8 अवसाद से बचने के लिए मुख्य कुंजी है वापस & सांड; हेल्लो हेल्दी

अवसाद वास्तव में एक पुरानी, लगातार मानसिक बीमारी है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि लक्षण हर समय लगातार होते हैं। ज्यादातर लोग जिनके पास अवसाद है वे हमेशा की तरह गतिविधियों और काम कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में अपना दिल और उन चीजों का अर्थ खो दिया है जो किए जाते हैं। अवसादग्रस्तता के लक्षण कभी भी आ सकते हैं। जिन लोगों ने अवसाद का अनुभव किया है, उनमें रिलेप्स का अनुभव करने का 50 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है, भले ही तीव्रता अधिक गंभीर हो। इसलिए, आपके लिए यह जरूरी है कि आप अवसाद को दोबारा होने से रोकें। अवसाद को आवर्ती होने से रोकने के लिए क्या उपाय हैं? इसे नीचे देखें।

अवसाद को पुनरावृत्ति से बचाने के लिए कई चीजें की जा सकती हैं

1. उपचार से गुजरना अनुशासन

दवा अवसाद को रोकने के महत्वपूर्ण स्तंभों में से एक है - चाहे वह परामर्श सत्र के माध्यम से हो, एक मनोवैज्ञानिक के साथ जिस पर आप भरोसा करते हैं, एंटीडिपेंटेंट्स, या दोनों का संयोजन।

यदि आपको एक एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किया गया है, तो अपने चिकित्सक को जाने बिना अचानक इसे लेना बंद न करें। इसके अलावा, उपचार में तेजी लाने या दवा के दुष्प्रभावों के जोखिम से बचने के प्रयास में खुराक को मनमाने ढंग से न बदलें। ऐसा करना वास्तव में भविष्य में आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा।

हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप संभावित दुष्प्रभावों के बारे में चिंतित हैं या आपकी स्थिति के बारे में अन्य चिंताएं हैं। यह तनाव को कम करने में मदद करने के लिए खुद को मुकाबला करने की रणनीतियों से लैस करने के लिए भी महत्वपूर्ण है जिससे अवसाद से राहत मिल सकती है।

2. पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी अवसाद के उद्भव का एक कारक है, इसलिए अवसादग्रस्तता के लक्षण देर से रहने पर आवर्ती होने का जोखिम अधिक होगा।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको हमेशा पर्याप्त नींद मिले, प्रत्येक रात कम से कम 7-8 घंटे, आप निम्न स्वच्छ नींद दिशानिर्देशों में कुछ सरल बदलाव कर सकते हैं:

सोने से 3 घंटे पहले बड़े हिस्से को खाने से बचें, जिसमें कैफीन युक्त पेय जैसे चाय, कॉफी, सोडा और ऊर्जा पेय शामिल हैं। इसके अलावा बिस्तर से पहले शराब पीने और धूम्रपान करने से बचें।
सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर जाते हैं और हर दिन एक ही समय पर उठते हैं, यहां तक कि छुट्टियों पर भी। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 6 बजे उठने की आवश्यकता है, तो आपको लगभग 11 बजे बिस्तर पर जाना होगा। आपकी मदद के लिए एक अनुस्मारक अलार्म सेट करें।
सोने से 90 मिनट पहले अपनी सोने की तैयारी की दिनचर्या में शामिल होने का समय निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 11 बजे तक बिस्तर पर जाने वाले हैं, तो शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से 9:30 बजे, या जितनी जल्दी हो सके, किसी भी थकाऊ शारीरिक गतिविधि को रोक दें।
सीमा को अधिकतम 30 मिनट तक सीमित करें और उन्हें दोपहर 3 बजे से पहले करें।
सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम एक अंधेरी, शांत और शांत जगह है। एक आरामदायक नींद के लिए आदर्श कमरे का तापमान 20-23 डिग्री सेल्सियस है। यदि आप शोर के माहौल में सो नहीं सकते हैं तो इयरप्लग का उपयोग करें।
सभी प्रकार के गैजेट्स से छुटकारा पाएं जो आपके दिमाग को अच्छी तरह से सोने से विचलित कर सकते हैं।

3. नकारात्मक लोगों से बचें

आप वह हैं जो आपको सबसे अच्छा समझता है कि आप क्या हैं, साथ ही साथ आपके आस-पास के लोग क्या पसंद करते हैं। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो वास्तव में आपके बारे में प्यार और देखभाल करते हैं।

उन लोगों के साथ बातचीत कम से कम करें जो आपको आसानी से उदास और हीन महसूस करते हैं। यदि आपको लगता है कि बेहतर होगा यदि आप उनके साथ संपर्क में कटौती करते हैं, तो निर्णय आपका है और आप इसके हकदार हैं।

4. सोशल मीडिया का उपयोग करके कम समय बिताएं

विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग निर्भरता से जुड़ा हुआ है जो सामाजिक संपर्क की गुणवत्ता और मात्रा को कम कर सकता है। अंत में, यह एक अवसाद से छुटकारा दिला सकता है।

एक दिन में साइबरस्पेस में आपके द्वारा बातचीत की अधिकतम अवधि निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, सिर्फ 2 घंटे, और अलार्म का उपयोग करें यास्टॉपवॉच देखनी अपने सोशल मीडिया के उपयोग को नियंत्रित करने के लिए। इसके अलावा विभिन्न वेब या एप्लिकेशनों का दौरा कम करें जिनका आप सामान्य रूप से उपयोग करते हैं, उदाहरण के लिए 5 पसंदीदा वेबसाइटों से 3 तक और इसे समय के साथ कम करना जारी रखें।

अन्य गतिविधियों की तलाश भी आप सोशल मीडिया पर खेलने की तीव्रता को कम कर सकते हैं। आप जितने व्यस्त होंगे, आप सोशल मीडिया पर उतना ही कम समय व्यतीत करेंगे। खेल पर अपना ध्यान लगाने की कोशिश करें या अपने सबसे करीबी लोगों के साथ हैंगआउट करें।

समय के साथ, आप केवल सोशल मीडिया का उपयोग करने के आदी हो जाएंगे जब आप कुछ करना चाहते हैं और इसलिए नहीं कि आपको कुछ करने की आवश्यकता है।

5. एक आदर्श आहार और वजन बनाए रखें

संयुक्त राज्य अमेरिका में सीडीसी के एक अध्ययन से पता चलता है कि मोटापे और अवसाद के बीच एक करीबी रिश्ता है। इसका आहार से भी गहरा संबंध है। उच्च वसा और चीनी जैसे अस्वास्थ्यकर प्रकार के भोजन का चयन करने से स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने की इच्छा कम हो जाएगी। नतीजतन, शरीर अप्रत्यक्ष रूप से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी का अनुभव करेगा।

6. नियमित शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि चयापचय को बढ़ाती है और शरीर के तापमान को बढ़ाती है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक शांत प्रभाव को ट्रिगर करती है। जब सक्रिय रूप से चलती है, तो शरीर एंडोर्फिन के स्राव में मदद करता है जो मूड में सुधार कर सकता है। शारीरिक गतिविधि में सक्रिय होने से शरीर के रसायनों में कमी भी हो सकती है जो अवसाद को कम कर सकते हैं।

सक्रिय शुरू करने के लिए, शारीरिक गतिविधि को सक्रिय रूप से काम करने या कुछ खेल कक्षाओं में भाग लेने के द्वारा किया जा सकता है। डिप्रेशन से बचाव के लिए इसे एक रूटीन बनाना सबसे अच्छी बात है।

7. पुरानी बीमारी पर काबू पाना

स्ट्रोक और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियां ऐसे रोग हैं जो आसानी से अवसादग्रस्त लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। रोग को ठीक होने से रोकने के लिए उचित उपचार और नियमित उपचार जैसे प्रारंभिक रोग प्रबंधन की आवश्यकता होती है। पुरानी बीमारी खराब होने पर हमेशा सही इलाज पाने के लिए डॉक्टर से सलाह लें।

8. सबसे खराब स्थिति के लिए तैयार

इसके लिए अवसाद के लिए ट्रिगर्स को सही ढंग से पहचानना आवश्यक है। किसी प्रियजन की मृत्यु हो जाने जैसी स्थितियां, तलाक या किसी के साथ अपरिहार्य बातचीत को याद करना, जिसे आप असहज महसूस करते हैं, अवसादग्रस्त लक्षणों को फिर से शुरू कर सकते हैं। इसे दूर करने के लिए, आप इसके द्वारा तैयारी कर सकते हैं: