मांसपेशियों के नुकसान को रोकने और कम करने के लिए कैसे?

मांसपेशियों को बनाए रखने और मांसपेशियों के नुकसान को कम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

1. हर भोजन में प्रोटीन खाएं

प्रोटीन एक पोषण पदार्थ के रूप में जाना जाता है जो मांसपेशियों की कोशिकाओं सहित क्षतिग्रस्त कोशिकाओं के पुनर्जनन में भूमिका निभाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर आप इसे खाते हैं तो यह प्रोटीन के लाभों को प्रभावित करेगा?

Paddon-Jones द्वारा अध्ययनों में से एक पर प्रकाशित किया गया है पोषण का जर्नल यह दर्शाता है कि जो व्यक्ति प्रत्येक तीन भोजन में 90 ग्राम प्रोटीन स्रोतों का समान रूप से उपभोग करते हैं, उनकी मांसपेशियों की वृद्धि बेहतर होती है, उन व्यक्तियों की तुलना में जो एक समय में या केवल रात के खाने में 90 ग्राम उच्च प्रोटीन स्रोतों का सेवन करते हैं।

इससे पता चलता है कि सही समय के अनुसार प्रोटीन की जरूरत को पूरा करना प्रोटीन की जरूरत को पूरा करने से ज्यादा प्रभावी है। इसके अलावा, पशु और वनस्पति प्रोटीन के प्रकार भी वैकल्पिक रूप से सेवन किए जा सकते हैं। लेकिन जानवरों के खट्टे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले आवश्यक अमीनो एसिड को न छोड़ें।

2. सब्जियों और फलों का सेवन न छोड़ें

मांसपेशियों की कोशिका पुनर्जनन के लिए पोषण के अलावा, शरीर को मांसपेशियों के स्वास्थ्य और द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए पोषक तत्वों की भी आवश्यकता होती है। यह हरी सब्जियों और चमकीले रंग के फलों में पाया जाता है क्योंकि वे पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों से समृद्ध होते हैं जो मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं। इसके अलावा, इन सब्जियों और फलों में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो मांसपेशियों के तंतुओं को मुक्त कणों के प्रभाव से बचा सकते हैं।

3. व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं

जैसे-जैसे मांसपेशियों का विकास और शक्ति बढ़ती है, मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए व्यायाम में तीव्रता की प्रगति या विकास की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों को केवल भारी प्रशिक्षण भार का जवाब देने में सक्षम होना होगा, दूसरी ओर, हल्का तीव्रता जब तक व्यायाम रोकना मांसपेशियों को कम नहीं करेगा।

यदि आप पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तो धीरज प्रशिक्षण का प्रयास करें जो विशिष्ट मांसपेशियों, जैसे कि पैर, कमर, पेट, छाती और कंधों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करता है। फिर धीरे-धीरे व्यायाम की आवृत्ति और तीव्रता बढ़ाएं।

4. विश्राम और नींद के समय की आवश्यकता को पूरा करें

आराम करने के लिए आराम या आराम का समय आवश्यक है, खासकर जब आपके पास गतिविधियाँ समाप्त हो जाएँ और व्यायाम करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों को आराम देने से यह मांसपेशियों को पुनर्जीवित करने और बेहतर तरीके से बढ़ने का समय देगा। इस बीच, पर्याप्त नींद, या वयस्कों के लिए लगभग सात घंटे, शरीर द्वारा वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है जो मांसपेशियों को बनाए रखने में भी भूमिका निभाता है।

5. शराब के सेवन से बचें

शराब का सेवन गतिविधि या व्यायाम के बाद मांसपेशियों की वसूली को प्रभावित कर सकता है। मैथ्यू बार्न्स के अनुसार, न्यूजीलैंड में मैसी विश्वविद्यालय (पीएचडी वेबसाइट द्वारा बताई गई) से पीएचडी नए मांसपेशी प्रोटीन के उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकती है और मांसपेशियों के तंतुओं की मरम्मत और सुदृढ़ीकरण प्रक्रिया को भी प्रभावित कर सकती है।

6. कम चीनी वाला आहार अपनाना

चीनी में उच्च आहार रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि के कारणों में से एक है और इंसुलिन प्रतिरोध या इंसुलिन रिसेप्टर प्रतिबंध का कारण बनता है। जब चीनी या ग्लूकोज की कमी को अवशोषित किया जाता है, तो शरीर अमीनो एसिड और ग्लूकोज की कमी हो जाती है ताकि उसकी जरूरतों को पूरा करने के लिए, मांसपेशियों की कोशिका अपचय हो, जो प्रोटीन और ग्लूकोज के भंडार के लिए जगह है, जिसके परिणामस्वरूप कमी या नुकसान होता है मांसपेशियों का

इसलिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से तरल चीनी या अतिरिक्त चीनी का सेवन करने से बचें। इसके बजाय, साबुत अनाज जैसे स्वास्थ्यवर्धक कार्बोहाइड्रेट स्रोतों का चयन करें और संरक्षित फलों पर ताजे फलों के सेवन को प्राथमिकता दें।