8 चीजें जो महसूस नहीं की जाती हैं वे आपको आसानी से तनावग्रस्त और बैल बनाती हैं; हेल्लो हेल्दी

यह अब एक रहस्य नहीं है कि सहस्राब्दी पीढ़ी (जो अब अपने उत्पादक युग में हैं) को तीन मनोवैज्ञानिक समस्याओं, अर्थात् तनाव, चिंता और अनुत्पादक होने से बचाना मुश्किल है। डेटा अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (APA) दिखाता है कि सहस्राब्दी पीढ़ी पिछली पीढ़ी की तुलना में इन समस्याओं को दूर करने में कम सक्षम है।

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य के लिए केवल बुरा नहीं है, चिंता और तनाव हृदय रोग, माइग्रेन, पुरानी श्वसन समस्याओं और अन्य प्रतिकूल परिस्थितियों के जोखिम से जुड़ा हुआ है।

दुर्भाग्य से, काम, महत्वाकांक्षा और जीवन में विभिन्न कठिन विकल्प वास्तव में मुख्य चीजें हैं जो तनाव, चिंता और अनुत्पादक प्रवृत्ति आपको प्रभावित कर रही हैं। हालांकि, शायद ही कभी हम महसूस करते हैं कि दैनिक आदतें भी धीरे-धीरे सहस्राब्दी पीढ़ी की तीन मुख्य समस्याएं हैं। ये बुरी आदतें हैं:

1. गरीब नींद की आदतें

यह सामान्य ज्ञान है कि खराब नींद की आदतें तनाव, चिंता और अनुत्पादक प्रवृत्ति का एक महत्वपूर्ण कारक हैं। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में कहा गया है कि नींद की कमी मस्तिष्क के उस हिस्से पर हमला कर सकती है जो मनुष्यों में चिंता का कारण बनता है। नींद की कमी का मुख्य कारण अलग-अलग समय पर सोना शुरू करना है, नींद को प्राथमिकता नहीं देना, और जो अक्सर होता है वह लैपटॉप, सेलफोन, या गैजेट सोने से पहले।

उपाय:

से रिपोर्टिंग की coolclinic.com, साधारण सी बात जो इस समस्या का समाधान हो सकती है, वह है नींद को एक नियमित दिनचर्या बनाना, ऐसी वस्तुओं को हटाना जो आपको आपकी नींद (लैपटॉप, सेलफोन इत्यादि) में देरी करवाए, और फिर दिन में नियमित रूप से व्यायाम करें।

2. अनियमित रूप से भोजन करना

केवल शरीर के चयापचय की बात नहीं है, नियमित रूप से खाने से भी किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। से रिपोर्टिंग की bodyandhealth.com, "बहुत अधिक देर तक भोजन करने या नाश्ते को छोड़ने से रक्त शर्करा का स्तर अस्थिर हो सकता है, और चिंता, भ्रम, चक्कर आना और बोलने में कठिनाई पैदा कर सकता है।" निर्जलीकरण या शरीर में तरल पदार्थों की कमी का भी एक ही प्रभाव हो सकता है, क्योंकि मूल रूप से भोजन और पेय प्राथमिक जैविक आवश्यकताएं हैं।

उपाय:

एक नियमित और लगातार दैनिक आहार खाएं। अपने डेस्क या डेस्क से स्नैक्स को अपने कमरे में रखें। जब भी आप आगे बढ़ें तो हमेशा मिनरल वाटर की एक बोतल प्रदान करें।

3. कॉफी पिएं

अल्पकालिक लाभों के संदर्भ में, हम अक्सर समाधान के रूप में कॉफी का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, अगले कुछ घंटों में हमें और अधिक केंद्रित और सतर्क बनाने के लिए। हालांकि, इन लाभों के पीछे, कॉफी हमें अधिक संवेदनशील, चिड़चिड़ा, चिंतित और परेशान करती है। कैफीन हमारे अंदर घबराहट की भावना को पंप करने के लिए निकलता है, और फिर हमें चारों ओर फ़ोबिक बनाता है। कैफीन भी एक मूत्रवर्धक है, अर्थात् यह मूत्र के एक त्वरित गठन को ट्रिगर करता है, और इससे इसकी चिंता बढ़ जाती है।

उपाय:

आपके लिए कॉफी के प्रशंसक, कॉफी के हिस्से को दिन में एक कप तक सीमित करना सीखते हैं। यदि आप इसकी मदद नहीं कर सकते हैं, तो डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या काली चाय पर जाएँ। अगर इसने आपको कुछ हफ्तों के लिए शांत कर दिया है, तो उस रास्ते पर टिके रहें।

4. बहुत देर तक बैठे रहना

बहुत देर तक बैठे रहने से आपको चिंता होगी। इसका प्रमाण बीएमसी पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने दिया है। वास्तविकता यह है कि, आजकल अधिकांश नौकरियां हमें काम डेस्क पर रखती हैं, और सभी नौकरियों को कंप्यूटर के माध्यम से एक्सेस किया जा सकता है। हालांकि, यह पता चला है कि यह हमारे मनोविज्ञान के लिए भी अच्छा नहीं है।

उपाय:

खड़े हो जाओ और हर 90 मिनट तुम बैठ जाओ। यह नियमित व्यायाम के साथ संतुलित हो तो बेहतर है।

5. सेल फोन

आज की पीढ़ी के मोबाइल फोन द्वारा दी जाने वाली तकनीक हमें और भी अधिक दीवानी बना देती है। कई संदर्भों में, वास्तव में बहुत कुछ है जिसे हम अपने मोबाइल फोन द्वारा पेश की गई तकनीक से हासिल कर सकते हैं। 2014 में बायलर यूनिवर्सिटी के शोध ने कहा कि स्क्रीन सेलफोन सूचना केंद्र के रूप में तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ा सकता है। तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई गतिविधि मजबूत चिंता को ट्रिगर कर सकती है।

उपाय:

हमेशा उपयोग न करें सेलफोन यदि आप एक ऊब की स्थिति में हैं और कुछ नहीं कर रहे हैं। इसे लगाने की आदत डालें सेलफोन आप अपने बैग में या अपनी जेब में हैं जब आपको कुछ लेना-देना नहीं है सेलफोन.

6. ओवरटाइम काम करें

अपनी नौकरी के लिए निर्धारित हिस्से पर घर जाएं। से उद्धृत फोर्ब्स, जब काम हमारे दैनिक जीवन का एक हिस्सा लेता है, तो चिंता अपने आप मौजूद हो जाएगी। काम के घंटों की अनदेखी करने से हमें मनोवैज्ञानिक नुकसान हो सकता है।

उपाय:

अपनी सभी गतिविधियों को समय के अनुसार निर्धारित करें। आपके द्वारा काम किए जाने वाले अधिकतम समय को सीमित करें, और प्रत्येक दिन अपनी नींद का समय निर्धारित करें। सुनिश्चित करें कि आपकी कार्य महत्वाकांक्षाएं कैसे आप एक स्वस्थ मनोवैज्ञानिक अवस्था का निर्माण करती हैं।

7. टीवी बहुत देर तक देखना

कई लोग सोफे पर आराम करने और टीवी स्क्रीन के सामने समय बिताने को एक अच्छा आराम तरीका मानते हैं। हालांकि, एक अध्ययन विधि को नापसंद करता है। एक अध्ययन में कहा गया है कि चिंता और तनाव किसी को मिल सकता है जो लगातार दो घंटे से अधिक समय तक टीवी देखता है। अन्य अध्ययनों ने यह भी सुझाव दिया है कि यह कंप्यूटर स्क्रीन के सामने समय बिताने के रूप में प्रभावशाली है।

उपाय:

जब आप अपनी नौकरी कर लें, तो टीवी देखने के अलावा अन्य गतिविधियों को देखें। व्यायाम, चैटिंग जैसी गतिविधियों के लिए देखें अड्डा पार्क के साथ हो, या लिखो। प्रकृति और अपने आसपास के लोगों के साथ बातचीत बढ़ाएँ।

8. बहुत बार वेंट सुनने के लिए

दूसरों को चिंता व्यक्त करना मन को शांत करने का एक प्रयास है। हालांकि, एक अध्ययन में पाया गया है कि यदि आप हमेशा दोस्तों के लिए उनकी भावनाओं और भावनाओं में विश्वास करने के लिए एक जगह हैं, तो आप संभावित रूप से बदतर महसूस कर सकते हैं। इसी तरह, यदि किसी समूह में कॉन्फिडिंग की जाती है, तो किसी की चिंता (जो में छिपी हुई है) को समूह में प्रसारित किया जाएगा।

उपाय:

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन दोस्तों को सुनना बंद करना होगा जो शिकायत करते हैं। लेकिन इसके बाद, ऐसे मज़ेदार लोगों की तलाश करें जो आपको खुश कर सकें और किसी समस्या के बारे में भूल भी जाएँ।