9 खाद्य पदार्थ जो त्वचा को चमकदार और बैल बना सकते हैं; हेल्लो हेल्दी

त्वचा शरीर के उन अंगों में से एक है जिसका हमें ध्यान रखना चाहिए। हो सकता है कि यह सब समय आपने त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करके सोचा जो आप अपनी त्वचा को स्वस्थ रख रहे हैं। हालाँकि, इससे भी अधिक, यह पता चला है कि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन के माध्यम से स्वस्थ त्वचा भी बनाए रख सकते हैं।

जी हां, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में विटामिन और खनिज होते हैं जिनकी आपकी त्वचा को आवश्यकता होती है। तो, वास्तव में आप हर दिन सब्जियों और फलों जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से अपनी त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर रहे हैं। इसलिए, त्वचा देखभाल उत्पादों के साथ-साथ एक स्वस्थ आहार खाने से, आप अपनी त्वचा को अंदर से बाहर से स्वस्थ रख रहे हैं।

क्या खाद्य पदार्थ त्वचा को हल्का करने में मदद कर सकते हैं?

चमकदार त्वचा हर महिला का सपना होता है। चमकदार त्वचा होने से, महिलाएं आत्मविश्वास से प्रकट हो सकती हैं। तो, ऐसे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी त्वचा को चमकदार बना सकते हैं?

1. कीवी

कीवी फल एक ऐसा फल है जिसमें विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है। विटामिन सी की सामग्री त्वचा की चमक बढ़ाने के लिए कीवी को प्रभावी बनाती है। एंटीऑक्सिडेंट के रूप में विटामिन सी मुक्त कणों को नष्ट करने में सक्षम है जो त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण बन सकता है। इसके अलावा, विटामिन सी त्वचा को नम भी रख सकता है, ताकि आपकी त्वचा सूखने न पाए।

कीवी खाते समय, सुनिश्चित करें कि आप त्वचा को भी खाते हैं। क्यों? वास्तव में, कीवी त्वचा में अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो कि केवल सामग्री खाने से तुलना में तीन गुना तक पहुंच सकता है। इसका मतलब यह है कि त्वचा के साथ कीवी खाने से आप मुक्त कणों से लड़ने और अपनी त्वचा को चमक बनाने में तीन गुना अधिक सक्षम हैं।

2. टमाटर

फिर, फल जो विटामिन सी से समृद्ध है, अर्थात् टमाटर। हां, टमाटर जो हम आमतौर पर सब्जियों, सलाद या ताजी सब्जियों में पाते हैं, वे वास्तव में त्वचा को चमकदार बनाने के लिए उपयोगी होते हैं। इसके अलावा, टमाटर में लाइकोपीन भी होता है जो टमाटर को अपना लाल रंग देता है।

यह लाइकोपीन आपकी त्वचा को यूवी किरणों से बचा सकता है और त्वचा को रक्त परिसंचरण में भी मदद कर सकता है, जिससे आपकी त्वचा चमकदार बनती है। लाइकोपीन त्वचा की एंटीऑक्सीडेंट स्थिति को भी बढ़ा सकता है, जिससे त्वचा की कोशिकाएं पर्यावरण से मुक्त कणों से लड़ने में बेहतर होती हैं। टमाटर से थक गए? अन्य फलों में लाइकोपीन भी होता है, जो लाल फल है, जैसे तरबूज।

3. सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज या हम आमतौर पर इसे बौने के रूप में खाते हैं, शायद अब तक हम इसे सिर्फ नाश्ते के रूप में सोचते हैं। हालांकि, कोई गलती न करें, बौना वास्तव में आपकी त्वचा को उज्जवल बनाने के लिए उपयोगी है। सूरजमुखी के बीजों में विटामिन ई होता है जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है। 30 ग्राम सूरजमुखी के बीज में लगभग 10.2 मिलीग्राम विटामिन ई होता है।

4. बादाम

ये नट स्वादिष्ट होते हैं और इसमें महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी होते हैं, जिनमें से एक विटामिन ई है। लगभग 30 ग्राम बादाम में 6.9 मिलीग्राम विटामिन ई होता है। येल यूनिवर्सिटी के डर्मेटोलॉजी के प्रोफेसर, जेफरी डोवर, एमएड ने बताया कि एंटीऑक्सीडेंट के रूप में विटामिन ई त्वचा की कोशिकाओं को यूवी किरणों और अन्य पर्यावरणीय कारकों से बचाने में मदद कर सकता है जो मुक्त कणों का उत्पादन करते हैं जो त्वचा कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

5. एवोकैडो

यह एक ऐसा फल है जो लाभ से भरपूर है। एक एवोकैडो में लगभग 4.2 मिलीग्राम विटामिन ई और 12 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। इसका मतलब है कि यदि आप एक एवोकैडो खाते हैं, तो आप दो विटामिन अपनी त्वचा की जरूरत प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, एवोकाडो में अच्छी वसा होती है जो आपकी त्वचा को नमी प्रदान कर सकती है और हाइड्रेट कर सकती है, जिससे आपकी त्वचा जवान और स्वस्थ दिखती है।

6. गाजर

गाजर बीटा-कैरोटीन के रूप में विटामिन ए का एक स्रोत है। क्षतिग्रस्त त्वचा के ऊतकों की मरम्मत के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है। तो, गाजर आपकी त्वचा को स्वस्थ बनाने में मदद करेगा और झुर्रियों से लड़ने में भी मदद कर सकता है। इसके अलावा, गाजर आपकी त्वचा को चमकदार भी बना सकता है।

7. मछली और समुद्री भोजन

मछली और समुद्री भोजन, विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त, आपकी त्वचा को स्वस्थ बना सकते हैं। द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन अमेरीकन कॉलेज ऑफ़ नुट्रिशनकी पत्रिका दिखाता है कि जो लोग अधिक मछली और समुद्री भोजन खाते हैं उनमें त्वचा की झुर्रियाँ कम होती हैं। यह हो सकता है क्योंकि मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड त्वचा में झुर्रियों की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है और मुँहासे के ब्रेकआउट को कम करने में भी मदद कर सकता है।

8. ब्रोकली

ब्रोकोली, सब्जियों में से एक जो विटामिन सी में उच्च है। 100 ग्राम ब्रोकोली में 89.2 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। विटामिन सी युक्त अन्य खाद्य पदार्थों की तरह, ब्रोकोली भी आपकी त्वचा को मुक्त कणों के खतरों से बचा सकती है जो त्वचा की झुर्रियों का कारण बन सकती हैं और त्वचा कोशिकाओं में डीएनए को नुकसान।

9. जामुन

रसभरी, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे जामुन में बहुत सारे विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो त्वचा को सूरज के खतरों से बचाने के लिए उपयोगी होते हैं और आपकी त्वचा को झुर्रियों से भी बचा सकते हैं। स्ट्रॉबेरी में पाया जाने वाला मैलिक एसिड भी एक प्राकृतिक स्किन व्हाइटनिंग एजेंट है। अन्य फल जो विटामिन सी में उच्च होते हैं, वे हैं नींबू, संतरे, अमरूद और अन्य।