सर्दी और खांसी से बचाव के 10 आसान और कारगर उपाय

संक्रमण के मौसम में प्रवेश करने पर फ्लू और खांसी अक्सर आम बीमारियां हैं। ये दोनों बीमारियां एक साथ हो सकती हैं क्योंकि फेफड़ों द्वारा उत्पादित अतिरिक्त बलगम गले तक चला गया है। सर्दी और खांसी को अपनी गतिविधियों में बाधा न बनने दें। नीचे फ्लू से बचाव के तरीके अपनाकर बदलते मौसम के दौरान खुद को सुरक्षित रखें।

फ्लू और खांसी के हमलों को रोकने के विभिन्न तरीके

फ्लू एक श्वसन रोग है जो इन्फ्लूएंजा वायरस से संक्रमण के कारण होता है। इन्फ्लूएंजा वायरस के विभिन्न प्रकार हैं, जो आपके पास फ्लू के प्रकार पर निर्भर करता है। फ्लू के कुछ विशिष्ट लक्षण खांसी, बहती नाक और गले में खराश हैं।

खैर, फ्लू और इसके लक्षणों को रोकने के तरीके यहां दिए गए हैं जो आपके लिए जानना महत्वपूर्ण हैं:

1. साबुन से हाथ धोएं

हमारे हाथ रोग पैदा करने वाले कीटाणुओं का घर बन सकते हैं। प्रख्यात, लगभग 5 हजार बैक्टीरिया हैं जो हाथ की सतह पर रहते हैं। इसलिए, किसी व्यक्ति को बीमार पड़ने का खतरा हो सकता है यदि वे शायद ही कभी अपने हाथ धोते हैं।

सर्दी और खांसी को रोकने के लिए हाथ धोना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। लेकिन विधि निश्चित रूप से केवल पानी से धोने से पर्याप्त नहीं है।

आपको अपने हाथों को अच्छी तरह से धोने की आवश्यकता है, अर्थात् 60 सेकंड के लिए साबुन के साथ अपनी हथेलियों को रगड़कर या 30 सेकंड के साथ हाथ प्रक्षालक शराब आधारित।

एक और सरल टिप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हाथ मिलाना नहीं है जो बीमार है, क्योंकि यह संभव है कि जो व्यक्ति खाँस रहा हो और छींक रहा हो वह अपनी हथेलियों से अपना मुँह ढँक ले। इस कारण से, ऐसे लोगों से हाथ मिलाने से बचें, जो खांसी या जुकाम के संक्रमण को रोकने के लिए खांसी या जुकाम से पीड़ित हैं।

2. पौष्टिक आहार लें और पर्याप्त पानी पिएं

एक नियमित आहार बनाए रखने से शरीर को फ्लू वायरस के संचरण को रोकने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। एंटीऑक्सिडेंट जैसे पोषक तत्वों के साथ अपनी दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करें, जो विटामिन सी, फलों, सब्जियों और चाय के माध्यम से प्राप्त होते हैं।

में प्रकाशित नए शोध अमेरीकन कॉलेज ऑफ़ नुट्रिशनकी पत्रिकाउल्लेख किया है कि मशरूम का सेवन शरीर की प्रतिरक्षा बढ़ा सकता है। जो लोग एक महीने तक हर दिन पके हुए शिट्के मशरूम खाते हैं, वे टी लिम्फोसाइटों के उत्पादन में वृद्धि दिखाते हैं जो आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं, इसलिए यह फ्लू के लक्षणों को रोकने के लिए एक अच्छा भोजन है।

हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पानी पीना भी फ्लू के लक्षणों को रोकने का एक प्रभावी तरीका है।

स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुशंसित द्रव की आवश्यकता प्रति दिन दो लीटर है, लेकिन गुर्दे की बीमारी वाले व्यक्तियों के लिए यह तरल पदार्थ की आवश्यकता अलग होगी।

3. पर्याप्त आराम करें

आप गतिविधियां कर सकते हैं, लेकिन जितना संभव हो उतना अपने शरीर को आराम न करें। आपको जल्दी से तनाव देने के अलावा, बिना किसी सीमा के व्यस्त रहना आपको नींद से वंचित कर देगा।

बहुत अधिक व्यस्त रहने के कारण अक्सर नींद की कमी हो जाती है। नींद की कमी से तनाव बढ़ता है जिसका शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रदर्शन में कमी के कारण स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

में प्रकाशित अध्ययन आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार पाया कि जो लोग सात घंटे से कम सोते थे, उन लोगों की तुलना में जुकाम होने का खतरा लगभग तीन गुना अधिक था, जो दिन में आठ घंटे सोते थे।

सुनिश्चित करें कि आप फ्लू सहित तमाम बीमारियों से बचाव के लिए हर रात पर्याप्त नींद लें। पर्याप्त नींद लेने से आपके शरीर को अगले दिन के लिए आपकी सहनशक्ति को फिर से भरने में मदद मिलेगी। इस प्रकार, आप विभिन्न रोगों से अधिक प्रतिरक्षा हो सकते हैं।

4. खेल

दिन में केवल एक मिनट का व्यायाम आपके जीवन पर वास्तविक सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। व्यायाम बेहतर नींद में मदद करता है, चयापचय बढ़ाता है, कैलोरी जलाता है, अतिरिक्त वजन को रोकता है, और बढ़ता है मनोदशा ताकि अंत में यह शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करे।

सर्दी और खांसी को रोकने के तरीके का हिस्सा होने के अलावा, व्यायाम भावनात्मक तनाव को कम करने, आत्मविश्वास बढ़ाने और अपने चेहरे और शरीर को तरोताजा बनाने में मदद करता है।

बहुत सारे हल्के व्यायाम हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं यदि आप स्वस्थ जीवन जीने की कोशिश करना शुरू कर सकते हैं, जैसे टहलना या टहलना। आप जितना अधिक नियमित व्यायाम करेंगे, आपको उतना अधिक लाभ होगा। इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा अनुशंसित व्यायाम की अवधि दिन में 30-45 मिनट, सप्ताह में 3-5 बार है।

5. अपना चेहरा मत छुओ

फ्लू को रोकने के लिए एक और तरीका जो अक्सर कुछ लोगों द्वारा कम करके आंका जाता है, वह है आपके चेहरे को कम बार स्पर्श करना, खासकर अगर आपने अपने हाथों को नहीं धोया है।

फ्लू वायरस आंखों, नाक और मुंह के म्यूकोसल लाइनिंग के माध्यम से शरीर में प्रवेश करता है, इसलिए यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप अपने चेहरे को छूएं क्योंकि आपको नहीं पता कि क्या आपके हाथों में वायरस है जो खांसी या सर्दी का कारण बनता है।

यदि आपके घर में कोई मित्र या परिवार का कोई सदस्य है, जो बीमार है, तो उस व्यक्ति के साथ अपनी सीधी बातचीत को सीमित करना एक अच्छा विचार है। आप उन्हें फ्लू के दौरान मास्क पहनने के लिए कह सकते हैं और जब तक वे पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते, तब तक ब्रेक लें।

6. मास्क का प्रयोग करें

फ्लू वायरस बीमार व्यक्ति से स्वस्थ व्यक्ति में बात करने, खांसने या छींकने पर आसानी से बूंदों के माध्यम से प्रेषित किया जा सकता है। इस वायरस से युक्त लार की बूंदें सीधे नाक से अंदर जा सकती हैं या हाथों से तब तक चिपक सकती हैं जब तक कि वे शरीर में प्रवेश न कर लें।

वायरस, जो आकार में छोटा है, आप अभी भी बच सकते हैं यदि आप एक नियमित मुखौटा पहनते हैं, जैसे कि शल्यचिकित्सा संबंधी नकाब। हालांकि, मास्क का उपयोग करने से वायरस के संपर्क में कम से कम कमी आ सकती है, और जुकाम से बचने का एक बेहतर तरीका है कि वह मास्क न पहने।

7. इन्फ्लूएंजा टीकाकरण प्राप्त करें

फ्लू को रोकने के लिए एक और तरीका जो कम महत्वपूर्ण नहीं है वह है इन्फ्लूएंजा टीकाकरण प्राप्त करना।

2017 में इंडोनेशियाई इंटरनल मेडिसिन एसोसिएशन (पीएपीडीआई) की सिफारिशों के अनुसार, इन्फ्लूएंजा वैक्सीन 19 वर्ष से अधिक आयु के 65 वर्ष से अधिक आयु वर्ग के लिए 1 खुराक प्रति वर्ष के लिए अनुशंसित टीका है।

8. बीमार लोगों से सीधा संपर्क कम करें

यदि घर पर कोई मित्र या परिवार का सदस्य बीमार है, तो सर्दी और खांसी को रोकने के तरीके के रूप में उस व्यक्ति के साथ सीधे संपर्क को सीमित करना एक अच्छा विचार है। आप किसी बीमार व्यक्ति को पहले आराम करने के लिए कह सकते हैं जब तक कि उनकी स्थिति ठीक नहीं हो जाती और अस्थायी मास्क नहीं पहन लेते।

आपको अपने हाथों से अपनी आंखों, नाक और मुंह को बार-बार छूने से बचना चाहिए और अगर आपको फ्लू है तो किसी व्यक्ति का इलाज करना चाहिए।

9. यात्रा के दौरान एक विशेष फ्लू गाइड रखें

जब शरीर थक जाता है या अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहा है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, जो इंगित करता है कि शरीर की सुरक्षा कम हो रही है, जिससे आपको बीमारी होने की अधिक संभावना है।

यदि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आपको पहले एक लंबी यात्रा करने का इरादा छोड़ देना चाहिए। इन्फ्लूएंजा के लिए एक निवारक उपाय के रूप में सुधार होने तक अपनी यात्रा को रद्द करें।

वर्तमान फ्लू को कैसे रोकें यात्रा का आप इसे हमेशा ठंडी दवाइयाँ, जैसे दर्द निवारक और बुखार निवारक, और साथ ही चिकित्सा की आपूर्ति करके ले सकते हैं। यह उन लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है जिनके शरीर की स्थिति ठीक नहीं है या कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जिन्हें नियमित रूप से दवा लेने की आवश्यकता होती है। यात्रा के दौरान तरल पदार्थ और पौष्टिक भोजन का सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके फ्लू से बचा सकता है।

10. फ्लू वाले लोगों की ठीक से देखभाल करना

यदि आपको किसी ऐसे व्यक्ति की देखभाल करनी है जिसके पास फ्लू है, तो ध्यान दें कि आपको अपने हाथ धोने की जरूरत है और अपने चेहरे को छूने से बचें। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, पांच बार ऐसा होता है जब आप किसी मरीज का इलाज करते समय अपने हाथों को धोने के लिए बाध्य होते हैं, जैसे कि निम्न प्रकार से।

• रोगी को छूने से पहले।
• किसी भी मरीज की सफाई प्रक्रिया करने से पहले
• रोगी के शरीर के तरल पदार्थ के संपर्क में आने के बाद
• रोगी को छूने के बाद
• रोगी के चारों ओर वस्तुओं को छूने के बाद

आपको रोगी को खांसी शिष्टाचार सिखाने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है। फ्लू संचरण को रोकने के लिए आपको इस विधि को जानना होगा। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र द्वारा अनुशंसित खांसी नैतिकता एक मुखौटा या ऊतक के साथ नाक और मुंह को कवर करने के लिए है। यदि उपलब्ध नहीं है, तो इन्फ्लूएंजा को रोकने के तरीके के रूप में अपनी कोहनी के अंदर खांसी के साथ अपना मुंह कवर करें।