शराब: आपको आराम देता है या नींद में बाधा डालता है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

आप में से कुछ सोच सकते हैं कि शराब आपको सो जाने में मदद कर सकती है। हालांकि, सोते समय की शुरुआत में शराब के प्रभाव से मूर्ख मत बनो, जिससे आपको नींद आ सकती है। शराब वास्तव में आपकी नींद को हर समय परेशान कर सकती है, इससे आपको अनिद्रा का अनुभव भी हो सकता है क्योंकि आपके शरीर की प्रणाली में नींद का नियमन गड़बड़ा जाता है।

शराब आपकी नींद को कैसे प्रभावित करती है

बिस्तर से पहले शराब पीने से आपको नींद आ सकती है और सो जाना आसान हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शराब का शरीर पर शामक या शामक प्रभाव पड़ता है, इस प्रकार आपको तुरंत सोने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। हालांकि, यह आपके सोने के समय के दौरान नहीं होता है।

यदि आप (या कोई व्यक्ति जिसे अनिद्रा है) को लगता है कि शराब आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकती है, तो आप गलत हैं। सोने से पहले शराब पीने से आपको अपने सोने की शुरुआत में ही नींद आती है। फिर, उसके बाद रात के मध्य में, आपको जागने की अधिक संभावना होगी, जिससे आपकी नींद का समय कम हो जाएगा।

आप नींद के चरण में शराब के नकारात्मक प्रभाव भी प्राप्त कर सकते हैं आखों की तीब्र गति (ब्रेके)। REM स्लीप फेज आपकी नींद का सबसे गहरा चरण है, जिसमें आप सपने देख सकते हैं। लगभग 90 मिनट तक सोते रहने के बाद आमतौर पर आप इस REM चरण में पहुंच जाएंगे।

खैर, इस REM चरण में शराब आपकी नींद को बाधित कर सकती है। आपको बुरे सपने आ सकते हैं। आरईएम नींद की गड़बड़ी दिन की तंद्रा का कारण बन सकती है और आपकी नौकरी करते समय आपकी एकाग्रता को भी कम कर सकती है।

कोलंबिया में मिसौरी स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि शराब का सेवन और नींद के बीच एक संबंध है। प्रमुख शोधकर्ता महेश ठक्कर के अनुसार, शराब सर्केडियन रिदम बदलकर नींद को बाधित कर सकती है। इसके अलावा, शराब भी नींद के दौरान शरीर में हार्मोन एडेनोसिन के बढ़ते स्तर के माध्यम से एक व्यक्ति की नींद के संतुलन को प्रभावित करके नींद को बाधित कर सकती है।

आपको पता होना चाहिए कि शराब के प्रभाव से महिलाओं को पुरुषों की तुलना में कम नींद आती है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि महिलाएं पुरुषों की तुलना में शराब को तेजी से मेटाबोलाइज करती हैं, इसलिए महिलाएं पुरुषों की तुलना में जल्दी सो सकती हैं।

यदि आप बिस्तर से पहले शराब पीते हैं तो क्या होता है

यदि आप बिस्तर से पहले शराब पीते हैं, तो आपके शरीर में शराब आपको नींद के दौरान निम्नलिखित अनुभव करा सकती है, अर्थात्:

बुरा सपना

यदि आपका शरीर सोते समय शराब से प्रभावित होता है, तो आपको बुरे सपने या सपने आने की संभावना अधिक होती है जो वास्तविक प्रतीत होते हैं। आप स्वप्नदोष का अनुभव कर सकते हैं या कुछ ऐसा कर सकते हैं जैसा आपने सपने में किया था। जैसा कि डॉ। वेन्सेल-रुंडो, एक न्यूरोलॉजिस्ट और नींद विशेषज्ञ, जो कि परसोम्निया (नींद के दौरान चलना या अवांछित आंदोलन) क्लीवलैंड क्लिनिक से उद्धृत शराब या एंटीडिप्रेसेंट के कारण हो सकता है।

श्वसन संबंधी विकार

शराब के प्रभाव पूरे शरीर में फैल सकते हैं, जिनमें से एक श्वसन प्रणाली पर है। शराब आपकी मांसपेशियों को आराम देती है, जिससे आपके वायुमार्ग आसानी से बंद हो जाते हैं। यह आपके स्लीप एपनिया या नींद के दौरान सांस लेने की समस्याओं के अनुभव को बढ़ा सकता है।

आपको अगले दिन कैसा लगा?

यदि आप बिस्तर से पहले शराब पीते हैं, तो अगले दिन आपको उठने पर थोड़ा चक्कर आ सकता है। नींद की गड़बड़ी जो आप रात में अनुभव करते हैं, जैसे कि अनिद्रा या रात में नींद से अधिक बार जागना, जब आप अगले दिन उठते हैं तो आपको कम ताज़ा करते हैं।

इसके अलावा, ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि शराब आपके शरीर में हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर को कम कर सकती है। हार्मोन मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करता है। इसलिए, यदि आप शराब के आदी हैं, तो आपके शरीर के लिए दिन और रात के समय के बीच अंतर बताना मुश्किल हो सकता है।

निष्कर्ष

इसलिए, बिस्तर से पहले शराब पीने से आपकी नींद खराब हो सकती है। नींद के चरण की शुरुआत में शराब आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद कर सकती है, लेकिन नींद के दूसरे चरण में शराब वास्तव में आपकी नींद में खलल डाल सकती है। बिस्तर से पहले आप जितना अधिक शराब पीते हैं, उतनी ही अधिक नींद की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं।

अच्छी गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने चाहिए:

• नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन सोने से पहले घंटों में नहीं
• दोपहर में या बिस्तर से कुछ घंटे पहले कैफीन, शराब और निकोटीन युक्त पेय से बचें
• बिस्तर में ही सोएं
• अपने कमरे के तापमान को ठंडा रखें
• सोते समय सेट करें और नियमित रूप से जागें