उच्च रक्त शर्करा को कम करने के 7 तरीके

उच्च रक्त शर्करा या हाइपरग्लाइसीमिया एक ऐसी स्थिति है जो आमतौर पर मधुमेह में पाई जाती है। हालांकि, इंसुलिन या अग्नाशयी हार्मोन विकारों के साथ भी हाइपरग्लेसेमिया हो सकता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो उच्च रक्त शर्करा गंभीर निर्जलीकरण और यहां तक ​​कि कोमा तक ले जा सकता है। मधुमेह और गैर-मधुमेह दोनों में, इस जटिलता को रोकने का एकमात्र तरीका उच्च रक्त शर्करा को सामान्य स्तर तक कम करना है।

हाई ब्लड शुगर को कैसे कम करें

रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है, अर्थात् सामान्य रक्त शर्करा की सीमा से गिरना या इसके विपरीत सामान्य सीमा से ऊपर उठना।

रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण मुख्य रूप से इंसुलिन हार्मोन विकार और एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली से संबंधित है।

खैर, ब्लड शुगर में वृद्धि भी संकेत के साथ हो सकती है जैसे कि लगातार प्यास, लगातार पेशाब, थकान, धुंधली दृष्टि और शुष्क मुंह।

यदि आप उच्च रक्त शर्करा के स्तर के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने रक्त शर्करा को कम करने के इन तरीकों को जल्दी से आज़माएं, जिसमें प्रारंभिक परीक्षण, दवा और जीवन शैली में बदलाव के प्राकृतिक तरीके शामिल हैं।

1. इंसुलिन इंजेक्शन और ब्लड शुगर की दवा

टाइप 1 डायबिटीज वाले लोगों के लिए जिनमें इंसुलिन की आपूर्ति की कमी होती है, इंसुलिन इंजेक्शन के माध्यम से उच्च रक्त शर्करा को कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है।

अतिरिक्त इंसुलिन जो शरीर में इंजेक्ट किया जाता है, शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

जिस तरह से यह अतिरिक्त इंसुलिन काम करता है वह प्राकृतिक इंसुलिन हार्मोन के समान होता है जो बाद में ऊर्जा के लिए शरीर की कोशिकाओं में रक्त शर्करा के अवशोषण में मदद करता है या ऊर्जा भंडार के रूप में संग्रहीत होता है।

आप में से जिन लोगों में इंसुलिन की कमी की स्थिति नहीं होती है, उदाहरण के लिए, टाइप 2 मधुमेह या प्रीबायबिटीज़ वाले लोग, इंसुलिन इंजेक्शन से उपचार आवश्यक नहीं है। आपको वास्तव में रक्त शर्करा को कम करने के तरीके के रूप में एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

हालांकि, एक अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अध्ययन के अनुसार, मधुमेह की दवाओं जैसे मेटफॉर्मिन के साथ उपचार की भी आवश्यकता हो सकती है ताकि जटिलताओं के आने से पहले उच्च रक्त शर्करा अधिक तेज़ी से गिर सके।

अब, इंसुलिन इंजेक्शन या मेटफोर्मिन दवाओं के माध्यम से रक्त शर्करा को कम करने के उपचार के लिए, आपको अभी भी पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

2. तुरंत पानी पिएं

उच्च रक्त शर्करा के स्तर को कम करने का अगला तरीका तुरंत पानी पीना है। यह लक्षणों को राहत देने के साथ-साथ उच्च रक्त शर्करा का अनुभव होने पर गंभीर निर्जलीकरण को रोकने के लिए किया जाता है

कारण है, ब्लड शुगर का स्तर बढ़ने से शरीर मूत्र से शर्करा को हटाकर अतिरिक्त शर्करा को बेअसर करने की कोशिश करेगा। नतीजतन, आप लगातार पेशाब कर सकते हैं। इसलिए, आपके शरीर को हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होगी।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि आप जितनी तीव्र शारीरिक गतिविधि करते हैं, उतना ही आपके शरीर को पानी की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि अगर आपको अधिक शारीरिक-ऊर्जा देने वाली शारीरिक गतिविधियाँ कर रहे हैं तो आपको अधिक बार पीने की ज़रूरत है।

3. खेल

केवल पीने का पानी ही नहीं, बल्कि उच्च रक्त शर्करा को कैसे कम किया जा सकता है, यह आंदोलन को बढ़ाने और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के द्वारा किया जा सकता है, जिनमें से एक नियमित व्यायाम करना है।

व्यायाम उच्च रक्त शर्करा के स्तर को कम करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है या शरीर की कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।

इसके अलावा, व्यायाम आपके दिल को शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने के लिए भी उत्तेजित करता है। रक्त पंप करते समय, रक्त प्रवाह में ग्लूकोज का उपयोग अधिक ऊर्जा पैदा करने के लिए किया जाता है।

प्रत्येक सत्र में 30 मिनट के लिए सप्ताह में 5 बार व्यायाम करने का प्रयास करें। हालांकि, उच्च रक्त शर्करा को कम करने के लिए व्यायाम के प्रकार का चयन करें ताकि यह आपके स्वास्थ्य की स्थिति के लिए अधिक प्रभावी और सुरक्षित हो। उदाहरणों में चलना, योग या एरोबिक्स शामिल हैं।

यदि यह भारी लगता है, तो आप इसे बहुत कम कर सकते हैं, जैसे 10 मिनट के लिए व्यायाम करना, लेकिन दिन में 3 सत्रों में किया जाता है।

4. भोजन का सेवन नियमित करें

उच्च रक्त शर्करा का स्तर अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न के परिणामस्वरूप हो सकता है, जिससे वसा का संचय होता है और अधिक वजन होता है। इसलिए, उच्च रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के मुख्य तरीकों में से एक भोजन का सेवन विनियमित करना है।

आप एक आहार निर्धारित करने के लिए एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य की स्थिति और दैनिक गतिविधियों के लिए समायोजित, निश्चित रूप से रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रख सकते हैं।

खैर, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज के अनुसार, निम्न रक्त शर्करा को संतुलित पोषण के साथ एक स्वस्थ आहार निम्नलिखित नियमों का भी उल्लेख कर सकता है:

• उन खाद्य पदार्थों से प्रोटीन स्रोत चुनें जो कैलोरी, संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, चीनी और नमक में कम हों
• उन खाद्य पदार्थों को खाने पर ध्यान दें जिनमें फाइबर अधिक हो, जैसे कि साबुत अनाज (गेहूं), चावल (यह बेहतर होगा यदि आप मधुमेह के लिए चावल का उपयोग करें जिसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो), या पास्ता।
• फल, सब्जियों और कम वसा वाले दूध के साथ पूरा करें।
• मीठे प्रोसेस्ड ड्रिंक या सॉफ्ट ड्रिंक पीने से सादे पानी को प्राथमिकता दें।
• एक प्लेट में भोजन परोसना नियमों का पालन कर सकता है जैसे: कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के लिए 1/4 प्लेट, प्रोटीन के लिए 1/4 प्लेट, और सब्जियों और फलों के लिए 1/2 प्लेट।

5. तनाव से बचें

यह निर्विवाद है कि उच्च शर्करा का स्तर अक्सर हमें तनावग्रस्त और निराश करता है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जितना अधिक आप तनावग्रस्त होते हैं, उतना ही आपके रक्त शर्करा में वृद्धि होती है।

यही कारण है कि आपको उच्च रक्त शर्करा को कम करने के तरीके के रूप में तनाव से निपटने की आवश्यकता है। तनाव के दौरान शरीर बहुत सारे हार्मोन ग्लूकागन और कोर्टिसोल का उत्पादन करेगा। खैर, ये हार्मोन रक्त शर्करा के स्तर को नाटकीय रूप से कूदने का कारण बनते हैं।

तनाव से संबंधित उच्च रक्त शर्करा को कम करने के संभावित तरीके जो आप करने में सक्षम हो सकते हैं, अपनी समस्या के बारे में निकटतम व्यक्ति को बताकर, टहलने के लिए जा रहे हैं, ध्यान कर सकते हैं, शौक के साथ घर पर आराम कर सकते हैं, या बस सांस लेने के व्यायाम से छुटकारा पा सकते हैं चिंता का विषय।

6. पर्याप्त नींद लें

उच्च रक्त शर्करा को कम करने का एक अन्य तरीका पर्याप्त नींद लेना है। ध्यान रखें कि नींद की कमी वास्तव में रक्त शर्करा को बढ़ा सकती है और इंसुलिन संवेदनशीलता को कम कर सकती है।

यही नहीं, नींद की कमी से भी वजन बढ़ सकता है, भले ही जिन लोगों का ब्लड शुगर लेवल हाई हो, उन्हें अपने आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने की जरूरत होती है। तो, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त आराम या नींद लेते हैं, जो प्रति दिन 7 से 8 घंटे है।

7. ब्लड शुगर की जाँच करें

हाई ब्लड शुगर लेवल का पता लगाने के लिए आपको सबसे पहले जरूरी है कि आप नियमित रूप से घर पर ब्लड शुगर की जांच करें। इस विधि से, आप बता सकते हैं कि क्या आपका रक्त शर्करा का स्तर सामान्य है, परिवर्तन स्थिर हैं, बढ़ रहे हैं, या कम हो रहे हैं।

घर पर रक्त शर्करा के स्तर या घर पर रक्त शर्करा की निगरानी के लिए घर पर ब्लड शुगर की जाँच उपयोगी है। रक्त शर्करा की जाँच द्वारा दिखाए गए परिणामों के लिए निम्नलिखित मापदंड हैं:

• 200 मिलीग्राम / डीएल से नीचे सामान्य
• 200 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर हाइपरग्लेसेमिया की स्थिति

हालांकि, रक्त शर्करा का स्तर वास्तव में समय के साथ बदल सकता है, खासकर भोजन के बाद और पहले। इसलिए, हर सुबह, खाने से पहले और बाद में, और बिस्तर पर जाने से पहले अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें।

यदि आपके पास रक्त शर्करा जांच उपकरण नहीं है, तो आप अपने रक्त शर्करा की जांच नजदीकी क्लिनिक, स्वास्थ्य केंद्र या अस्पताल में कर सकते हैं।

यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपको मधुमेह या हाइपरग्लाइसीमिया के लक्षण हैं, तो आपको पूर्ण रक्त शर्करा परीक्षण करना होगा, जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

• उपवास रक्त शर्करा परीक्षण
• खाने के 2 घंटे बाद ब्लड शुगर टेस्ट
• तुरंत रक्त शर्करा परीक्षण

अंत में, यह पता लगाने के लिए कि आपको मधुमेह है या नहीं, एचबीए 1 सी परीक्षण भी किया जा सकता है।

उच्च रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के प्रयास में, उपरोक्त सभी विधियों को करने की आवश्यकता नहीं है। बेशक आपको इसे अपनी स्वास्थ्य स्थिति में समायोजित करने की आवश्यकता है।

हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या रक्त शर्करा में वृद्धि नियंत्रण से बाहर हो रही है, आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। यदि आप हाइपरग्लेसेमिया का अनुभव करते हैं जो आपको गंभीर रूप से निर्जलित हो जाता है, जैसे कि कमजोरी और लगभग चेतना खोना, तुरंत आपातकालीन सहायता लेना।

एक्स