बिस्तर से पहले ग्रीन टी पीना शरीर के लिए फायदेमंद है?

हरी चाय या हरी चाय सभी लोगों, विशेषकर वयस्कों और बुजुर्गों के लिए काफी लोकप्रिय है। इसके प्रसिद्ध लाभों, जैसे कि हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम करना, ने एक प्रवृत्ति को जन्म दिया, अर्थात् चाय सोने से पहले। हालांकि, इससे पहले कि आप बिस्तर से पहले ग्रीन टी पीने को एक रूटीन बना लें, आपको निम्नलिखित प्रभावों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करनी चाहिए।

क्या बिस्तर से पहले ग्रीन टी पीने के कोई फायदे हैं?

दिन की शुरुआत करने के लिए आमतौर पर विभिन्न प्रकार की चाय पीना एक दिनचर्या है। हालांकि, एक प्रकार की चाय, अर्थात् हरी चाय, जानबूझकर रात में पी जाती है। इसका कारण है, ग्रीन टी के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करना।

ग्रीन टी एक पौधे से आती है कैमेलिया साइनेंसिस, जो अपने महत्वपूर्ण यौगिकों, जैसे कैटेचिन और अमीनो एसिड के लिए जाने जाते हैं।

कैटेचिन शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट यौगिक हैं जो अक्सर दवाओं के रूप में उपयोग किए जाते हैं, जबकि अमीनो एसिड पौधों में प्रोटीन होते हैं जो मस्तिष्क समारोह का समर्थन कर सकते हैं।

खैर, एक प्रकार का एमिनो एसिड, अर्थात् थीनिन, नींद की गुणवत्ता और मात्रा बढ़ाने के लिए जाना जाता है। Theanine की उपस्थिति है जो ज्यादातर लोगों को दिनचर्या के रूप में बिस्तर से पहले हरी चाय पीना शुरू कर देता है।

जर्नल ऑफ क्लिनिकल बायोकैमिस्ट्री एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में नींद की गुणवत्ता पर थीनिन के प्रभावों के बारे में बताया गया है।

दिन भर में 3 से 4 कप (750-1,000 मिली) लो-कैफीन युक्त ग्रीन टी पीने से थकान और तनाव को कम किया जा सकता है, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

जब यह शरीर में प्रवेश करता है, तो थीनिन हार्मोन कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम करेगा। मस्तिष्क में उत्तेजना भी कम हो जाएगी, जिससे मन शांत हो सकता है।

बिस्तर से पहले ग्रीन टी पीने के साइड इफेक्ट्स

हालांकि थीनिन में तनाव को कम करने और बेहतर नींद लेने की क्षमता है, लेकिन ग्रीन टी पीने के दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। ग्रीन टी को कॉफी की तरह ही कैफीन युक्त माना जाता है।

कैफीन एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो थकान को कम कर सकता है, सतर्कता बढ़ा सकता है, जलयोजन और एकाग्रता को बढ़ा सकता है। ये सभी प्रभाव किसी व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल बना सकते हैं। ऐसा हो सकता है अगर कोई व्यक्ति बिस्तर से पहले ग्रीन टी पीता है।

एक कप ग्रीन टी (240 मिली) में एक कप कॉफी में लगभग 30 मिलीग्राम कैफीन या 1/3 कैफीन की मात्रा होती है। ग्रीन टी पीने के 20 मिनट से 1 घंटे के भीतर कैफीन का प्रभाव दिखाई देगा।

इसके अलावा, कैफीन भी एक मूत्रवर्धक है, जो आपको लगातार पेशाब करता है। यह नींद में खलल डाल सकता है क्योंकि आप उठकर बाथरूम जाना चाहते हैं।

क्या बिस्तर से पहले ग्रीन टी पीना एक रूटीन है?

अब तक कोई भी अध्ययन वास्तव में सोते समय ग्रीन टी पीने के लाभों पर नहीं देखा गया है। हालांकि हरी चाय में थीनिन की सामग्री कैफीन का मुकाबला करने के लिए पहचानी जाती है, लेकिन साइड इफेक्ट का खतरा बना रहता है। खासतौर पर ऐसे लोगों के लिए जो कैफीन के प्रति बहुत संवेदनशील हैं या रात में चाय पीने के अभ्यस्त नहीं हैं।

ग्रीन टी को सोने की दिनचर्या बनाने से सभी को फायदा नहीं हो सकता है। यह जानने के लिए, आपको सोते समय चाय पीने के प्रभावों का पालन करने के लिए एक बार प्रयास करना पड़ सकता है।

यदि यह नींद में बाधा डालता है, तो आपको सोते समय ग्रीन टी पीना बंद कर देना चाहिए। आप अन्य समय पर चाय पी सकते हैं, उदाहरण के लिए सुबह, दोपहर या शाम को।

यदि यह नींद की गड़बड़ी का कारण नहीं बनता है, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर आपके द्वारा पीने वाली ग्रीन टी में कैफीन को सहन कर सकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप बड़ी मात्रा में ग्रीन टी पी सकते हैं।

प्रति दिन कैफीन की सीमा 400 मिलीग्राम है। यह 8 कप ग्रीन टी के बराबर है। इसलिए, ग्रीन टी ज्यादा न पिएं क्योंकि आप इसके फायदों से आकर्षित हैं। यदि आप चिंतित हैं कि आप अपनी नींद में खलल डालेंगे, तो आपको बिस्तर से पहले ग्रीन टी नहीं पीनी चाहिए।

फोटो सोर्स: फॉक्स न्यूज