आप में से उन लोगों के लिए प्राकृतिक नींद की गोलियों के 7 विकल्प जिन्हें सोने में परेशानी होती है

नींद एक प्राकृतिक मानवीय आवश्यकता है। क्योंकि, नींद के लाभ स्वास्थ्य और शरीर और मस्तिष्क के कार्य से जुड़े होते हैं। दुर्भाग्य से, कई लोग शिकायत करते हैं कि हर रात सोना मुश्किल है, भले ही शरीर बहुत थका हुआ महसूस करता हो। तो, क्या कोई प्राकृतिक नींद की गोलियाँ हैं जो उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं और नशे की लत नहीं हैं? नीचे समीक्षा की जाँच करें, हाँ!

विभिन्न सुरक्षित प्राकृतिक नींद की गोलियाँ

1. वेलेरियन जड़

वेलेरियन यूरोप और एशिया के कुछ हिस्सों से एक हर्बल पौधा है। वर्षों से, वेलेरियन रूट का उपयोग चिंता, अवसाद, रजोनिवृत्ति और सोने में कठिनाई के लक्षणों के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में किया गया है। हां, आप में से जो अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनके लिए यह प्राकृतिक हर्बल उपचार मदद कर सकता है।

कई अध्ययनों ने यह भी बताया है कि बिस्तर से पहले 300-900 मिलीग्राम वेलेरियन का सेवन करने से तेजी से उनींदापन हो सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। हालांकि, इस अध्ययन के सभी परिणाम नींद और मस्तिष्क की तरंगों और हृदय गति सहित नींद के दौरान लिए गए माप पर निर्भर करते हैं।

अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि वेलेरियन का अल्पकालिक सेवन वयस्कों के लिए सुरक्षित है, और प्रतिभागियों को शायद ही कभी गंभीर दुष्प्रभावों की शिकायत होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात, वैलेरियन रूट गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं द्वारा सबसे अच्छा बचा जाता है।

2. कैमोमाइल

वेलेरियन की तरह, कैमोमाइल भी एक प्राकृतिक नींद उपाय है जिसे लंबे समय से अनिद्रा से लड़ने के लिए भरोसा किया गया है। नींद की गुणवत्ता में सुधार में कैमोमाइल की प्रभावशीलता का बहुत अधिक विस्तार से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन जानवरों पर किए गए एक अध्ययन ने कैमोमाइल की एक प्राकृतिक नींद की दवा के रूप में साबित कर दिया है जो निश्चित रूप से उपयोग करने के लिए सुरक्षित है।

आपको खोजने में मुश्किल होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि कैमोमाइल व्यापक रूप से चाय, अर्क और यहां तक ​​कि सामयिक मलहम के रूप में बाजार में उपलब्ध है।

3. मेलाटोनिन

यदि आपने कभी ऐसे हार्मोन के बारे में सुना है जो मस्तिष्क को सोने का संकेत देता है, तो यह हार्मोन मेलाटोनिन का काम है। यह हार्मोन शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है, पीनियल ग्रंथि में सटीक होता है जो मस्तिष्क के केंद्र में होता है। इसीलिए, शरीर में जितना अधिक मेलाटोनिन होता है, उतनी ही अधिक नींद आपको महसूस होती है।

यह कथन पोषण जर्नल में एक अध्ययन द्वारा समर्थित है, जिसमें कहा गया है कि मेलाटोनिन नींद की बीमारी से पीड़ित लोगों में नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। विशेष रूप से, मेलाटोनिन शरीर की जैविक घड़ी को विनियमित करने में एक भूमिका निभाता है। यह जैविक घड़ी, सर्कैडियन ताल उर्फ, यह निर्धारित करती है कि कब नींद आती है और आप कितनी देर तक सोते हैं।

कई शोधकर्ता हार्मोन उत्पादन बढ़ाने के लिए मेलाटोनिन की खुराक की सलाह देते हैं। हालाँकि, यदि आप एक आसान तरीका चाहते हैं, तो आप इसे बादाम, अखरोट, चेरी और दलिया जैसे खाद्य स्रोतों से प्राप्त कर सकते हैं।

4. मैग्नीशियम

शायद आप जानते हैं कि मस्तिष्क और हृदय के कार्य के लिए मैग्नीशियम महत्वपूर्ण है। वास्तव में, इसके अलावा खनिज मानव शरीर में सैकड़ों प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं जो मन और शरीर को शांत करने में मदद करते हैं, इस प्रकार आप तेजी से सो जाते हैं।

यह एक अध्ययन में दर्शाया गया है कि मैग्नीशियम के आराम प्रभाव को हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को विनियमित करने की अपनी क्षमता से उपजा हुआ माना जाता है, जो आपके शरीर की जैविक घड़ी का मार्गदर्शन करता है। इस बीच, अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि शरीर में कम मैग्नीशियम का स्तर अनिद्रा जैसे नींद संबंधी विकारों में योगदान कर सकता है।

मेलाटोनिन से ज्यादा अलग नहीं है, आप पूरक आहार या भोजन लेने से शरीर में मैग्नीशियम का स्तर बढ़ा सकते हैं। नट्स, एवोकाडोस, केले, दूध, पालक, ब्रोकोली, सरसों का साग, पूरे गेहूं के बीज, और मछली कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर में मैग्नीशियम के पर्याप्त स्तर प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।

5. जुनून फूल

स्रोत: www.gardeningknowhow.com

जुनून फूल या जिसे पैसिफ्लोरा अवतार के रूप में भी जाना जाता है, उत्तरी अमेरिका से आता है जो अब यूरोप, एशिया, अफ्रीका और ऑस्ट्रेलिया में व्यापक रूप से खेती की जाती है। काफी लंबे समय से, इस पौधे को प्राकृतिक नींद उपचार के रूप में अपनी लोकप्रियता के लिए जाना जाता है, खासकर अनिद्रा के इलाज के लिए।

अजमोद के पत्तों से चाय के साथ जुनून फूल चाय के काम की तुलना करने वाला एक अध्ययन, जिसका अध्ययन प्रतिभागियों के दो समूहों पर एक पूरे सप्ताह तक किया गया था। एक नियम के रूप में, सोने से एक घंटे पहले दोनों चाय का सेवन किया जाना चाहिए।

कुल मिलाकर, प्रतिभागियों की नींद की गुणवत्ता उस समूह में अधिक थी, जो अजमोद चाय की तुलना में जुनून फूल चाय पीता था। अब तक, ऐसा लगता है कि पूरक के रूप में चाय के रूप में खपत के लिए संसाधित होने पर जुनून के फूल की तैयारी अधिक फायदेमंद होती है।

6. ग्लाइसिन

ग्लाइसिन एक एमिनो एसिड है जो शरीर के तंत्रिका तंत्र के काम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दूसरी ओर, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि ग्लाइसीन नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी कार्य कर सकता है, शरीर के तापमान को कम करके यह संकेत देता है कि यह सोने का समय है।

नींद के एक प्राकृतिक दवा के रूप में ग्लाइसिन के प्रभावों की जांच करने वाले शोध में कहा गया है कि बिस्तर से पहले नियमित रूप से ली गई 3 ग्राम ग्लाइसिन नींद को गति प्रदान कर सकती है और नींद को गति दे सकती है।

ग्लाइसिन गोली या पाउडर के रूप में उपलब्ध है, जिसे पानी में घोलकर रखा जा सकता है। हालांकि, आप मांस, अंडे, मुर्गी पालन, मछली, नट, पालक, गोभी, केले, और कीवी जैसे खाद्य स्रोतों से ग्लाइसीन सामग्री भी प्राप्त कर सकते हैं।

7. लैवेंडर

लैवेंडर अपने खूबसूरत चमकीले बैंगनी फूलों के लिए प्रसिद्ध है। इसकी विशिष्ट सुगंध का उपयोग अक्सर अरोमाथेरेपी के रूप में किया जाता है जो शरीर को शांत करने और नींद को गति देने के लिए माना जाता है। वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि सोने से पहले 30 मिनट के लिए लैवेंडर को सूंघने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

इतना ही नहीं, लैवेंडर की क्षमता को साबित करने वाले अन्य अध्ययनों ने यह भी सुझाव दिया है कि लैवेंडर की गंध पारंपरिक नींद की गोलियों के समान ही प्रभावी गुण है, लेकिन बहुत कम संभावित दुष्प्रभावों के साथ।