यात्रा करते समय या छुट्टी पर कब्ज को रोकने के 9 तरीके

कुछ लोगों को अक्सर शहर के बाहर यात्रा करने में कठिनाई होती है, या तो कार या विमान से। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप घंटों तक बैठे रह सकते हैं, यहां तक ​​कि जानबूझकर खाने या पीने को सीमित कर सकते हैं ताकि आप बाथरूम में आगे-पीछे न हों। नतीजतन, यात्रा के दौरान मल को पारित करना मुश्किल और असुविधाजनक हो जाता है। इसे आसान लें, निम्नलिखित तरीके आपके पाचन तंत्र की मदद कर सकते हैं और यात्रा करते समय कब्ज को रोक सकते हैं। हाउ तो?

कब्ज को रोकने के लिए टिप्स ताकि आप यात्रा पर सहज रहें

1. खूब पानी पिएं

कब्ज के सबसे सामान्य कारणों में से एक निर्जलीकरण है। जब शरीर में तरल पदार्थों की कमी होती है, तो शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने के लिए शरीर आंतों से बहुत सारा पानी सोख लेगा। परिणामस्वरूप, मल की बनावट कठिन हो जाती है, जिससे आपको यात्रा करते समय शौच करना मुश्किल हो जाता है।

इसलिए, अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी, फलों के रस, या सूप जैसे स्पष्ट तरल पदार्थों का सेवन करें। यह आपके नाले में बनने वाले मल को नरम करने में मदद कर सकता है ताकि आपकी मल त्याग कब्ज रहित हो जाए।

यदि आप दूध पीना पसंद करते हैं, तो आपको यात्रा करते समय दूध पीने से बचना चाहिए क्योंकि दूध कब्ज पैदा कर सकता है। विभिन्न मादक पेय से भी बचें और कॉफी, चाय और कोला जैसे कैफीन शामिल करें, क्योंकि वे आपको प्यासे और निर्जलित कर सकते हैं।

2. पानी को बर्बाद करने के लिए अपने आप को मत पकड़ो

एक बुरी आदत जो अक्सर यात्रा करने वाले लोगों द्वारा की जाती है, पेशाब करने और शौच करने, दोनों से पेशाब करने की इच्छा होती है। आमतौर पर, यह इसलिए है क्योंकि आप वाहन को एक तरफ रखने के लिए आलसी हैं और तुरंत अपने गंतव्य पर पहुंचना चाहते हैं।

दुर्भाग्य से, पेशाब करने की आपकी इच्छा को अनदेखा करने की आदत कब्ज को बदतर बना देगी। इसका कारण यह है, आंतों में गंदगी कठोर हो जाएगी और आपके लिए शौच करना अधिक कठिन हो जाएगा। इसलिए, जितनी जल्दी हो सके बाथरूम में जाएं जब भी पेशाब करने का आग्रह कब्ज को रोकने के लिए उठता है जो आपकी यात्रा को और बाधित करेगा।

सुरक्षित शौचालय सिंड्रोम या सार्वजनिक शौचालय का उपयोग करते समय असुविधा सिंड्रोम एक कारण हो सकता है कि आप यात्रा करते समय आंत्र आंदोलनों को पकड़ने के लिए तैयार हों। इससे आपको कब्ज या कब्ज होने का खतरा भी रहता है।

इसे दूर करने के लिए, अपने आप को यथासंभव आरामदायक स्थिति में रखें, या तो संगीत सुनकर या बजाते हुए खेल HP पर। क्योंकि, सार्वजनिक शौचालय की स्थिति को झेलने से बेहतर है कि उसे कब्ज़ किया जाए, ठीक?

3. स्नैक्स के ऊपर भारी भोजन चुनें

यात्रा करते समय बदलती आदतों में से एक खाने की बात है। हां, आप ऐसे स्नैक्स खाना पसंद कर सकते हैं जो अधिक व्यावहारिक और हल्का हो। आप सोच सकते हैं कि स्नैकिंग कोई समस्या नहीं है, जब तक आप अपना पेट भरते हैं और आराम से यात्रा जारी रख सकते हैं।

दुर्भाग्य से, आपका पाचन तंत्र आपके दैनिक आहार में नाश्ते को शामिल नहीं करता है। भारी भोजन की तुलना में, मल को प्रोत्साहित करने के लिए स्नैक्स आंतों के संकुचन को उत्तेजित नहीं कर सकते हैं।

यही कारण है कि, आपको एक स्नैक खाने के बावजूद भी कब्ज होने का खतरा है। इसलिए जितना हो सके, कब्ज को रोकने के लिए सिर्फ स्नैक्स के बजाय भारी खाद्य पदार्थों का चयन करें।

4. एक स्वस्थ नाश्ता मेनू चुनें

कुछ लोगों को सुबह शौच करने की आदत नहीं होती है। वैसे, आप इसका उपयोग यात्रा से पहले नाश्ता करके कब्ज को रोकने के लिए कर सकते हैं।

हां, एक स्वस्थ और उचित नाश्ते का मेनू चुनने से आपको अपनी यात्रा के दौरान कब्ज को रोकने में मदद मिल सकती है। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें वसा हो, क्योंकि वसा उन हार्मोनों की रिहाई को गति प्रदान कर सकता है जो आपको अधिक आसानी से शौच करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इस तरह, आपको कब्ज की चिंता किए बिना एक सुखद यात्रा होगी।

5. गर्म पानी पिएं

यात्रा करते समय कब्ज को रोकने का एक तरीका यह है कि सुबह गर्म पानी पिएं। कॉफी, चाय, या सूप जैसे गर्म पेय का सेवन मल को नरम करने और आपकी दैनिक आंत्र की दिनचर्या को सुचारू बनाने में मदद कर सकता है।

अगर आप सुबह कॉफी के शौकीन हैं, तो आपको कब्ज से बचना चाहिए। कारण, कॉफी में सामग्री मल त्याग और चिकनी मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती है।

हालांकि, यदि आप पहले से ही सुबह कॉफी पीते हैं, तो आपको निर्जलीकरण को रोकने के लिए यात्रा करते समय फिर से कॉफी पीने की सलाह नहीं दी जाती है। तो, सुबह में केवल एक कप गर्म कॉफी या चाय कब्ज से बचेंगी।

6. अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं

फाइबर कब्ज को रोकने में सबसे अच्छा सेवन माना जाता है। कारण है, फाइबर मल त्याग को सुचारू बनाने के लिए उपयोगी है, जिससे शौच करना आसान हो जाता है। फाइबर के स्रोत जिन्हें आप यात्रा साथी के रूप में चुन सकते हैं उनमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज अनाज और रोटी शामिल हैं।

हालांकि, कच्चे फलों और सब्जियों के सेवन से बचें, जो डायरिया पैदा करने वाले बैक्टीरिया के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। इसलिए, सफाई की गारंटी नहीं देने वाली यात्रा के बीच में फल या सब्जियां खरीदने के बजाय, घर से फल और सब्जियां तैयार करना बेहतर है और सुनिश्चित करें कि वे पूरी तरह से पके हों।

7. जंक फूड से बचें

जंक फूड या फास्ट फूड वास्तव में यात्रा के दौरान खपत के लिए अधिक व्यावहारिक है। लेकिन दुर्भाग्य से, जंक फूड फाइबर में इतना खराब है कि यात्रा करते समय शौच करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, यात्रा करते समय विभिन्न प्रकार के फास्ट फूड से बचें, जैसे कि प्रोसेस्ड मीट, पिज्जा, चिप्स, बेक्ड सामान, इत्यादि।

दही चुनें जो कम व्यावहारिक नहीं है जंक फूड। दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आपके पाचन तंत्र के लिए अच्छे होते हैं। इसके अलावा, आप यात्रा करते समय कब्ज को रोकने के लिए दलिया या दुबला मीट भी चुन सकते हैं।

8. हल्की स्ट्रेचिंग करें

लंबी दूरी की यात्रा निश्चित रूप से आपको बहुत अधिक बैठती है, चाहे वह कार, ट्रेन या विमान में हो। यह निश्चित रूप से आपके आंदोलन की सीमा को सीमित करता है और समय के साथ आपको कब्ज का अनुभव कराता है।

Eits, अभी चिंता मत करो। यात्रा से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करके आप इससे निपट सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप विमान के आने का इंतजार करते हुए हवाई अड्डे के चारों ओर इत्मीनान से चल सकते हैं।

यदि आप कार से यात्रा कर रहे हैं, तो एक ब्रेक लें और अपने शरीर को आकार में रखने के लिए कुछ हल्की स्ट्रेच करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं थोड़ा सा खींच, विश्वास है कि यह आपके पाचन तंत्र को सुचारू करने के लिए उपयोगी होगा।

9. शांत और तनावमुक्त रहें

यात्रा पर बहुत देर तक आप अक्सर थके हुए और तनावग्रस्त रहते हैं। सावधान रहें, आपको जो तनाव महसूस हो रहा है, वह वास्तव में आपके पाचन तंत्र को सुचारू बनाने के लिए प्रभावित कर सकता है, आप जानते हैं!

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप यात्रा करते समय तनाव को कम कर सकते हैं, जिसमें आपकी पसंदीदा पुस्तक पढ़ना, संगीत सुनना, खेलना शामिल है खेल सेलफोन पर, साँस लेने के व्यायाम के लिए।

ये तरीके यात्रा करते समय होने वाले तनाव के स्तर को दूर करने में मदद कर सकते हैं। आपके मन को शांत और अधिक आराम देता है, कब्ज को रोकने के लिए यह आपके लिए जितना आसान होगा।

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