फिट बॉडी के लिए चलने की आदत डालने के लिए 6 सरल ट्रिक्स

आपको नियमित रूप से व्यायाम शुरू करना मुश्किल लगता है? दरअसल, हर दिन व्यायाम करना उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोचते हैं, वास्तव में। इसका कारण है, खेलों का न होना व्यायामशाला या क्षेत्र के लिए। आप हर दिन पैदल चलने की आदत डालकर अपने शरीर को फिट और स्वस्थ रख सकते हैं। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग सोचते हैं कि चलने में केवल समय लगेगा। भले ही आप इस गतिविधि को अपने व्यस्त जीवन के किनारे पर डाल सकते हैं। विश्वास नहीं करते? यहाँ सरल युक्तियां हैं जो आप कर सकते हैं ताकि आप अपने दैनिक कार्यक्रम को परेशान किए बिना इसे हर दिन करने की आदत डालें।

स्वस्थ रहने के लिए आपको हर दिन कितने कदम चलना पड़ता है?

एक दिन में आप कितने कदम उठाते हैं? यदि आपके दैनिक चरण 5,000 से कम हैं, तो यह इंगित करता है कि आपके पास एक गतिहीन जीवन शैली है। इस जीवन शैली, जिसे अक्सर चलने के लिए आलसी भी कहा जाता है, भविष्य में विभिन्न पुरानी बीमारियों के कारण होने का खतरा है।

वास्तव में, 5,000 से 7,500 कदम चलना अभी भी प्रकाश गतिविधि माना जाता है और बहुत प्रभावी नहीं है। स्वस्थ और फिट शरीर पाने में सक्षम होने के लिए, आप 7,500 से अधिक कदम चलने की कोशिश कर सकते हैं।

वास्तव में, एक स्वस्थ शरीर और आदर्श शरीर का वजन प्राप्त करने के लिए, यह प्रति दिन लगभग 10,000 कदम लेता है। यदि आप यह कर सकते हैं, तो आप एक सक्रिय और फिट व्यक्ति हैं।

चलने के आदत डालने के टिप्स और ट्रिक्स

यदि आप पूरे दिन ऑफिस डेस्क पर बैठकर समय बिताते हैं, तो निश्चित रूप से आप 10,000 कदम नहीं बढ़ा सकते। हालांकि, वास्तव में यह लक्ष्य वास्तव में करने के लिए एक भव्य चीज नहीं है। हालांकि आपके पास डेस्क जॉब है, फिर भी आप नीचे दिए गए कुछ टिप्स को अपनाकर इन लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।

1. सबसे पहले, आप एक पेडोमीटर का उपयोग कर सकते हैं

पहली चीज जो आप कर सकते हैं वह है पेडोमीटर का उपयोग। एक पीडोमीटर एक उपकरण है जो गिन सकता है कि आपने कितने कदम उठाए हैं। इसलिए जब आप चलते हैं, तो उपकरण स्वचालित रूप से गणना करेगा।

वास्तव में, आपके पास यह टूल नहीं है, लेकिन इस टूल के होने से आपको पता चल जाएगा कि आप हर दिन कितने कदम उठाते हैं, क्या यह पर्याप्त नहीं है या यदि आप काफी सक्रिय हैं। वर्तमान में भी कई अनुप्रयोग हैंस्मार्टफोनजो आपको एक दिन में अपने कदम गिनने में मदद कर सकता है।

यदि आपके पास अभी भी कदमों की कमी है, तो अगले दिन के लिए अपने लक्ष्य को बढ़ाएं। बस धीरे-धीरे शुरू करो। 7,500 या 10,000 कदम चलने की कोशिश करने के लिए पहले दिन की आवश्यकता नहीं है। याद रखें, यह एक फिट और स्वस्थ शरीर के लिए किया जाता है।

2. यदि आप कार्यालय में एक निजी वाहन लाते हैं, तो एक पार्किंग स्थान चुनें जो बहुत दूर है

जब आप 'वॉकिंग मूवमेंट' को लागू करना चाहते हैं, तो आपको तुरंत अपने निजी वाहन को छोड़कर पैदल ही ऑफिस नहीं जाना होगा। बेशक पहले यह आपको थका देगा, इसलिए अपने शरीर को अनुकूल होने के लिए समय दें।

सबसे पहले, आप अभी भी कार्यालय जाने के लिए एक निजी वाहन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन बशर्ते कि आप अपनी कार पार्क को ऐसी जगह ले जाएं जो पहले की तुलना में थोड़ा आगे है। यदि पहले यह आपको कार्यालय में जाने के लिए केवल कुछ कदम उठाता था, तो अब अपने पैरों को एक कदम आगे जाने दें।

3. लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय, कभी-कभी सीढ़ियों पर चढ़ने का प्रयास करें

यदि आपका कमरा फर्श पर पड़ा हुआ है जो बहुत ऊँचा नहीं है, तो कभी-कभी वहाँ जाने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ने की कोशिश करें। या यदि आपका कमरा ऊँची मंजिल पर है, तो आप चौथी मंजिल पर जाने के लिए पहले सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं, फिर लिफ्ट द्वारा जारी रख सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने शरीर को सक्रिय रखना, हर दिन चलना और चलना। यदि आप लगातार ऐसा कर सकते हैं, तो परिणाम जिम में हर हफ्ते आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम से अधिक हो सकते हैं।

4. दोपहर के भोजन का समय, आपके कदम बढ़ाने का समय

खैर, लंच का समय अगली सैर का समय है। हां, यदि आप कार्यालय क्षेत्र में भोजन खरीदने जा रहे हैं, तो आप थोड़ी दूर, एक अलग जगह चुन सकते हैं, ताकि आपका दैनिक कदम लक्ष्य पूरा हो।

यदि आपके पास अभी भी आराम करने का समय है, तो आप अपने शरीर को बनाए रखने के लिए, कार्यालय क्षेत्र में भी घूम सकते हैं। इस तरह, प्रति दिन 10,000 कदम का लक्ष्य असंभव नहीं है।

5. पारंपरिक खरीदारी पर लौटें

अगर आपको साइट के माध्यम से खरीदारी करना पसंद है लाइन पर, अब आपको फिर से पारंपरिक खरीदारी के तरीकों पर जाना चाहिए। खरीदारी लाइन पर केवल आपको पूरे दिन बैठाएंगे, पैकेज के अपने गंतव्य पर पहुंचने का इंतजार करेंगे।

यह अलग है अगर आप तुरंत दुकान पर सामान की तलाश करते हैं, तो आप कम से कम शॉपिंग सेंटर के आसपास समय बिताते हैं जो आप देख रहे हैं। इस तरह की चीजें वास्तव में आपको अपने दैनिक कदम के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकती हैं।

6. संगीत सुनें ताकि यह आपको थकान की भावना को भूल जाए

इसलिए, यदि आपके पास अभी भी बहुत समय है, तो आप अपनी गतिविधि से पहले शाम की सैर कर सकते हैं या सुबह भी कर सकते हैं। चलने पर शरीर को आराम और आरामदायक बनाने के लिए, आप संगीत सुन सकते हैं।

चलते समय संगीत सुनना, चलने की दूरी को दूर कर सकता है जिसे आप दूर महसूस नहीं करते हैं। चलते समय पेडोमीटर का उपयोग करना न भूलें और देखें कि क्या आप अपने लक्ष्य को पूरा करते हैं? क्या आपने 7,500 से अधिक कदम उठाए हैं? यदि नहीं, तो अधिक बार चलें।

एक्स