6 दिमाग पर कब्जा करने वाले तनाव के कारण सिरदर्द से छुटकारा पाने के तरीके

काम जमा करना, बिलों का भुगतान नहीं किया गया है, साथ ही अपने साथी के साथ लड़ाई करना, निश्चित रूप से आपको तनाव देगा। यह स्थिति सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती है और यहां तक ​​कि लक्षणों को भी खराब कर सकती है। यदि आप इस स्थिति का अनुभव करते हैं, तो निश्चित रूप से, आपकी दैनिक दिनचर्या परेशान हो सकती है। चिंता न करें, तनाव सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए निम्नलिखित कुछ तरीकों की जाँच करें।

तनाव एक सिरदर्द को कैसे ट्रिगर कर सकता है?

तनाव का अनुभव करने वाले अधिकांश लोगों को सिरदर्द होता है। जिन लोगों को माइग्रेन जैसे सिरदर्द होते हैं, वे यह भी रिपोर्ट करते हैं कि तनाव उनके सिरदर्द को बदतर बना देता है। दरअसल, तनाव का सिरदर्द से क्या लेना-देना है?

क्लीवलैंड क्लिनिक पृष्ठ से रिपोर्टिंग, तनाव सिरदर्द के सामान्य कारणों में से एक है। इसलिए, यदि आप तनाव सिरदर्द का इलाज करना चाहते हैं, तो आपको उन कष्टप्रद तनावों से छुटकारा पाना होगा।

जब तनाव बढ़ता है, तो मस्तिष्क "प्रतिक्रिया" के रूप में जानी जाने वाली स्थिति से निपटने के लिए कुछ यौगिकों को छोड़ता हैउड़ान या लड़ाई“.

इन रसायनों की रिहाई से मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं में परिवर्तन हो सकता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है, जैसे कि माइग्रेन। इसके अलावा, तनाव के दौरान विभिन्न भावनाएं, जैसे कि चिंता, चिंता और भय मांसपेशियों में तनाव को बढ़ा सकते हैं और सिर में रक्त वाहिकाओं को पतला कर सकते हैं, जिससे दर्द बदतर हो सकता है।

तनाव भी तनाव सिर दर्द को ट्रिगर कर सकते हैं (तनाव सिरदर्द) का है। लंबी अवधि में इस प्रकार का सिरदर्द बार-बार होता है। जब तनाव होता है, तो यह संभावना है कि तनाव सिरदर्द भी अक्सर ठीक हो जाएगा।

तनाव के कारण सिरदर्द से कैसे छुटकारा पाएं

तनाव सिरदर्द से राहत देने की कुंजी तनाव को स्वयं दूर करना है। आपके द्वारा किए जाने वाले कुछ तरीकों में शामिल हैं:

1. विश्राम चिकित्सा करें

यह तकनीक आपके दिमाग को शांत करने में मदद करती है जिससे आप तनाव कम महसूस करते हैं। रिलैक्सेशन थेरेपी मेडिटेशन के साथ की जा सकती है, जो कि दिमाग को शांत करने के लिए केंद्रित है।

यह चिकित्सा श्वास को नियंत्रित करके भी की जा सकती है, अर्थात् नाक से गहरी सांसें लेना और मुंह से धीरे-धीरे सांस बाहर निकालना।

2. नियमित व्यायाम करें

व्यायाम में सुधार दिखाया गया है मनोदशा (मूड) इस प्रकार आपको तनाव और सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि व्यायाम शरीर को डोपामाइन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करता है, एक हार्मोन जो आपको खुशी और खुशी का अनुभव कराता है।

शुरुआती योजना में, हल्के प्रकार का व्यायाम चुनें, जैसे कि पैदल चलना, बाइक चलाना या इत्मीनान से जॉगिंग सप्ताह में 5 बार 30 मिनट के लिए।

अगले सप्ताह या महीने में, आप अधिक तीव्रता के साथ व्यायाम करने और अवधि बढ़ाने के लिए चुन सकते हैं, जैसे दौड़ना पूरे वेग से दौड़ना, एरोबिक्स, या भार उठाना।

3. पर्याप्त आराम करें

नींद की कमी आपके शरीर को थका सकती है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है। इसके अलावा, आपका मन भी अस्पष्ट हो जाएगा और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है। नतीजतन, आपको जो तनाव महसूस हो रहा है वह खराब हो रहा है और सिरदर्द आने की संभावना है।

हर दिन एक ही नींद और जागने का शेड्यूल बनाकर अपने सोने में सुधार करने की कोशिश करें। मत भूलो, उन सभी गतिविधियों से बचें जो आपके नींद कार्यक्रम को बाधित कर सकती हैं, जैसे कि आपके सेलफोन पर खेलना या टीवी देखना। एक स्थिति और कमरे के तापमान पर सोएं जो आपको आरामदायक बनाता है।

4. बुरी आदतें छोड़ें

अब से, बुरी आदतों को रोकें, जैसे शाम को कॉफी पीना, सिगरेट पीना और बिस्तर से पहले शराब पीना। सिगरेट से प्राप्त कैफीन और रसायन, आपके लिए रात में सोना मुश्किल कर सकते हैं। अगले दिन आपको नींद आयेगी, थकेगी और होगी मनोदशा बुरा वाला।

आदत को तोड़कर, आप तनाव को दूर कर सकते हैं और सिरदर्द को रोक सकते हैं।

5. उन गतिविधियों को करें जो आपको पसंद हैं

नकारात्मक चीजों के बारे में सोचने में समय बिताने के बजाय, जो आपको तनावपूर्ण बनाते हैं, आप उस समय का बेहतर उपयोग उन गतिविधियों को करने के लिए करते हैं, जिनका आप आनंद लेते हैं।

आप बगीचे में जा सकते हैं, किताबें पढ़ सकते हैं, हंसी को आमंत्रित करने वाली मजेदार फिल्में देख सकते हैं। ये मजेदार गतिविधियां आपके दिमाग को तनाव से दूर कर सकती हैं।

यह मस्तिष्क को अनुमति देता हैताज़ा करनाकोशिकाएं ताकि आपका मन साफ ​​हो जाए।

6. डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें

यद्यपि ऊपर दिए गए कुछ तरीके आपको तनाव और सिरदर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं, लेकिन डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।

खासकर अगर तनाव और सिरदर्द आपकी दिनचर्या में बाधा डालते हैं और ऊपर दिए गए तरीकों से राहत नहीं मिल सकती है।

डॉक्टर या शायद मनोविज्ञान आपको अनुभव होने वाले तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है और आपके द्वारा महसूस किए गए सिरदर्द को राहत देने में मदद कर सकता है।