बुढ़ापे में धीरज कैसे बढ़ाएं?

एक अध्ययन में कहा गया है कि 25 वर्ष की आयु के बाद किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली में गिरावट जारी रहेगी। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उम्र के साथ, टी कोशिकाओं का उत्पादन, जो श्वेत रक्त कोशिकाओं का एक समूह होता है, कम हो जाता है। नतीजतन, प्रतिरक्षा प्रणाली धीमी गति से काम करती है, खासकर जब नए वायरस से निपटते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली जो अब बुढ़ापे में इष्टतम नहीं है, अंततः टीके या दवाओं के जवाब में शरीर को कम इष्टतम बनाती है, घाव भरने की प्रक्रिया धीमी है, और यह बीमारी का अधिक खतरा है।

लेकिन, आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। आप अभी भी अपनी कमी हुई प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक कर सकते हैं। नीचे दिए गए टिप्स आपको धीरज बढ़ाने में मदद कर सकते हैं भले ही आप अब युवा नहीं हैं।

बुढ़ापे में धीरज बढ़ाएं

1. पर्याप्त नींद लें

यह कोई रहस्य नहीं है कि बुजुर्गों को अच्छी नींद लेने में मुश्किल होती है। हालांकि, अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने के लिए, आपको दिन में कम से कम 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने से एक अच्छी रात का आराम प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

2. विटामिन बी की खपत बढ़ाएँ

वृद्धावस्था में धीरज बढ़ाने का एक तरीका बी विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि करना है, जैसे कि हरी सब्जियां, साबुत अनाज, मूंगफली, मछली, दूध, अंडे, और अन्य।

बी विटामिन शरीर में विभिन्न प्रकार के महत्वपूर्ण कार्य हैं, जिनमें स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं, चयापचय, तंत्रिका कार्य, त्वचा स्वास्थ्य, दृष्टि और थकान में कमी शामिल है।

3. पानी का सेवन बढ़ाएं

जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, प्यास न लगना आसान हो जाता है, इसलिए वृद्ध लोगों के निर्जलित होने की संभावना अधिक होती है। ताकि जैसे-जैसे आप बूढ़े होते जाएं, आपके शरीर के तरल पदार्थों को पूरा रखने के लिए पानी की खपत बढ़ाना बहुत जरूरी है। हमारी वेबसाइट पर और अधिक पानी पीने के तरीके के बारे में पता करें।

4. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो तुरंत छोड़ दें

धूम्रपान रक्त में एंटीऑक्सिडेंट को नष्ट कर सकता है, ऑटोइम्यून प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकता है और शरीर में एंटीबॉडीज को मार सकता है। यह आपके शरीर को बीमारियों के प्रति संवेदनशील बना सकता है, जैसे कि निमोनिया, फेफड़े का कैंसर और अन्य। इसलिए, यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अभी रुकें।

5. सूरज की अधिकता से बचें

सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है, लेकिन बहुत अधिक यूवी विकिरण आपके डीएनए को बदल सकता है, जिससे आपकी त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

6. सक्रिय रहें

बढ़ती उम्र में सुस्ती का बहाना नहीं होना चाहिए। क्योंकि आकार में बने रहने के लिए, आपको सक्रिय रहने की ज़रूरत है, जैसे कि तेज़ चलना, साइकिल चलाना, एरोबिक्स और अन्य मज़ेदार गतिविधियाँ। शारीरिक गतिविधि हृदय जोखिम को कम कर सकती है, स्मृति में सुधार कर सकती है, नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, हड्डियों की ताकत बनाए रख सकती है और दर्द और अवसाद को कम कर सकती है। बुजुर्गों के लिए व्यायाम सुझावों के बारे में अधिक पढ़ने के लिए निम्न लिंक पर क्लिक करें।

तो, आप पुराने होने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। क्योंकि आप अभी भी बुढ़ापे में धीरज बढ़ा सकते हैं, जब तक आप एक स्वस्थ जीवन शैली रखते हैं।

7. बुजुर्गों के लिए एक विशेष मल्टीविटामिन लें

बुजुर्गों के लिए एक विशेष मल्टीविटामिन विभिन्न विटामिन और खनिजों के साथ तैयार किया जाता है ताकि बुजुर्गों में स्वास्थ्य समस्याओं को दूर किया जा सके। सुनिश्चित करें कि आप एक मल्टीविटामिन चुनें जिसमें कम से कम 12 विटामिन और 13 खनिज आपके शरीर की जरूरत हो।

बेहतर अभी तक, बुजुर्गों के लिए मल्टीविटामिन में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं, स्मृति को बढ़ावा देने के लिए हिपरज़िन अर्क और चयापचय को समर्थन करने के लिए एल-कार्निटाइन।

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