इन 8 योगा पोज़ के साथ कमर दर्द पर काबू

आपके शरीर के साथ क्या समस्या है जो दूर नहीं जाती है? मेरे लिए, मुझे पीठ दर्द है। अतीत में, जब मैंने एक कार्यालय में काम किया और हर दिन लगभग 12 घंटे डेस्क पर बैठा, अब क्योंकि मैं अभी भी रात में अपने बेटे को स्तनपान करवाता हूं, हर सुबह मैं उठता हूं, लेटने के दौरान स्तनपान की स्थिति के कारण मेरी कमर में दर्द होता है ।

लंबे समय तक पीठ दर्द के लिए सही दवा क्या है? मेरे लिए, मैं आमतौर पर अपने योग अभ्यास में हमेशा निम्नलिखित पोज़ को शामिल करता हूं, और वे आमतौर पर काम करते हैं। यदि आपके पास एक ही समस्या है, तो शायद आप कुछ ऐसे पोज़ की कोशिश कर सकते हैं, जिनका मैं नीचे वर्णन करूंगा।

कमर दर्द के लिए योग करें

1. गाय का पोज

यह मुद्रा रीढ़ और कमर के लिए अच्छी है क्योंकि यह पीठ को नीचे और ऊपर की ओर झुकाती है। यदि आप उठते समय पीठ दर्द का अनुभव करते हैं तो हर सुबह इसे करना सबसे अच्छा है।

2. आगे की ओर गुना (उत्तानासन)

यह मुद्रा हर दिन अभ्यास करने के लिए काफी आसान है, और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत के लिए बहुत अच्छा है। इतना ही नहीं, आप अपनी रीढ़ की सभी मांसपेशियों को भी लंबा करते हैं आप। यदि आप अक्सर लंबे समय तक बैठते हैं तो यह मुद्रा भी सबसे अच्छी होती है।

3. आगे की ओर मुड़ी हुई पट्टी (पसचिमोत्तानासन)

एक खड़े स्थिति में प्रशिक्षित होने के अलावा, एक ही स्थिति में बैठे स्थिति में किया जा सकता है। यह आपके लिए प्रयास करने के लिए अच्छा है। यदि खड़े होने की स्थिति में आप कभी-कभी चक्कर महसूस करते हैं, तो इसे बैठने की स्थिति में करें। यदि आपको लगता है कि यह स्थिति आसान लगती है और पीठ दर्द से राहत देने के लिए प्रभाव नहीं पड़ता है, तो आपको इसे उचित रूप से करने की आवश्यकता है।

पैर के तलवे को मोड़ें /फ्लेक्स पैर और अधिमानतः अपने सीने को अपने पैरों के सामने के करीब लाएं। यह स्थिति आपकी पीठ के निचले हिस्से को खोलने और मांसपेशियों की कठोरता और दर्द से राहत के लिए अच्छा है।

4. स्पिनक्स पोज़ (सलम्बा भुजंगसाना)

यह मुद्रा अभ्यास करने के लिए काफी आसान है और आपकी रीढ़ को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट है। यह मुद्रा भी श्रेणी में आती है पीछे हटना जो पीठ दर्द से राहत देने में मदद करने के लिए अच्छा है।

5. ईगल पोस्ट (गरुड़ासन)

इस पोज़ में और भी पोज़ शामिल हैं उन्नत इसके लिए संतुलन और शक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन अपनी कमर और पीठ को खींचने और खोलने के लिए अच्छा है। अपनी रीढ़ को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षित करना बहुत आसान है। यह मुद्रा भी श्रेणी में आती है पीछे हटना जो पीठ दर्द से राहत देने में मदद करने के लिए अच्छा है।

6.लोक मुद्रा (सालाभासन)

यह मुद्रा आपकी पीठ, कमर और नितंबों को मजबूत बनाने के लिए बहुत बढ़िया है। यदि पीठ और कमर मजबूत हैं, तो पीठ दर्द का अनुभव होने की संभावना कम हो जाएगी। इस स्थिति को तब करें जब आप अपने पीठ दर्द से राहत चाहते हैं।

7. ब्रिज पोज़ (सेतुबन्दा सर्वांगासन)

पीठ के निचले हिस्से, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह मुद्रा बहुत बढ़िया है। अपनी पीठ दर्द को कम करने में मदद करने के लिए इस मुद्रा को ठीक से करें।

8. सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट (Supta Jathara Parivartanasana)

पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत पाने का एक आसान तरीका यह है कि आप शरीर के ऊपरी हिस्से में गोलाकार मुद्रा में योग करें।मोड़। मेरी पसंदीदा स्थिति में से एक है स्पाइनल ट्विस्ट लेटते समय। कमर और रीढ़ की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए अच्छा है. इतना ही नहीं, यह स्वादिष्ट स्थिति आंतों और मूत्र पथ सहित गुर्दे और पेट के अंगों जैसे उत्तेजक अंगों के लिए भी अच्छा है। न केवल पीठ दर्द से राहत देता है बल्कि शरीर के स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाता है।

तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? बस ऊपर दिए गए पोज़ को आज़माएं, और अपने अनुभवों को साझा करें, जो कि पोज़ में सबसे अधिक या आपको पसंद है, सीधे मेरे साथ Instagram @diansonnerstedt के माध्यम से। मैं इंतज़ार करूँगा!

एक्स

यह भी पढ़ें: