जब आप सुबह उठते हैं तो 7 योग बनाते हैं & bull; हेल्लो हेल्दी

जब तक आप उन कुछ लोगों में से एक हैं जो सुबह उठने में सक्षम हैं, जागना एक सक्रिय गतिविधि है। अनुसंधान की रिपोर्ट है कि नौकरी की मांग के आतंक के कारण सुबह के शुरुआती घंटों में दिल का दौरा अधिक बार होता है, जो एक सुस्त शरीर को मजबूर करता है - यहां तक ​​कि खिंचाव का समय भी नहीं है - पूरी गति से कार्य करने के लिए।

आप वास्तव में फर्श पर पैर रखने से पहले दिल का दौरा पड़ने का खतरा नहीं चाहते हैं, ठीक है? योग का उत्तर है। जब आप सुबह उठते हैं तो योग अपने अगले दिन के लिए खुद को रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका है।

जल्दी उठने के बारे में अधिक उत्साही होने के लिए विभिन्न आसान योग आंदोलनों

सुबह जागने के बाद, यह ठीक है अगर आप थोड़ा घूमना चाहते हैं तो तुरंत उठें और बेडरूम की खिड़की को चौड़ा खोलें। अपने शरीर को सुबह की धूप में धीरे-धीरे साँस लेने दें और एक से दो मिनट तक साँस छोड़ें। फिर गहरी साँस लें और नीचे की सिफारिशों से अपनी पसंद के योग मुद्रा में प्रवेश करने की तैयारी करें।

1. गाय का पोज

ऐसे:

• चारों तरफ से शुरू करो। सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई सीधे आपके कंधों के नीचे संरेखित हैं और आपकी उंगलियां अलग हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियों के पैड फर्श पर हों ताकि आपके शरीर का सारा भार कलाई पर केंद्रित न हो।
• सुनिश्चित करें कि आपके घुटने कूल्हे के स्तर पर खुले हैं और आपके पैर की उंगलियां जमीन में फंसी हुई हैं; बड़े पैर की उंगलियों को छूने। साँस छोड़ते हुए, अपनी पीठ को नीचे झुकाते हुए अपने सिर और टेलबोन को ऊपर उठाएं (पेट को जमीन और छाती को छूते हुए)।
• घुमावदार ऊपर की ओर रीढ़ को ढीला करते हुए सांस छोड़ें। पेट को अब फर्श से हटा दिया जाता है, जिससे "एन" अक्षर बनता है।
• 2-3 मिनट के लिए जारी रखें, पहली बार में धीरे-धीरे आगे बढ़ें और अपनी लचीलापन बढ़ाते हुए अपनी गति बढ़ाएं।

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2. अधोमुख कुत्ता

ऐसे:

• चारों तरफ से शुरू करो। सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई सीधे आपके कंधों के नीचे संरेखित हैं और आपकी उंगलियां अलग हैं और आपके घुटने आपके कूल्हों पर खुले हैं।
• अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे खींचें, ताकि आपके हाथ अब आपके कंधों के सामने थोड़ा हो।
• अपने हाथों को सीधा रखते हुए दोनों घुटनों को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए पीछे की ओर बढ़ते रहें और अपने टेलबोन को हवा में उठाएं।
• अपने बछड़ों की हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपनी ऊँची एड़ी के जूते खींचें।
• 30 सेकंड से 1 मिनट के लिए स्थिति पकड़ो

3. स्पाइनल स्ट्रेच

ऐसे:

• क्रॉस-लेग्ड बैठो, अपनी बैठी हुई हड्डियों को दबाएं और अपनी रीढ़ को लंबा करें - अपने सिर के शीर्ष के साथ आकाश के लिए पहुंचें। यदि यह असहज महसूस करता है, तो आप अपने बट के नीचे एक कंबल टक सकते हैं, या एक पैर आगे बढ़ा सकते हैं।
• टेलबोन को फर्श पर सपाट रखते हुए:
  • अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखें, एक सांस लें, रीढ़ को मोड़ें।
  • साँस छोड़ते हुए, शरीर को दाईं ओर मोड़ें। एक सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
  • हाथ बदलो, और दोहराओ। एक सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
  • अब, अपने दाहिने हाथ को फर्श की ओर ले जाएं और अपने सिर के ऊपर अपनी बाईं भुजा का विस्तार करें। साँस छोड़ते हुए अपनी उंगलियों के साथ छत तक पहुँचें और अपनी कमर को फैलाएँ। यदि आपका टेलबोन फर्श से दूर हो जाता है, तो इसे बहुत दूर न खींचें।
  • सांस छोड़ें, हाथ की स्थितियों को घुमाएं, और बाईं ओर दोहराएं

4. योद्धा एक

ऐसे:

• सीधे खड़े होना शुरू करें, फिर अपने बाएं पैर के साथ 3 बड़े कदम वापस लें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें ताकि यह अब सीधे आपके टखने के ऊपर हो। बाएं पैर के पंजे को थोड़ा अंदर की ओर झुकाएं।
• अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने ऊपरी शरीर को फर्श की ओर कम करें। अपनी आँखें ऊपर रखें।
• पैरों को बदलते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक स्थिति को पकड़ें।

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5. योद्धा दो

ऐसे:

• सीधे खड़े होना शुरू करें, फिर अपने बाएं पैर से 3 बड़े कदम उठाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें ताकि यह अब सीधे आपके टखने के ऊपर हो। बाएं पैर के पंजे को 90 ° आकार में मोड़ें।
• अपनी टकटकी को आगे रखते हुए अपनी बाहों को अपनी तरफ बढ़ाएं।
• पैरों को बदलते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक स्थिति को पकड़ें।

6. नि: शुल्क मुद्रा

ऐसे:

• अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करना शुरू करें, अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं ताकि आप फर्श को अधिक मजबूती से पकड़ सकें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर या अपनी छाती के केंद्र में रखें।
• श्वास लें और एक पैर उठाएं, इसे बछड़े या जांघ पर रखें (इसे घुटने पर नहीं रखें)। साँस छोड़ना।
• अपने एब्स को टाइट रखें और अगर आपका संतुलन स्थिर है, तो अपनी बाहों को आकाश में फैलाएं।
• पांच सांसों की गिनती के लिए स्थिति को पकड़ें। साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को ज़मीन पर रखें। स्विचिंग पैर दोहराएं।

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7. फॉरवर्ड फोल्ड

ऐसे:

• साँस छोड़ते हुए, शरीर को कूल्हों से आगे की ओर मोड़ें। अपने घुटनों को मोड़ने दें और अपनी छाती को अपनी जांघों के करीब लाने की कोशिश करें।
• अपनी गर्दन को आराम दें और अपने सिर को लटकने दें। आप इस खिंचाव को अपनी निचली रीढ़ के साथ-साथ अपने पैरों में भी महसूस करेंगे। यह मुद्रा ताजा रक्त को मस्तिष्क में आसानी से प्रवाहित करने की अनुमति देती है, मस्तिष्क को साफ और ताज़ा करती है, संचार प्रणाली में मदद करती है।
• 10 गहरी साँस के लिए स्थिति को पकड़ो।

जैसे ही आप सुबह उठते हैं और अपनी योग दिनचर्या के साथ होते हैं, थोड़ा बाहर जाने की कोशिश करें। आपको सुबह के सूरज से विटामिन डी की आवश्यकता होती है, और आपके मूड में सुधार की गारंटी है।

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