आप 7 आसान सुझावों के साथ खेल की चोटों को रोक सकते हैं

व्यायाम स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए अच्छा है। हालांकि, अगर आप ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं या इसे करने में सावधानी नहीं रखते हैं, तो चोटें हो सकती हैं। उसके लिए, निम्नलिखित खेलों के दौरान चोटों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण सुझावों पर विचार करें।

खेलों के दौरान आप क्यों घायल होते हैं?

न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी के अस्पताल में स्पोर्ट्स रिहेबिलिटेशन डिवीजन के निदेशक गेराल्ड वरलोटा ने वेब एमडी से रिपोर्ट करते हुए कहा कि व्यायाम करते समय कई चीजें होती हैं जिनसे व्यक्ति को चोट लगने का खतरा होता है।

सबसे आम बात यह है कि शरीर को अपनी सहिष्णुता की सीमा से परे रोकने और ओवरएक्सर्ट किए बिना बहुत बार व्यायाम करने के कारण होता है। आंदोलनों का अभ्यास करने में गलतियाँ, गलत मुद्रा (उदाहरण के लिए जब दौड़ना या कूदना से उतरना), और एक प्रकार का खेल चुनना जो शारीरिक परिस्थितियों के लिए उपयुक्त नहीं है, खेल के दौरान चोट के अन्य कारणों में से कुछ भी हैं।

मेडलाइन प्लस के अनुसार, कई अन्य कारक हैं जो आपको खेल के दौरान चोट के खतरे में डालते हैं, जैसे:

व्यायाम से पहले वार्मिंग न करें और बाद में ठंडा करें
एक व्यायाम सत्र में आराम करने के लिए ब्रेक न दें
सही उपकरण का उपयोग नहीं करना
जब आप फिट न हों तो व्यायाम करें

व्यायाम करते समय चोट से बचाव के उपाय

1. सही प्रकार का व्यायाम चुनें

चोट से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक आपके शरीर की स्थिति को जानना है। आपकी स्थिति के लिए सही खेल का निर्धारण करने के लिए आयु पर भी ध्यान दिया जाता है। इसका कारण है, एथलेटिक युवाओं के लिए विभिन्न प्रकार के खेलों का विकल्प निश्चित रूप से बुजुर्गों के लिए खेल की पसंद से अलग है।

सामान्य तौर पर, आपकी उम्र की परवाह किए बिना यदि आप व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो कुछ प्रकाश की कोशिश करें, जैसे कि चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, टहलना या एरोबिक्स। हालांकि, अगर आपके पास कमजोर कलाई है, तो निश्चित रूप से वजन उठाना सही विकल्प नहीं है।

न्यूयॉर्क में अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन के प्रोफेसर केनेथ प्लांटर आपको सलाह देते हैं कि आप अपने शरीर के सबसे कमजोर क्षेत्रों की पहचान करें और उन गतिविधियों से बचें जो इन क्षेत्रों पर दबाव डाल सकती हैं।

हम अनुशंसा करते हैं कि यदि आपकी कोई निश्चित स्थिति या बीमारी है, तो व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आपके लिए कौन से व्यायाम उपयुक्त हैं और उन्हें सुरक्षित रूप से करने के लिए निर्देश।

2. उचित व्यायाम उपकरण का उपयोग करें

स्रोत: https://greatist.com/sites/default/files/running_injisc_0.jpg

प्रत्येक प्रकार के खेल में अलग-अलग उपकरण होते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके स्नीकर्स आपके द्वारा किए जा रहे खेल के प्रकार के लिए उपयुक्त हैं। एक उदाहरण यह है: भले ही हम दोनों फुटबॉल खेलते हैं, फुटबॉल के जूते और फुटसल जूते के अलग-अलग कार्य और विशेषताएं हैं। विभिन्न प्रकार के रनिंग भी हैं, विभिन्न प्रकार के रनिंग शूज़ का उपयोग किया जाता है। यदि आप पहली बार वजन उठाने जा रहे हैं, तो पहले मापें कि कितना वजन आदर्श है ताकि चोट न पहुंचे।

अपने शरीर के आकार के अनुसार हेलमेट, काले चश्मे, कोहनी के रक्षक और घुटने के पैड के आकार को भी समायोजित करें। सुनिश्चित करें कि आपके खेल समर्थन उपकरण अभी भी अच्छी स्थिति में हैं, और आप वास्तव में इसे ठीक से उपयोग करने का तरीका समझते हैं।

3. वार्म अप और ठंडा करें

व्यायाम करने से पहले वार्मअप करने से आपका रक्त प्रवाह सुचारू रूप से होता है और आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है। यदि आप दौड़ने जा रहे हैं, तो एक साधारण वार्म-अप का उदाहरण आपकी एड़ियों को मोड़ रहा है। फिर, पांच से 10 मिनट के लिए तेज चाल चलें। जब समाप्त हो जाए, तो अपनी मांसपेशियों और शरीर को फिर से सामान्य करने के लिए ठंडा करना न भूलें।

4. इसे ज़्यादा मत करो

खेल करते समय, आपके शरीर को आराम करने की आवश्यकता होती है। इसी तरह अपने व्यायाम के समय के साथ; यह कितना गहन है और कितनी देर तक चलेगा। आपका शरीर पहले से ही हर दिन काम कर रहा है, यह अच्छा है यदि आपकी व्यायाम दिनचर्या विविध है।

उदाहरण के लिए, सप्ताह में तीन बार दौड़ने का पहला सप्ताह। दिनों के बीच वैकल्पिक करने के लिए मत भूलना ताकि आपके शरीर को थकान को ठीक करने और रोकने का अवसर मिले। उदाहरण के लिए, प्रत्येक सोमवार, गुरुवार और रविवार को दौड़ें। समय के साथ जैसे ही आपको इसकी आदत पड़ती है, आप अवधि (जैसे 15 मिनट से 30 मिनट) और आवृत्ति (जैसे सप्ताह में 3 बार से चार बार) बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम के प्रकार में भी भिन्नता है ताकि आपके पास विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने का अवसर हो, ताकि आप अपने शरीर की फिटनेस में अधिक इष्टतम महसूस कर सकें। उदाहरण के लिए इस सप्ताह रनिंग पर ध्यान दें। अगले हफ्ते योग, फिर तैराकी। हर बार जब आप व्यायाम करना समाप्त करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ब्रेक भी लेते हैं।

5. पीने की अपर्याप्त ज़रूरतें

चाहे आपका खेल, वातानुकूलित जिम में या गर्म धूप में भीगने के लिए, पेय की बोतल हमेशा तैयार है। यह निर्जलीकरण को रोकने के लिए उपयोगी है, जो आपके ध्यान को कम कर सकता है और चोट का कारण बन सकता है।

यदि आपकी व्यायाम की तीव्रता एक घंटे से अधिक है, तो एक आइसोटोनिक पेय भी प्रदान करें ताकि आप थक न जाएं और आकार में रहें। आइसोटोनिक पेय शरीर में खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदल सकते हैं।

6. विशेषज्ञों से मार्गदर्शन प्राप्त करें

खासकर यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आपको किसी और से मार्गदर्शन के लिए पूछना चाहिए या एक पेशेवर निजी प्रशिक्षक प्राप्त करना चाहिए। यह तब भी महत्वपूर्ण है जब आप पहले से ही बुनियादी तकनीकों को जानते और सीखते हैं।

व्यायाम करते समय विशेषज्ञ पर्यवेक्षण चोट को रोक सकते हैं, क्योंकि वे गन्दा आसन सही कर सकते हैं और मार्गदर्शन कर सकते हैं कि इसे और अधिक प्रभावी बनाने के लिए व्यायाम उपकरणों का उपयोग कैसे करें।