एक दिन में 8 आदतें

वजन कम करना आसान नहीं है। आपको लगता है कि आप व्यायाम करने और आहार कार्यक्रम करने में मेहनती हैं, लेकिन स्केल सुई बाईं ओर इशारा नहीं करती है। वास्तव में, अक्सर नहीं, आपके पैमाने की सुई दाईं ओर इशारा करती है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर के वजन में वृद्धि हुई है। ऐसा लगता है कि व्यायाम और आहार के आपके सभी प्रयास व्यर्थ हैं। वास्तव में, शरीर के वजन में वृद्धि, व्यायाम और आहार के पीछे कई कारकों की अच्छी तरह से निगरानी नहीं की जाती है। इसके अलावा, ऐसी आदतें हैं जो आपको वजन बढ़ाती हैं।

क्या कारक आपको मोटा होने का कारण बना सकते हैं?

खाने की गलत आदतें वजन बढ़ने के कारणों में से एक हैं, यह खुलासा डायथिशियन वेट लॉस क्लिनिक के कैथलीन ज़ेलमैन, एमपीएच, आरडी, एलडी ने किया। आपको कुछ आदतों को बदलने की जरूरत है। वजन बढ़ाने वाली किसी भी आदत को पहचानें:

1. खाने पर ध्यान केंद्रित न करें

यदि आपने कभी ज़ेन मोमेंट के बारे में सुना है, तो आप जानते हैं कि, "जब आप खाते हैं, तो बस खाएं।" अक्सर जब हम कुछ करते हैं तो हमारा दिमाग घूम जाता है, जिसमें से एक भोजन करते समय होता है। टेलीविजन देखते समय किए गए भोजन से हम खुद को भूल जाएंगे, हम अनजाने में बार-बार अपने मुंह में भोजन डालते हैं। हम जो खाना खाते हैं उसके स्वाद के बारे में भी हमें जानकारी नहीं होती है। एक भी बैग नहीं पॉपकॉर्न चाहिए नमकीन सेकंड में गायब हो सकता है। भोजन, स्वाद और हर चबाने पर ध्यान देने से हमें एहसास हो सकता है कि हम भरे हुए हैं।

2. नींद की कमी

जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, और यह हार्मोन आपकी भूख को नियंत्रित कर सकता है। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही होती है, तब भी आपको भूख लगती है, भले ही आप वास्तव में भरे हुए हों। नींद की कमी से शरीर में वसा का भंडारण भी बढ़ जाता है।

3. रात के खाने के बाद खाएं

अब भी कैथलीन ज़ेलमैन के अनुसार, रात के खाने के बाद भोजन करना एक आदत है जिसे बदलना होगा, खासकर यदि आप मीठे खाद्य पदार्थ, जैसे कि चॉकलेट केक को शामिल करते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इन आदतों को गर्म चाय या कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदलें।

4. पीने का अभाव

पर्याप्त पानी पीने से आप युवा और स्वस्थ दिख सकते हैं। इसके अलावा, पाचन तंत्र ठीक से चल सकता है। न्यू ऑरलियन्स में एक पोषण लेखक, मौली किमबॉल के अनुसार, शरीर कभी-कभी भूख के लिए थकान की गलती करता है। थकान निर्जलीकरण के कारण हो सकता है। नवंबर 2008 में एक अध्ययन में कहा गया कि पानी का सेवन बढ़ाने और वजन घटाने के बीच एक संबंध था। वर्जीनिया टेक के शोधकर्ताओं ने पाया कि भोजन पर एक व्यक्ति भोजन करने से एक दिन पहले दो बार कई गिलास पीता है, जिससे उसका लगभग 3 किलो वजन कम हो जाता है।

5. भूख लगना

अगर आप भूखे पेट खरीदारी करने जाते हैं तो अच्छा संयोजन नहीं है। आप बहुत सारा खाना खरीद कर खाएँगे। जब आप भूख महसूस करते हैं, तो आपके मस्तिष्क को कुछ खाने की लालसा प्राप्त होगी जो हार्मोन द्वारा उत्तेजित होती है घ्रेलिन, इस प्रकार आप जो कुछ भी देखते हैं उसे खरीदने के लिए संकेत भेजते हैं। खरीदारी करने से पहले कुछ खाने के लिए टिप है। कम से कम, आपने अपना पेट भर लिया है।

6. जो भी है उसे खाओ

यह अक्सर महसूस नहीं किया जाता है, जब आप काम कर रहे होते हैं या हवाई अड्डे पर होते हैं, भले ही आपको भूख न हो, आप अपने डेस्क पर जो कुछ भी खाते हैं वह एक व्याकुलता या हवाई अड्डे पर प्रतीक्षा करते समय एक गतिविधि है। कभी-कभी जो भोजन पर नाश्ता किया जाता है, वह अस्वास्थ्यकर होता है, जैसे कि तला हुआ भोजन, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और मीठे खाद्य पदार्थ; न केवल ये खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च हैं, वे कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह को भी जन्म दे सकते हैं। यदि आपको यात्रा के दौरान अक्सर भूख लगती है, तो आप अपना खुद का बना सकते हैं सैंडविच जो स्वस्थ है। आप कटे हुए फल भी तैयार कर सकते हैं, ठग, या अन्य स्वस्थ स्नैक्स।

7. बेवरेज जिनमें उच्च कैलोरी होती है

तरल कैलोरी आमतौर पर सोडा और मादक पेय में पाया जाता है। इसके अलावा, आपको कॉफी से बचने की भी आवश्यकता है मिश्रित कॉफी शॉप में पेश किया जाता है, क्योंकि यह आमतौर पर जोड़ा जाता है फिंटी हुई मलाई जो अंडे की सफेदी से बनाया जाता है। प्रोटीन वास्तव में आपके शरीर को भरा हुआ महसूस करा सकता है फिंटी हुई मलाई पहले से ही दूध और अन्य अवयवों के साथ मिलाया जाता है, बिना यह महसूस किए कि आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी बहुत अधिक है। आप इसे आहार सोडा के साथ बदल सकते हैं या लाइट बियर.

8. नाश्ता छोड़ दें

रात को उपवास के बाद शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, आपके चयापचय को भोजन की आवश्यकता होती है। भूख रखें, शरीर हार्मोन का उत्पादन करेगा घ्रेलिन, तथा इस हार्मोन से भूख उत्तेजित होती है। इस बीच, आपको क्या चाहिए एक हार्मोन लेप्टिन, क्योंकि इस हार्मोन से तृप्ति उत्तेजित होती है। जब आपको अत्यधिक भूख लगती है, तो आप दिन में बहुत अधिक भोजन करेंगे। यदि आपकी गतिविधि केवल घर के अंदर है, तो कैलोरी शरीर में जमा हो जाएगी। आपको इसे जलाने की आवश्यकता है।