7 सर्वश्रेष्ठ प्रकार का भोजन जो प्यूरीपेरियम & सांड के दौरान सेवन करता है; हेल्लो हेल्दी

न केवल गर्भावस्था के दौरान, आपको दैनिक भोजन से पोषण सेवन पर ध्यान देना चाहिए। आपको बच्चे के जन्म के बाद की वसूली अवधि के दौरान, या प्यूपरियम के दौरान अत्यधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को प्राथमिकता देनी चाहिए। रिकवरी प्रक्रिया को तेज करने के अलावा, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन भी दूध उत्पादन में तेजी लाने में मदद करता है। फिर, प्यूरीपेरियम के दौरान सबसे अच्छे भोजन का सेवन कौन सा है? पता लगाने के लिए पढ़ें।

स्वस्थ भोजन विकल्प जो प्यूपरेरियम के दौरान खपत के लिए अच्छे हैं

आमतौर पर, प्रसवोत्तर अवधि प्रत्येक व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर लगभग 40 से 60 दिनों तक होती है। खैर, विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से आपको गतिविधियों के लिए ऊर्जा प्राप्त करने और जन्म देने के बाद वजन कम करने में बहुत महत्वपूर्ण है। जन्म देने और स्तनपान कराने के बाद हार्मोनल परिवर्तन से निपटने के लिए नहीं। इसीलिए, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें ताकि आपके पास अधिक ऊर्जा हो और स्तनपान के दौरान अपने दूध के उत्पादन में वृद्धि हो।

यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो प्रसवोत्तर अवधि में माताओं के लिए अत्यधिक अनुशंसित हैं:

1. पानी

प्यूर्परियम के दौरान, निर्जलीकरण से बचने के लिए आपके पास पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन होना चाहिए। कारण है, निर्जलीकरण शरीर के ऊर्जा स्तर को कम करेगा और वसूली और स्तनपान की अवधि के दौरान आपकी स्थिति को खराब कर सकता है। प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी पीने से आपकी तरल पदार्थ की ज़रूरतों को पूरा करें।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे पीने के लिए जब भी आपको प्यास लगती है, ताकि आपकी पानी की जरूरत पूरी हो जाए। सादे पानी के अलावा, आप जूस पीकर अपनी तरल पदार्थ की ज़रूरतों को बदल सकते हैं। लेकिन याद रखें, प्राकृतिक रस चुनें जो किसी भी मिठास के साथ नहीं जोड़ा जाता है।

2. ओमेगा -3 फैटी एसिड

कई तैलीय मछली (जैसे सामन, सार्डिन, हलिबूट) में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड माताओं को प्रसवोत्तर अवसाद से निपटने और मस्तिष्क के काम में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं।

इतना ही नहीं, ओमेगा -3 फैटी एसिड की सामग्री भी बच्चे के संवेदी, संज्ञानात्मक और मोटर विकास में सुधार करने में सक्षम है। ओमेगा -3 फैटी एसिड सैल्मन, ट्यूना, अमी बीज और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।

3. कम वसा वाला दूध

प्रसवोत्तर माताओं की फिटनेस और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, दूध और इसके व्युत्पन्न उत्पादों में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। प्रोटीन, विटामिन बी और विटामिन डी के अलावा, दूध और इसके व्युत्पन्न उत्पाद कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं। यदि स्तनपान कराती है, तो माँ को वास्तव में अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होगी। क्योंकि मां की अपनी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के अलावा, बच्चे की हड्डियों के विकास के लिए कैल्शियम की आपूर्ति करना भी है।

4. हरी सब्जियां

विभिन्न सब्जियां, विशेष रूप से हरी चीजें जैसे कि पालक, ब्रोकोली, केल, हरी बीन्स और अन्य हरी सब्जियां, बहुत सारे विटामिन ए, विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट, और आयरन होते हैं। इसके अलावा, हरी सब्जियां भी कैल्शियम का एक स्रोत होती हैं जो दूध से नहीं होती हैं। न केवल माताओं के लिए अच्छा है, हरी सब्जियों में निहित पोषक तत्वों की भी जरूरत होती है जो आप स्तनपान करवाते हैं और बच्चे को आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया (एडीबी) से बचाते हैं।

5. उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट

प्यूरीपेरियम के दौरान, नई माँ के रूप में अपनी भूमिका निभाने और नवजात शिशु की देखभाल करने के लिए माँ को पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत है, लेकिन सभी प्रकार के कार्बोहाइड्रेट को लापरवाही से नहीं खाया जा सकता है। उच्च फाइबर सामग्री वाले स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के प्रकार, अर्थात् जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें। जटिल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाए बिना शरीर की ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं।

आप ब्राउन चावल, ब्राउन राइस और गेहूं से उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर सकते हैं। ब्राउन राइस और ब्राउन राइस में बहुत सारे फोलिक एसिड होते हैं जो बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है। अपनी बहुत लाभकारी सामग्री के अलावा, उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट भी प्रसवोत्तर मां के आहार कार्यक्रम का समर्थन करने में बहुत अच्छे हैं।

6. प्रोटीन का सेवन

बच्चे के मस्तिष्क के विकास में सहायता करने और माँ के लिए शांत प्रभाव प्रदान करने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की भी आवश्यकता होती है। आप इस प्रोटीन स्रोत को नट्स से प्राप्त कर सकते हैं। विशेष रूप से डार्क बीन्स जैसे कि ब्लैक बीन्स और किडनी बीन्स), अंडे, रेड मीट, मछली, सोयाबीन, और अंडे।

7. विटामिन सी से भरपूर फल

प्यूपरेरियम के दौरान विटामिन सी माँ की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है। आपके नवजात शिशु की देखभाल करने के कारण होने वाली थकान से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली थोड़ी कम हो जाएगी। खैर, इसीलिए आपको ऐसे भोजन के सेवन की ज़रूरत है जो माँ के धीरज को बढ़ा सके। आप उन फलों को खा सकते हैं जो विटामिन सी से भरपूर हैं। उच्च विटामिन सी सामग्री वाले फल बहुत आसान हैं, जिनमें शामिल हैं: संतरे, अनानास, अंगूर और अमरूद।

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