स्ट्रोक से बचाव के 7 तरीके

स्ट्रोक एक ऐसी बीमारी है जो मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं के अवरुद्ध होने या मस्तिष्क में होने वाले रक्तस्राव के कारण होती है। यह बीमारी काफी गंभीर है क्योंकि यह जीवन को खतरे में डाल सकती है, खासकर अगर तुरंत इलाज नहीं किया जाता है। इसलिए जितना हो सके इस एक बीमारी को रोकने की कोशिश करें। फिर, आप स्ट्रोक को रोकने के लिए क्या कर सकते हैं?

स्ट्रोक से बचाव के 7 तरीके

जीवनशैली आपके समग्र स्वास्थ्य की स्थिति के निर्धारक के रूप में एक महत्वपूर्ण कारक है। जिन लोगों को एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली अपनाने की आदत है, वे स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों की तुलना में विभिन्न बीमारियों को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। फिर, स्ट्रोक को रोकने में किस तरह की जीवन शैली आपकी मदद कर सकती है?

1. स्वस्थ आहार

रोकथाम आप स्ट्रोक के खिलाफ कर सकते हैं में से एक अपने आहार को बदलना है। हां, अस्वास्थ्यकर आहार अपनाने के आदी होने से स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ सकता है। कारण, यह आदत शरीर में रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है जो स्ट्रोक से निकटता से संबंधित हैं।

एक स्वस्थ आहार जो स्ट्रोक को रोकने में आपकी मदद कर सकता है, वह है कम वसा वाले और फाइबर युक्त भोजन, जैसे कि सब्जियां और फल खाने की आदत डालना। आप ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर मछली का सेवन भी बढ़ा सकते हैं, जो स्ट्रोक होने के जोखिम को कम करने के लिए सोचा जाता है।

इतना ही नहीं, आपको हर दिन अपने भोजन मेनू को भी संतुलित करना होगा। आपको सलाह दी जाती है कि सिर्फ एक प्रकार का भोजन खाने के बजाय एक भोजन में कई तरह की सब्जियां या फल खाएं। इसके अलावा, अगर भोजन में बहुत अधिक नमक होता है।

इसके अलावा, भोजन मेनू बनाते समय, आपको सलाह दी जाती है कि आप जिस भोजन का उपभोग करना चाहते हैं, उसमें नमक की मात्रा को सीमित करें, जो प्रति दिन छह ग्राम है। नमक की मात्रा बहुत अधिक होती है जो रक्तचाप को बढ़ाने की क्षमता रखती है जिससे स्ट्रोक हो सकता है।

2. नियमित व्यायाम करें

स्ट्रोक की रोकथाम, इस्केमिक स्ट्रोक और रक्तस्रावी स्ट्रोक दोनों, व्यायाम के साथ एक स्वस्थ आहार को संतुलित करके किया जा सकता है। नियमित व्यायाम वास्तव में कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप को कम कर सकता है।

इसके अलावा, अपने आप को एक स्वस्थ आहार से परिचित करना और नियमित रूप से व्यायाम करना आपको एक आदर्श वजन बनाए रखने में मदद करेगा। आपके द्वारा किया जाने वाला व्यायाम भारी होने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण बात यह करने में स्थिरता है।

आप रोजाना सुबह नाश्ते के बाद घर में टहल कर नियमित रूप से व्यायाम शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, बचने की कोशिश करेंलिफ़्टजब किसी सार्वजनिक स्थान की यात्रा करते हैं, तो आप साधारण सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं।

कोशिश करें, जब हर दिन व्यायाम करते हैं, तो आपकी सांस भारी लगने लगी है, लेकिन आप अभी भी बात कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आप सांस से बाहर नहीं हैं। बहुत कम से कम, सप्ताह में पांच बार 30 मिनट के लिए व्यायाम करें।

3. धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान एक अस्वास्थ्यकर आदत या जीवन शैली है जो गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। लेकिन दुर्भाग्य से, अभी भी कई ऐसे हैं जो इस तथ्य को कम आंकते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो दीर्घकालिक स्वास्थ्य के बारे में सोचना शुरू करें, और धूम्रपान बंद करें।

यह आदत भी स्ट्रोक का कारण हो सकती है। इसका कारण है, धूम्रपान करने से रक्त अधिक आसानी से थक्का जम सकता है, इस प्रकार रक्त वाहिकाओं में रुकावट पैदा हो सकती है। इसलिए, स्ट्रोक के खिलाफ रोकथाम में से एक धूम्रपान को रोकना है।

यदि आप लंबे समय से इस आदत में हैं तब भी अगर आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं तो चिंता न करें। कारण है, धूम्रपान छोड़ने से स्ट्रोक और कई अन्य बीमारियों के होने का खतरा कम हो सकता है। वास्तव में, भले ही आपको छोड़ने के लिए पर्याप्त पुराना माना जाता है, या बहुत पहले से धूम्रपान कर रहा है।

4. रक्तचाप कम होना

रक्तचाप जो बहुत अधिक है, आपके स्ट्रोक होने के जोखिम को बढ़ाने की क्षमता रखता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च रक्तचाप शरीर में धमनियों को नुकसान पहुंचा सकता है।

समस्या यह है, यह स्थिति अक्सर कोई लक्षण नहीं दिखाती है। इसलिए, अपने रक्तचाप का पता लगाने के लिए, नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच करने का प्रयास करें। आम तौर पर, रक्तचाप 120/80 mmHg होता है।

5. कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना

शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक होने पर आपको सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि इससे स्ट्रोक भी हो सकता है। रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके स्ट्रोक की रोकथाम की जा सकती है।

कोलेस्ट्रॉल अपने आप में एक प्रकार का वसा है जो प्राकृतिक रूप से लीवर नामक एक अंग द्वारा उत्पन्न होता है। हालांकि, मांस और डेयरी उत्पादों सहित खाद्य पदार्थों में भी कोलेस्ट्रॉल पाया जा सकता है।

शरीर को कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है, लेकिन उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता है। कोलेस्ट्रॉल की अधिक मात्रा धमनियों के अंदर जा सकती है, जिससे वे संकीर्ण हो सकते हैं। यदि ऐसा है, तो स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाएगा।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए, इसे स्वस्थ बनाने के लिए अपने आहार को समायोजित करने का प्रयास करें। विभिन्न खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होती है। डॉक्टर कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं भी दे सकते हैं।

यदि आप 40 वर्ष और उससे अधिक की आयु में प्रवेश कर चुके हैं, तो बेहतर है कि अवांछित चीजों से बचने के लिए नियमित रूप से आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच की जाए।

6. रक्त शर्करा के स्तर को कम करना

कोलेस्ट्रॉल के स्तर और उच्च रक्तचाप के अलावा, मधुमेह भी एक ऐसी स्थिति है, जिसे अगर आप स्ट्रोक से बचाना चाहते हैं, तो आपकी चिंता करने की आवश्यकता है। इसका कारण है, मधुमेह रोगियों के शरीर में रक्त शर्करा का स्तर पर्याप्त होता है।

स्ट्रोक एसोसिएशन के अनुसार, रक्त शर्करा जो बहुत अधिक है, धमनियों में वसा बिल्डअप का कारण बन सकता है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो समय के साथ ये रक्त वाहिकाएं अवरुद्ध हो जाएंगी और स्ट्रोक का कारण बनेंगी।

इसलिए, कुछ मधुमेह रोगी इस स्थिति का अनुभव नहीं करते हैं, खासकर यदि वे शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को ठीक से नियंत्रित नहीं करते हैं।

7. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें

ऐसा लगता है कि यह केवल शारीरिक स्थिति नहीं है जिस पर विचार किया जाना चाहिए, बल्कि मानसिक स्थिति भी यदि आप स्ट्रोक को रोकना चाहते हैं। विभिन्न समस्याएं जो आपके दिमाग पर बोझ डालती हैं, उनमें आपको स्ट्रोक सहित विभिन्न बीमारियों का अनुभव करने की क्षमता होती है।

उदाहरण के लिए, काम की समस्याएं, पारिवारिक समस्याएं या आपके साथी की समस्याएं तनाव और अवसाद को ट्रिगर कर सकती हैं। यदि इस स्थिति को अनदेखा किया जाता है और तुरंत इलाज नहीं किया जाता है, तो तनाव और अवसाद न केवल आपके शरीर की स्वास्थ्य स्थिति को प्रभावित करेगा, बल्कि आपको दीर्घकालिक बीमारी से पीड़ित होने की क्षमता भी देगा।

इसलिए, इस स्थिति को कम मत समझो, और अपनी स्थिति को तुरंत एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक द्वारा जांच लें जो आपको तनाव और अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है। इस तरह, आप अपनी स्वास्थ्य स्थिति को बनाए रखने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और स्ट्रोक और कई अन्य गंभीर बीमारियों से बच सकते हैं।

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