पिलेट्स एक व्यायाम है जो योग के समान है, लेकिन विभिन्न लाभों के साथ

हालांकि आंदोलनों समान दिख सकती हैं, योग और पाइलेट्स दो अलग-अलग चीजें हैं। पिलेट्स योग का अधिक आधुनिक संस्करण है। पिलेट्स को पहली बार बीसवीं शताब्दी में जोसेफ पिलेट्स नाम के एक अनुभवी जर्मन एथलीट ने शारीरिक व्यायाम के रूप में विकसित किया था जो शरीर के पुनर्वास और मजबूती पर केंद्रित है।

आप पिलेट्स के दौरान क्या करते हैं?

पिलेट्स का सिद्धांत शरीर और आत्मा के बीच समझ को एकजुट करना है ताकि वे आपके दैनिक जीवन में आपकी मदद करने के लिए एक साथ काम कर सकें। शरीर और मस्तिष्क के बीच इस सामंजस्य को प्राप्त करने के लिए, पिलेट्स में नियमित रूप से साँस लेने की तकनीक, संतुलन और आसन अभ्यास, एकाग्रता एकाग्रता और आंदोलन और मांसपेशियों की शक्ति को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम शामिल हैं।

पिलेट्स व्यायाम में गहरी सांस के साथ धीमी लेकिन केंद्रित आंदोलनों की एक श्रृंखला शामिल है। प्रत्येक आंदोलन को प्रवाह और डिज़ाइन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि अच्छी और सटीक मांसपेशियों का उपयोग करके यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपका शरीर लगातार आंदोलन समन्वय, श्वास पैटर्न और शरीर की जागरूकता में सुधार कर रहा है।

वास्तव में, पिलेट्स के दौरान, आपको साँस लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है और शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करने के लिए गहरी और अच्छी तरह से साँस छोड़ते हैं। ऑक्सीजन का सेवन रक्त के सुचारू संचालन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

चोट के बाद शरीर को बहाल करने या कमजोर जोड़ों को मजबूत करने के अलावा, पिलेट्स मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन के साथ-साथ शरीर के संतुलन में सुधार करता है। मुद्रा में सुधार के लिए पिलेट्स का उपयोग कई वर्षों से किया जा रहा है।

पिलेट्स के लाभ हैं …

आप में से जो लोग पिलेट्स को आज़माने के लिए उत्सुक हैं, लेकिन इसके लाभों के बारे में अभी भी अनिश्चित हैं, शरीर के लिए पिलेट्स के कई लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए यह लेख देखें।

हालांकि, यदि आपका मुख्य लक्ष्य चोट पुनर्वास है, तो आपको पहले पिलेट्स रूटीन की कोशिश करने के अपने इरादे के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

1. शरीर की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है

बहुत से लोग सोचते हैं कि आपकी मुख्य मांसपेशियों का काम करना सिक्स पैक एब्स बनाने के समान है। मुझे गलत मत समझो अपने कोर को मजबूत करना सबसे अधिक मांग वाले पिलेट्स लाभों में से एक है।

कोर मांसपेशियां मांसपेशियों की एक श्रृंखला होती हैं जो छाती के निचले हिस्से की मांसपेशियों, पेट, पीठ, श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों से फैलती हैं। मानव शरीर के लगभग हर आंदोलन में कोर की मांसपेशियां शामिल होती हैं।

कमजोर या अनम्य कोर मांसपेशियां गति समारोह और हाथ और पैर की गति की सीमा में हस्तक्षेप कर सकती हैं, और आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी आंदोलन से निकल सकती हैं। अपने मूल मांसपेशियों को उचित रूप से प्रशिक्षित करने से उनकी ताकत बढ़ सकती है। मजबूत कोर मांसपेशियों होने का मतलब है कि आपका शरीर अधिक स्थिर और मजबूत होगा।

2. मुद्रा ठीक करना

जैसा कि ऊपर बताया गया है, मजबूत कोर मांसपेशियां (पेट और पीठ की मांसपेशियों सहित) आपको रोजमर्रा के काम करने में आसान बनाने के लिए आवश्यक हैं, जैसे छोटे बच्चों को ले जाना और भारी वस्तुओं को ले जाना।

पिलेट्स आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जो आपके शरीर के लिए गुरुत्वाकर्षण का केंद्र हैं, इसलिए वे सद्भाव में काम कर सकते हैं। पिलेट्स आपके शरीर के समन्वय को स्थिर करने के लिए आपकी मुख्य मांसपेशियों का समर्थन करता है, जिससे आप बैठे या खड़े रहते हुए अच्छी मुद्रा बनाए रख सकते हैं। अच्छा आसन भी आपको लंबा और दुबला दिखाई देता है, जो आपके समग्र आत्मविश्वास को बढ़ाता है।

इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि पिलेट्स के माध्यम से शरीर के कोर को स्थिर करने से भी स्पाइन में कमी आती है। पिलेट्स आपको सांस लेते समय अधिक ऑक्सीजन में ले जाने की अनुमति देता है, जो आपको एक स्थिर और अच्छी मुद्रा देता है, साथ ही साथ आपके ठीक मोटर कौशल का सम्मान भी करता है। तीव्र मोटर कौशल आपको अस्थिर सतहों पर और अधिक संवेदनशील और संतुलित बनाते हैं, जैसे फिसलन सड़कों या खड़ी चीरों पर।

3. चोट से दर्द को रोकें और कम करें

लंबे समय तक बैठे रहने और कम से कम व्यायाम करने से आपकी मसल्स में मसल्स कमजोर होते हैं। एक बार जब आपकी कोर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो एक गलत तकिया या थोड़ी सी भी मोच आपको लंबे समय तक दर्द का कारण बन सकती है - यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि आवर्तक दर्द का उतना ही बड़ा जोखिम है।

पिलेट्स मांसपेशियों को लंबा और मजबूत करता है, मांसपेशियों की लोच बढ़ाता है, और संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है। शक्ति और लचीलेपन के साथ एक शरीर अधिक प्रतिरक्षा होगा और / या चोट से तेजी से चंगा करेगा।

यही कारण है कि क्रोनिक लो बैक पेन वाले कई लोग पाइलेट्स का अभ्यास करना चुनते हैं, जो कि एक विशेषज्ञ से मिलने आने वाले लोगों की तुलना में चार सप्ताह के प्रशिक्षण सत्रों के बाद उपचार को तेज करने के लिए दिखाया गया है, जो कि ऑर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है। । इसके अलावा, पाइलेट्स रूटीन के बाद दर्द पूरे एक साल तक गायब हो गया।

4. फोकस तेज करें

पिलेट्स करना बहुत आसान लगता है, लेकिन वास्तव में इसके लिए उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है। पिलेट्स मन, शरीर और सांस नियंत्रण पर सामंजस्य स्थापित करने पर केंद्रित है, ताकि आप अपने द्वारा किए जाने वाले हर आंदोलन पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें, ताकि आप किसी मुद्रा के बीच में खुद को गिराने या चोट न दें।

इसके अलावा, जब चीनी शोधकर्ताओं ने 10 सप्ताह के पाइलेट्स के बाद महिलाओं की मस्तिष्क गतिविधि में बदलाव को मापा, तो उन्हें मस्तिष्क संबंधी संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि हुई, जो तंत्रिका नेटवर्क गतिविधि, स्मृति प्रदर्शन और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों से संबंधित थे।

5. सेक्स की गुणवत्ता में सुधार

एक मायने में, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पाइलेट्स केगेल व्यायाम के समान आंदोलनों को शामिल करता है। मजबूत पैल्विक मांसपेशियां आपको अधिक गहन संभोग सुख दे सकती हैं।

इसके अलावा, पिलेट्स की पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लाभ अकेले बिस्तर में समाप्त नहीं होते हैं। यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो मजबूत श्रोणि तल की मांसपेशियां आपके लिए प्रसव के दौरान बच्चे को धक्का देना आसान बना सकती हैं।

एक्स